雪雪串习：
课31 32 33 34 35
1.一念之转戳泡泡四个方法：一这是真的吗？二你从哪里来？三反躬自问，四自他相换
从知道到做到需要不断练习练习[拳头]
2.2+5方式先回归稳定中心，转不过来时当头棒喝，挑出颠倒想，做事中体验到高峰体验
3.冰山冥想带入更深的体验
4.站桩与打坐的方法与好处
5.腹式呼吸的练习
课36 37 38
颠倒想练习
冰山日记：老公指责我开车不对
颠倒想：老公态度不好、大声说话=不尊重我不爱我
1.这是真的吗？不是。老公平时极少对我大声说话，但在我开车时，他屡屡不自觉的出现语气变化，因为他担心害怕，认为我开车技术还不够，怕我因此不安全。无意沟通中，他居然透露出，他生气还有部分是介意我踩油门的方式很耗油，耗油=浪费钱。原来如此！
2.我的有所求：老公必须对我温和，不带情绪的和我沟通。即使他内心紧张害怕也必须噎回去，因为他有情绪=我错了。原来我是如此的苛求他，不允许他做他自己
3.我的潜意识：希望他好，有情绪了别憋着，他目前的表达方式是外指，外指=流淌他的情绪。我回归正念，给他支持
课39 40 41 42
1.自他相换的代人着想：为对方补位，让心安在。
2.四字真言，信解行证。蜡烛和法师的故事。
3.将小事做到极致，打磨心性，为大事铺垫。
4.做外在环境与内在环境的断舍离
5.做善行、节约节用，舍：得孩子吃点苦，为孩子培福，苦成就内心的福田
课43
[礼物]六个烦恼：贪、嗔、痴、慢、疑、不正见。嫉妒心也是烦恼的一种
[礼物]为什么会有嫉妒？
1.面对比自己强的人，会有嫉妒
2.面对不如自己的人，有我慢之心
3.和自己差不多的人，激发自己要竞争赢过对方心态
[礼物]嫉妒的底层是什么？
1.内心有深深的希望渴望愿望，也想像对方一样，然后用相对消极的方式来应对
2.二元对立，别人得到=我的失去
[礼物]怎么破？
1.正念：心动不如行动，去践行付出行动。做到时，感恩曾经让心动的人
2.随喜法门，随喜赞叹。
为别人取得的成就，由衷的高兴欢喜祝福，心性层面先做，对境再一点点做到，从心上开始种下福田
课43
[礼物]六个烦恼：贪、嗔、痴、慢、疑、不正见。嫉妒心也是烦恼的一种
[礼物]为什么会有嫉妒？
1.面对比自己强的人，会有嫉妒
2.面对不如自己的人，有我慢之心
3.和自己差不多的人，激发自己要竞争赢过对方心态
[礼物]嫉妒的底层是什么？
1.内心有深深的希望渴望愿望，也想像对方一样，然后用相对消极的方式来应对
2.二元对立，别人得到=我的失去
[礼物]怎么破？
1.正念：心动不如行动，去践行付出行动。做到时，感恩曾经让心动的人
2.随喜法门，随喜赞叹。
课44 45
1.对镜练心，在本心上去调整，而不在外面，一切唯心造。
2.面对比我们强的：嫉妒的背后有很深的功课和积极正向的部分，正解的方法是随喜赞叹
3.面对不如自己，我慢的滋生，让我们停滞成长，自我膨胀，对别人的反馈排斥，看不到听不到盲区，很危险
课46
生活中不期而遇的无常发生，最重要的是，先回到当下，和自己在一起，处理情绪，回到稳定状态，才有更多的智慧，去应对压力冲突。
练习稳定的状态有：呼吸法，冥想法，打坐法和站桩法。选择一个聚焦最相应的部分去练习，平时刻意的练习，在面对压力时才能从事后觉察到当知当觉。
约哈里窗：
1.公开区：你知道我也知道
2.隐私区：我知道别人不知道。当你能够敞开讨论隐私区，就是一份超越，自己的开放区又得到了延展
3盲区：别人知道，但我不知道。与同行善友互相开发彼此的盲区，当盲区越来越小，生命越来越完整
4.未知区：别人不知道，我也不知道。未知的领域恰恰是我们潜力的部分，在这里的学习就是开启我们的潜能
面对隐私区：需要积极地面对，勇敢去接纳，穿越。面对盲区，第一我会通过外界的人和事引发我内在情绪来观看自己限制性信念，第二时刻关注我自己的起心动念面对隐私区，我要有勇气去承认，这可能先要克服自己很多的颠倒想。
在面对盲区，需要学会观察，照见自己。同时能够放下，如同酿酒师的故事，把自己内心认为绝对正确的东西倒空
课47 48 49 50
1.感受的感受：有时是头脑层面的认为允许，但内心并没有真正的允许和接纳。真正的允许和接纳会有新的力量出来，甚至有一份超越
2.做一份冥想与身体链接去感受那个当下，让心回家
3.写一封信给一年后的自己，可以选择一个点，和妈妈和解，和爸爸和触，或和内在的自己和解
4.打坐冥想对生命的意义和影响，开启心灵的力量，致心一处，无事不办
5.观照自己的起心动念，很重要的两个点，一觉察，二转念
6.魔有两种，内魔（即心魔），外魔（即外在事件各种诱惑，让我们的心安住在贪嗔痴慢疑烦恼上），对镜觉察，让我们回到内在，看心中的魔种与限制性信念，非理作意
7.世界上有两种力量，愿力和业力，学会发愿，让愿力引导我们前行，心随所愿，愿随心成，去播洒去耕耘，每一份力都是这件事达成了的因缘，因缘聚合，合合就能成就
课51
祈祷：是和宇宙心的沟通，是和生命本源的丰富和慈爱连接，和爱的本源是一体的，悟心即宇宙，当我们专注祈祷，小我的喋喋不休就会被暂停，全然的爱与感谢会升起
2.颠倒想，是旧有习气、垒生累世串习的结果已形成自己固有的行为和形成模式。过去串习太久，新的串习不够，正知见还未建立起来，需要我们不断的花时间去串习正见，在心里种下的种子，纳法成业，如同心田种庄稼，草才能真正的被清理掉
心田先种下种子，在因缘条件聚合时就能长出我们想要的果实，面对一个强大的过去，需要我们有足够的愿力和信心，每天进步一点，亲点一滴的转化
课51 52 53
1.祈祷：是和宇宙心的沟通，是和生命本源的丰富和慈爱连接，和爱的本源是一体的，悟心即宇宙，当我们专注祈祷，小我的喋喋不休就会被暂停，全然的爱与感谢会升起
2.颠倒想，是旧有习气、垒生累世串习的结果已形成自己固有的行为和形成模式。过去串习太久，新的串习不够，正知见还未建立起来，需要我们不断的花时间去串习正见，在心里种下的种子，纳法成业，如同心田种庄稼，草才能真正的被清理掉
3.心田先种下种子，在因缘条件聚合时就能长出我们想要的果实，面对一个强大的过去，有足够的愿力和信心，每天进步一点，一步步的转化
4.观照起心动念与根本的烦恼我执，在源头、根本处用功转化才能解决我们真正的问题，完成超越
课54
冥想：关注呼吸的部分可以数息的方式进行，经由呼吸去完成四念处：
1.身念处：感受身体的觉知
2.受念处：观照内在感受的变化
3.心念处：观照心的起伏变化
4.法念处：将学习到的宇宙法则和正法内化到内心，在遇到境界时，提起正念支持自己转化和穿越
情绪路径，是如何产生的？
外缘（在外境刺激情景，进入生命体验）
内因（内在的价值观信念想法，满足的期待部分）
外缘+内因的结合碰撞，自动化的反应处于应对模式保护自己（有指责 讲道理 讨好 打岔）
佛法中增添第八识：
1内缘
2外缘
3非理作意：是颠倒想，背离生命本源真我方向，造恶业
如理作意：正念正知见，如理思维，转换烦恼，造善业
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