世界顶级催眠大师史蒂芬·吉利根曾说：如果没有身体的佐证，一个道理对你而言就可以说是一个谎言。

很多人常常不确定自己是否真正喜欢一个人，其实很简单，看你的身体就知道了，喜欢一个人你会不自觉的想去牵他的手，去拥抱他，亲吻对方，也许头脑很清醒，但是身体却从来不会说谎。

前段时间，在马拉松赛场上有人倒在了距离终点仅几百米的地方，再也没有站起来。还有26岁女漫画家因连续48小时通宵工作导致过度疲劳、在上海出租屋内突发心源性猝死。在发达的社会中，80%的疾病是由于我们这个时代的生活方式引起的，包括心脏病、高胆固醇、糖尿病和很多癌症。可是我们生活在21世纪，尤其是在城市生活中，我们不可能不工作，过日出而作，日落而息的生活，别灰心，在现代化、网络化、自动化社会中的人们，也依然可以保持健康。前提是你能够深度聆听自己的身体，善用身体智慧为生活导航。

这本《与身体对话》将教你读懂身体的秘密，帮你快速找到病痛的根源，告诉你如何通过身体的症状来治愈自己，无论你是遭遇疼痛问题，还是想要改善健康，本书都会给你指出一条通往健康的道路，让你成为最健康、最幸福的自己。

本书作者瑞秋•卡尔顿•艾布拉姆斯斯坦福大学医学博士，整合医学领域权威，美国整合医学与健康学院委员成员，加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人，连续9年被当地媒体评为“杰出医生”。瑞秋医生致力于推广身体的自疗机制，从生活状态和心理困扰着手，辅助温和药物，引导患者通过与身体对话的方式远离疾病与慢性损耗。

书中结合了大量案例与解决问题的实践方法，让我们跟着作者一起走进本次的健康之旅吧！

一、培养身体智慧，找出疼痛根源

现代女性由于在生活中承担着各种角色和责任，在照顾家庭、维护友情和职场拼杀中，她们感到四分五裂、筋疲力尽。她们被自己所有职责带来的甜蜜和负担淹没了，因此倍感折磨；男性也一样，房贷、车贷、生活的各种开支，平衡工作和家庭已经让他们为生活耗尽心力。很多女性和男性都忍受了超乎寻常的疼痛与不适，并视其为平常，却没有意识到他们的身体实际上已经在尖叫着提醒他们：该提高警惕了！在更严重的疾病发生之前！

那么怎么利用自己身体的智慧，与身体对话呢？可以从四个方面着手。

1. 测量身体的健康指数：可以利用各种各样的设备帮助我们了解自己的健康指数，比如简单的测量脉搏和血压，或者在体重秤上测量身高或身体成分，医疗的评估方式有血液和尿液实验测试、身体成分测试（评估你有多少体脂、水分细胞和肌肉组织），关于购买某种设备作者提出了要考虑的两个重点：第一，你想要哪些功能？第二，你准备花多少钱买？如果只是简单地想要追踪心率和步数，市场最便宜的设备就可以做到；如果想要一个电子活动追踪仪，可以考虑买一个智能手表；如果想要测量睡眠，可以考虑腕带式睡眠追踪仪。但作者不推荐持续佩戴睡眠监测设备，甚至不推荐把手机放在头部附近的床头柜上。

2.了解身体的感觉：大多数人在工作上忘乎所以，却没在意脖子的疼痛，也有人火急火燎的去照顾孩子，却忽视了自己吃东西或者上厕所的需求，这种忽视会带来生理方面的严重后果，太久没有进食能够导致头痛、头晕或者焦虑。

3.感受身体内部变化：将注意力进一步投向内在，注意那些由身体经历而引发的情感。能够“感受”到自己想什么，对我们来说是一项至关重要的求生技能。

4.培养辨别能力：比如有的人谈恋爱身体会出一些红疹，当结束了这段“有毒”的感情后，红疹自发性逐渐消退了，辨别的过程实际上是帮我们真正理解身体的智慧。但是我们要学会辨别，并非所有的疾病和疼痛都有情绪或者心理的源头。如果你正在带一个流着鼻涕的学步幼童，你也有可能会生病。所以，弄明白自己为什么会有那种感觉是培养辨别能力重要一环。

二、听懂身体的语言，治愈慢性身体损耗

武志红老师说：身体是心灵的镜子。癌细胞是被压抑的情绪。脊椎病或象征着过度的负担。对于躯体化，武志红老师这样解释：我不能对你直接说“不”，可我还是想表达，那干脆就用身体问题来表达。其实88%的疾病都是由我们的生活方式造成的，那么我们需要怎么做才能从根本上治愈慢性身体损耗，让疾病得到预防和治愈呢？书中写了五个基本面。

1.饮食：如今很多女性抱怨自己太胖，通过节食或者吃药来减肥，挣扎着想成为“完美体型”的女性，从而忽略了健康，而一位拥有智慧的人，在任何时候都会聆听身体真正需要什么，以此来选择如何补充营养。作者也在书中写到了到底该吃什么：去吃彩虹（紫色、绿色、蓝色、深红、橘色等食物）、吃黄豆和扁豆、吃十字花科蔬菜（菜花、西兰花、甘蓝、大头菜、萝卜和芝麻菜等)、吃洋葱、大蒜和蘑菇、吃酿造食品（泡菜、酸奶、豆鼓、面包等）、吃健康的脂肪（椰子油、牛油果、坚果、多脂鱼等）、吃全谷物（玉米、小麦、糙米等）、吃鱼。

2.充足的睡眠：失眠症或者缺觉会让人易怒、脾气暴躁、健忘、沮丧、甚至严重的时候会出现偏执或精神病。难以获得充足的睡眠，一部分原因是现在比历史上任何时候都工作的更多，当然，比如要照顾一个刚出生的婴儿，赶一个对你职场很重要的项目，不过要记住，拥有身体的智慧，意味着当你劳累时，你就会去睡觉。但是也有很多人却为失眠、睡不着苦恼着，作者在书中也提出了有利于打造睡眠好环境的方法：

• 避开咖啡因，限制酒精。咖啡因并不是“给予”你能量，它是从你未来的能量存储中借用能量，它从某种程度上来讲，它可能是压榨你的身体。

•避开会干扰睡眠的药物，最好和开药医师商量一下，如果有可能换成另外一种药物。

•在白天活跃起来。

•在睡觉前一到两小时把家中的灯光调暗、声音调低。

•睡前的零食，比如热牛奶可能是个舒适的夜间助眠饮品。

•睡前洗个热水澡，让人放松，提高身体的温度。

•选择舒适的寝具，去选择一个会让你身体大笑的床垫吧。

•试着晚上10点去睡觉。

•卧室应该是黑暗、安静、凉爽并且没有电子设备的，让卧室成为你的睡眠圣地。

•把喵咪或者狗狗请出卧室，如果你能休息得好，你将会成为一个更好的宠物主人。

•考虑薰衣草或香蜂草精油，它们有催眠作用。

•不要在床上做任何除了睡觉和做爱以外的事情。

3.运动：现在社会中手机成了人们不可缺少的物品，不管是地铁上，还是在路上，大多数人都成了低头族。作者在书中倡导我们学着与电子设备和蓝光屏幕保持距离，不要整天抱着手机、电脑、而是要去找到一种能让我们在日常生活中变得积极活跃的方法。动起来吧！根据你自己的兴趣爱好，找到适合自己的运动，比如散步、跑步、舞蹈、单车、游泳、举重......找到自己的身体智慧表达方式，让它能够滋养你的身体和灵魂。

4.用爱滋养你的心脏：与你真正在意的人和自己所在的团体之间建立有爱的联系，尽可能接触那些充满正能量的人，因为你的朋友越抑郁，你就可能变得抑郁。事实上，真正好的婚姻中的女性要比单身女性寿命长，并且抑郁的风险更小，但是处于糟糕婚姻中的女性患抑郁症的风险比单身女性高出7倍。如果你正在遭遇抑郁或孤独，建议花点时间与你爱的人在一起，向自己信任的培养倾诉并得到支持。如果你目前处于一段让你痛苦的爱情或友情关系中，而你的直觉告诉你，它对你的健康有害，那么你需要认真考虑，改变它或结束它。

5.找到生活的意义：根据哈佛大学的调查研究，相比不付出的人，那些在时间或金钱上有所付出的人，快乐的可能性会高出42%。想象一下什么目标能让你感到快乐，感受身体给你的反馈，就像我经常会给朋友或者爱人准备一点小惊喜，当他们反馈给我说，太感动的时候，我发现我整个身体都无比兴奋。

《与身体对话》这本书告诉我们：去过一种你身体所热爱的生活吧！每个人都值得拥有一个健康、有爱、有热情、有目标的生活。如果你真想幸福、长寿、有活力，那么，学会聆听身体的语言吧！远离损耗，变得充实，在人生的道路上收获最美的风光，成为一个最健康、最幸福的自己。

本书的最后一部分附带了培养身体智慧的28日计划的具体做法，它会帮助你将培养身体智慧的原则付诸实践。让你真正想的和身体协调一致，运用身体的智慧平衡潜在的风险和成效，希望会对你也会有所帮助。