大家好，我是宅羊
我在家快宅不住了。
今年年初的疫情，让我决定裸辞，成为一名能宅家的自由职业者，希望依靠写作赚钱养活自己，但4个月过去了，我还没开始。
其实，每天早上醒来，我的脑海里都在想，“你要开始了，不然就成为自己之前最讨厌的样子了：成为一名米虫！再不开始，你就晚了...”
结果这一切在我拿起手机后就变了。
刷抖音，玩微博，看小说，根本停不下来！
为什么这样？你可能会说我意志力不够。
那么什么是意志力？
它有什么用？
怎么增强意志力？
你能说出来吗？
说不出来？那请你和我一起读读《自控力》这本书。
为什么选《自控力》？因为它经典啊！斯坦福大学最受欢迎心理学课程，豆瓣心理学图书榜NO.7，豆瓣评分8.2。
本文是拆解《自控力》第一章得来，如果你不认同，请说出你的观点。
1.什么是意志力？
简单来说，就是三种力量。
我要做，我不要，我想要这三种力量。
1）我要做
为什么周末你一觉能睡到8点钟，而工作日不会？因为你要上班！
为什么每次你明明讨厌逛街，女朋友一喊，你就去了？因为你要陪女朋友！
为什么走在十字路口，红灯的时候，你会停下来？因为你要遵守交通规则！
我要做，就是对现实生活的一次次妥协。
2）我不要
当你减肥时，路过蛋糕店门口，即使看见的巧克力蛋糕再香甜可口，你也会忍痛快速离开。这是我不要的力量。
当你面对家里安排的相亲时，即使父母说得再好，你也丝毫不心动。这也是我不要的力量。
当你心中对公司严重不满，准备离开时，即使领导说得再好，给得薪酬加了一倍，你仍然会拒绝。这还是我不要的力量。
我不要，其实就是对于一件件事的抵制。
3）我想要
你为什么要及时完成工作？只是单纯的想完成工作吗？不，你想要给领导留下办事利索的好印象，能够早点升职加薪！
你为什么要减肥？只是单纯的想要身体变健康吗？不，你想要身体变得苗条，能够更有魅力！
你为什么要多学技能？只是单纯的不想闲着吗？不，你想要多学点东西，早点实现财自由！
我想要，其实是你内心的欲望和目标。
其实我要做，我不要，我想要，并不是凭空想象出来的，而是真实存在我们大脑的前额皮质里。
我要做存在于前额皮质的左边区域，它主要帮你处理枯燥，困难或充满压力的工作。比如，当你想洗澡时，它会让你继续待在跑步机上。
我不要则在前额皮质的右边区域，它能克制你一时的冲动。比如，你的短信或者电话来了，而这时你正在开车，那你就不会看电话。
我想要则是在前额皮质中间靠下的位置，它会记录你的目标和欲望，决定你真正“想要什么”。比如，你喜欢张雨绮的大长腿，那么再看她直播时，即使心中有一个声音向你大叫，“买，买，买”。但是你依然会盯着张雨绮的...
2、为什么意志力不管用
因为大脑里有两个你
人们总想着死后能上天堂，不要下地狱。其实大可不必如此，因为天堂和地狱都在我们的脑海里！
当你身处天堂的时候，你考虑事情是理性的，深谋远虑的。总是让自己多读书，多看报，少吃零食，多睡觉。
而身处地狱时，你就变得肆意妄为，享受当下。能躺着绝不坐着，能让自己开心，绝不看别人脸色。
身处地狱时候的你，想要当下活得潇洒；身处天堂时候的你，期待未来活得精彩。
两个自我发生分歧的时候，不是东风压倒西风，就是西风压倒东风。没有对错之分。
但为什么我们总是会后悔？后悔之前身处地狱时做的选择。因为人一直在往前看，当下的潇洒会变成过去，而未来的精彩会变成当下！
3. 怎么增强意志力？
很简单：训练你的大脑
大脑也能被训练？
其实人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。
如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。
如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。
如果你让它专注，它就会越来越专注。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
科学研究表明，如果你经过3个小时的冥想练习，你的注意力和自控力就会有大幅提高。
1个小时的冥想后，你大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。
持续8周冥想之后，你的自我意识会显著提高，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。
如果想增强意志力，那么就开始冥想吧！
冥想三步法：
1. 原地不动，安静做好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。
背挺直，双手放在膝盖上。
就像西游记里唐僧坐禅一样，在坐禅的时候一定不能动。不然你就输在起步就错了。
2. 注意你的呼吸
闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。
注意你的呼吸：吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。
当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
3. 感受呼吸，弄清自己是怎么走神的
几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。
试着专注于呼吸本身：你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。
像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
怎么样？要不要和我一样，每天做5分钟冥想，增强意志力？
那样我们就不会把后悔的事挪到了未来，让我们在未来后悔！
以上就是我对《自控力》第一章的解读，你要来看看，并发表感想吗？
网友评论