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肌肉增长的方式

肌肉增长的方式

作者: 熙熙爸爸 | 来源:发表于2017-07-25 15:58 被阅读0次
1. 造成肌肉损伤

在增肌中最重要的就是让肌肉撕裂,离心收缩,延迟性肌肉疼痛(加强离心收缩的负荷让肌肉受损,在动作上表现就是慢慢的放下来)缺点就是会导致酸痛

2. 渐进式增加重量

在训练中逐步增加重量,当重量上不去的时候,适当的增加数量,确定就是大重量会对身体造成损伤

3. 血流阻断法

小重量,小幅度的做动作,让血液集中在锻炼位置上

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