2021-11-07日精进 第430天
[x]体验（经历，情绪、和自己对话）
昨晚反思与华伟交流的感受、启发，下一步，黑幕僚电话问我在干啥，我说我因为跟华伟交流在做反思。
一听我又做反思，就开始絮叨我：一天做啥反思，你觉得自己哪点不够好了，你工作好，教育孩子好，孝敬父母好，一天都去找自己不好，活得累不累？
我说还好呀，没觉得累。可说着说着，我就有情绪了，虽然觉察到自己没有以前那么强烈，可还是有情绪。我直言说她的话让我感受到被评价，被否定，我需要的是被尊重，关心，理解，而不是建议，不是否定。她愣住，情绪化的语言出来了，你就是听不得反对意见，我需要被认可。我说我不需要得到你认可，可能有些人我需要被认可，可对于你，我应该不是，我对这么亲近的人不需要被认可，而是需要被关心，被理解，被尊重。
黑幕僚平静下来说，我并不是去评价你，否定你，而是给你一个视角，你是否可以像你平时对待其他人那样不管对方说了什么你都会公平的对待，不带偏见呢？你试着把我的观点就当成逆向思维可以吗？因她温和的话语突然让我内心得到了滋养，内心冒出了三个问题。
触动1：我为啥会去误解他人的善意呢？
触动2：我为啥这么敏感他人的评价呢？
触动3：我的根源在哪儿？
[x]发现这样值得活
这样值得活：
1. 内： 用爱滋养内在（接纳无论怎样的自己）
2. 外： 戒傲心（傲心来自自己的内心匮乏）
[x]下一步行动
值得活行动：
1.提升爱的能力，从爱自己开始，每天欣赏赞美认同自己
2.用自己的实证实修，记录自己成长经历，为后续服务打基础
[x]学习到（提炼方法论）
1.滋养内在。你任何一个负面情绪都来自你内心曾经没有被爱滋养，爱他人之前，先学会爱自己。这是活出喜乐状态的前提。
2.“假装做到我就是”的方法，从具身认知角度给到我一个方向，每天调整自己面部表情，每天打开自己的身体，让喜乐由内而外，由外而内，和谐一致。
3.戒除傲心。傲心源自内在的匮乏，在外保持学习者心态是关键，成甲老师示范我是学生，永澄老师示范空杯学知识，渣杯学做人。
[x]感恩（记录尚未解脱的情绪）
1.我很感恩我自己的努力，在黑幕僚的不断刺激下，我已经上到了新的高度，我的情绪平和度升高至少50分。
2.我很感恩自己内心的善良，当我看见情绪背后自己的起心动念时，我看见了自己把他人的善意当成了恶意，内心升起愧疚感。
3.我很感恩自己是一个有爱心的妈妈，看见孩子不接纳自己的痛苦，自己下定决心去实证实修，并将自己真实的感受分享给孩子，启发孩子思考，走出痛苦。
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