《人体复原工程》第七、第六、第八章

《人体复原工程》第七、第六、第八章

记得有次搜索减肥方法的时候看见这个比较醒目的词“过午不食”。就是每天中午12点吃饭，完了以当天不能再进食其它的食物，水可以随便喝。如果12点的时候来不及，可以在1点之前吃。

然后我就去搜索了一下这个词所包含的意义，是否真的有这样的效果。资料显示这个确实是以前出家人的一个戒律。因为以前出家人物质匮乏，“过午不食”可以减少一部分开支，最重要的一点是对个人减少欲求的一种修行。

长期以来就有“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”的养生饮食习惯的说法，如果觉得“过午不食”严苛了点，可以选择把饮食习惯调整成“晚餐吃得少”的“午后轻食”。

如果下午吃太多零食或者加餐，晚上可以不吃，如果还是遵循晚饭到了一定要吃，那你晚上睡觉的时候都会非常非常的难受（这个我本人深有体会）。

多吃会造成肠胃符合过重的问题。

在吃的过程中，我们一定要注意“细嚼慢咽”法。近来一两年，胃出现疼痛的几率越来越多，给我一个朋友说了以后，她就让我吃饭的时候吃慢一点，不要吃太饱。这样会好一些，但是对于我们整天忙碌，吃饭争分夺秒的人来说，吃慢，根本不可能的，基本都是囫囵吞枣式的饮食习惯。虽然我们真的吃慢对肠胃有一种好处，却不知道多好，也做不到。

《人体复原工程》第七、第六、第八章

读了《人体复原工程》以后对“细嚼慢咽有了深刻的理解，难怪食量变大，但还是感觉身体缺少东西，原来吃进去的东西根本就没有得到吸收，反而都变成大便了（不知道便秘是不是和这里有关）。

囫囵吞枣式的饮食习惯，加上从不间断的每日三餐过量饮食，人体的消化系统长期处于过度负荷的状态，使得肠胃的问题愈来愈严重，垃圾堆积愈来愈多。身体无力处理肠胃的问题，肠胃中的细菌更容易滋生，使脾脏的负担也愈来愈重。中医认为脾主运化，脾脏的能力愈来愈虚时，身体的垃圾也就是中医所说的“痰湿”在全身慢慢地堆了起来，外表自然就愈来愈胖了。

所以细嚼慢咽很重要，不仅身体能吸收，肥胖也不容易出现。

至于横膈膜按摩法，看了通篇。能理解到这个按摩法可以改善许多肩颈的酸痛和呼吸不顺的症状。但自己没有办法操作自己身体，所以实践需要找人配合。

详细的做法是按摩师用两手拇指压在患者背后肋骨的最下沿，两手的食指、中指、无名指并拢压在腋下肋骨的最下沿：

1、按摩师口令：吐气。

2、患者慢慢把胸中气体吐出，尽量吐尽。

3、按摩师两手随着患者肋骨的收缩，收紧虎口，缩小肋骨的横向空间，在患者吐完气时发出口令：吸气。

4、患者开始吸气时，按摩师用力收住虎口，尽可能阻止肋骨的扩大。这时肺脏无法从横向扩张，只好往下扩张，直接造成横膈膜的扩张，达到按摩横膈膜的目的。

5、在患者吸足了气时，发出口令：吐气。

6、重复2~5的动作十次，耗时约一至两分钟。

据说这个方法对落枕也有效果，身边有朋友或者家人肩颈酸痛的可以试着按摩一下。

2019.4.20    肖丽