自我接纳和自尊
自我接纳 意味着认清并接受自己的真实情况。当你享受自我接纳时，你就认清了这样一个情况，即以你现在的状况来说，自己就已经足够好了。 即使我还有能够改善的方面，那又怎样？自我接纳就是承认自己不完美的勇气。
你，缺陷和全部
你的自我形象反映了你的自我接纳水平。当我们拥有健康的自我形象时，就看到并一并接受自己的强项和弱项。当拥有不健康的自我形象时，我们就会过多地关注我们的弱项，最终否定自己。
接纳自己和否定自己的人之间的区别不是他们拥有弱项的数量，而是看待自己的方式。
通过之前的测验，我的自我形象的健康程度不理想。我拥有消极的自我形象和低自尊，因此，我需要改善我的自我意识。
我们对自己"缺陷"的感觉也影响我们的自尊。如果你为你的弱项感到害羞或愧疚，即使你为自己在其他领域中的强项感到自豪，你的自尊也将受到伤害。越感到自己的不足，我们就越容易猜想其他人必定也以这种方式看待我们。
就像今天早上我带眼镜照镜子发现了真实清晰的自己，我就想要把微信里发的自拍删掉，头像换掉，即使我把自己打扮的漂漂亮亮的，我还是很在意我的皮肤。但是听到的都是别人说我漂亮，虽然在这之前有人说过我的皮肤不好，可是也有人觉得我好看的。我就是一个低自尊的人，容易在意别人的看法和对我的评价。需要我改变。和以前满脸痘痘比起来我现在已经好很多了，毛孔粗大也会慢慢好起来的，即使在我最丑的时候他也喜欢过我，想起来都是让我觉得开心的事。
修复消极的自我形象
首先，需要承认它是扭曲的。没有一个人以你看待自己的方式看待你。第二，重新客观地审视自己，并重新评估你的强项和弱项。准确把握你的强项有助于你设置具有挑战性的目标，克服障碍和利用机会。了解你的弱项有助于你看清它们并非如你所想的那样糟糕。客观的看待他们，你真的长得难看呢？
列出个人清单 通过创建一份个人清单来了解你的强项和弱项。是你在生活的关键领域中优点和缺点的列表。如外表，亲密关系，社交技能。对你的缺陷有一个更准确和富有同情心的看法。
接受你的外表 当我们感觉自己的外表缺乏吸引力的时候，就几乎不可能拥有高自尊。我们对自己外貌的感受是我们全部自尊的首要指示。
试图表达不现实的形象有可能导致身体意象问题，就是你如何看待和感觉自己的身体和外表。拥有糟糕身体意象的人会用扭曲的方式看法自己的身体，尽管看起来很好，但仍然相信自己不漂亮。要把自己看做是身体的朋友而不是敌人。
你是好样的 我们越是能够接受我们作为人的不完美，就越能接受和重视我们自己。自尊的真正关键是热爱并重视现在的你。接受并赞美现在的自己，包括缺陷和所有一切。
戒除比较的习惯
另一个培养自我接纳的方法就是意识到把自己和其他人做比较的方式。我们许多人沉湎于社会比较，把我们的特质和成就同其他人的进行比较。
社会比较有两种形式:向下比较和向上比较。为低自尊所困扰的人经常使用向下比较，试图使自己感觉更好些。但仅仅只是短时间内感觉好。自尊来自内在，而不是，来自对其他人在挣扎的知晓。低自尊的人有时使用向上比较，使他们感觉更糟，这强化了对他们自己的消极看法。频繁地和他人做比较，有可能会伤害我们的自尊。
真实的还是理想的
理想自我 关于我们希望或应当成为的那种人的想象或理念。如果我们的真实自我和理想自我差距太大，那就可能侵蚀我们的自尊。
可能自我 你认为在未来你也许可真实成为的人。我们的可能自我通过我们的积极形象来帮助指引我们的行为，进而激励我们。为了把理想自我转变成一个或更多的可能自我，思考理想自我的哪些方面对你来说是重要的。
运用积极的自我对话
自我对话：你经常谈话，不论是对其他人还是你自己，无论是沉默的还是大声的说出来，你对自己所说的关于自己的事情。你的消极自我对话可以伤害你的自尊，但你也可以通过积极自我对话，给予自己赞美和鼓励，来树立你的自尊。通过改变你与自己的交谈方式，也可以改变对自己感觉的方式。话语对我们的身心有着强烈的影响。积极自我对话起作用的方式是把这些消极想法和态度转变为更为积极的想法和态度。
消极自我对话：你的内在批评
内在批评：以持续的消极对话攻击你的批评之声。这种内在的批评之声也许出自自己的声音，或是来自过去某个人的声音。为了拓展你的自尊，你必须通过积极自我对话来击退你的内在批评。这意味着一次又一次的告诉自己，你是一个有价值的、重要的人。
批评的起源 在长大的过程中，我们许多人由于反复的批评而自我感觉糟糕。早期的批评有非常大的破坏性影响。当我们长大后，这些内在化了的信息成为我们的内在批评之声。
批评的角色 我们运用自己内在的批评之声来使自己免于被拒绝和失败的恐惧，甚至还可以用内在批评之声来为自己不采取任何行动作辩解。也作为一种对比不确定性的心理保护，
标签 自我对话的另一种特殊伤害形式。是我们用来定义“我是谁”的一句简单陈诉。标签的问题在于，它具有很大的局限性，通常也不真实，一般都是消极的。我们通过给自己贴上标签和接受他人给我们的标签来损害自己的自尊。你常常会听到自己或别人这样说：无论我做什么，我都显得很糟糕；我笨手笨脚的；我没有幽默感；我的记忆力很差；我运气不好、我没有时尚感。我们约经常告诉自己这些消极的事情，我们对自己的感觉就越差。
停止这些想法 无论什么时候出现消极对话，都要马上停下来。养成一旦有消极想法就停止思考的习惯。
使用积极主张
积极主张 就是积极的自我陈诉，有助于你用积极、关爱和认可的方式来为自己考虑。书写积极主张的一种方法就是挑出你的消极自我陈述，并把它们转化为积极的陈诉。
集中于积极面 关注你将做的事情上，而不是你不做的事情上。
批评与自尊
批评 是包含任何判断，评价或有关错误陈诉的评论。我们需要学会忽视那些有可能伤害我们自尊的想法。
破坏性和建设性批评
破坏性批评 通常是笼统的，它关注的是你的态度或你自己的一些方面，而不是集中于具体行为。通常也是完全消极的，对如何用不同的方式来做事没有任何有用的建议。
建设性批评 关注的是具体的行为，并不对你进行人生攻击。通常还提及你的优点，并为改进而提供有帮助的建议。
处理建设性批评
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