最近，有不少跑友问我怎么选跑鞋，对于新手来说如何选一双适合自己的跑鞋的确是个难题，自己也是从新手一路打怪升级然后换装备过来的。刚好看到《选双跑鞋有点难》很详尽，就稍作整理，分享给大家。希望对大家有所帮助。so本文是写给跑步新手，老鸟略过。
市面上的专业跑鞋一般这样划分——
按功能定位划分：慢跑鞋、竞赛鞋（Race）、训练鞋、非专业跑鞋、概念鞋
按配置/价格划分：顶级、次顶级、基础、入门
按鞋型定位划分：缓冲/减震、稳定/支撑、控制、恢复、极简跑鞋
接下来我们详细说说运动品牌跑步鞋最常见的级别和分类，介绍的同时也附加了些跑鞋的小贴士。
文中配图上的跑鞋仅为举例所用，它们比较有代表性，并非推荐购买款。萝卜青菜各有所爱，喜欢的对象要自己找，合适的跑鞋自己穿了才知道。
跑鞋矩阵方面，网上可以搜搜沧浪火在跑步圣经论坛发的跑鞋矩阵。不过好像挺久没更新了。虎扑跑步论坛也能学到很多跑步知识。杂志方面，美国的跑者世界是最权威的杂志了，邮局可订阅。
1.慢跑鞋
适合平时慢跑穿着，运动品牌推出的慢跑鞋都有针对跑步运动做相应设计，为你在跑步的时候提供缓震/支撑，透气性/排汗性较其它运动用鞋更好。
各家的运动品牌会将自己的主流科技都用在慢跑鞋上，再逐步应用在其它运动用鞋上，毕竟跑步是所有运动的基础。比如adidas的boost、nike当年的air/lunnar/编织鞋面、asics的gel胶、美津浓的wave，都先出现在跑鞋上。因而慢跑鞋是你能尝鲜很多最新运动科技的鞋子。
(比较具有代表性的慢跑鞋，亚瑟士KAYANO系列，被称为跑鞋之王，现在出到了23代）
与电子产品一样，慢跑鞋也尽量买新不买旧。理由是，每个系列的慢跑鞋设计都会在前一代基础上做微调，改进发现的问题，总体穿着感受基本都是在进步的；体验到最新的跑鞋科技；而且超过3年以上的跑鞋，可能材质会出现老化，或者性能衰减，存在一定安全隐患。
如今定位潮流的复古跑鞋，比如NB574、air max1等，在当年确实是正儿八经的慢跑鞋，如今几十年过去，已经很难适应当下的运动需求。如果每次跑步距离超过5公里，或者频率较高，建议都选择一双专业的慢跑鞋。
(传奇跑者普利方丹当年经常穿着这双nike Montreal训练，在如今有更多比它更适合用于跑步训练的跑鞋)
慢跑鞋的寿命设计在 500 - 1000 公里左右，视实际情况而定。满足这三项其中之一，就该考虑换鞋了：
外底磨损导致的抓地性缺失，中底直接接触地面；
缓震材料性能衰减，弹性变弱或者形变；
鞋面破损变形，包裹支撑性下降。
如果足够爱护的话，跑鞋可以只用于跑步，而非日常穿着的无谓损耗。慢跑鞋是消耗品，尽量有两双替换着穿，这样每双跑鞋的实际使用寿命和性能都会更好。
常见产品线比较丰富的慢跑鞋品牌：
阿迪达斯（德国）、圣康尼/索康尼（美国）、新百伦（美国）、布鲁克斯（美国）、耐克（美国）、李宁（中国）、亚瑟士（日本）、美津浓（日本）、迪卡侬/快羚径（法国）、斯凯奇（美国）、萨洛蒙/所罗门（法国）、特步（中国）…等。此外比较小众的还有美国的Hoka，中国的361（不怎么想说它，唯一一双上了跑者世界的中国鞋子，居然是外国特供的）。
比较著名的慢跑鞋系列：
亚瑟士KAYANO、耐克Pegasus、美津浓rider、阿迪达斯 Supernova 、圣康尼PowerGrid，等。
2.竞赛鞋：
比较适合在路跑比赛或速度训练时穿着的跑鞋。一般竞赛鞋的设计都会更偏向速度的发挥，相应更轻量，为此舍弃掉一些保护性和支撑性，中底厚度也较薄，相对耐用性/寿命比一般慢跑鞋短的多，
竞赛鞋的针对性很强，对穿着者的要求更高。没有一定力量/速度支持，穿着竞赛鞋跑步未必舒服，还容易受伤。除非是长跑拥趸或者跑力惊人，多数人都没必要穿竞赛鞋跑步。
（adizero adios，最近几个马拉松世界纪录都是穿着该鞋款的选手创造。图中这双是adios 2，现在的adios都使用boost中底了。Nike奥运会上撩人的小绿鞋我就不说了，说实话对精英选手来说跑鞋的区别真的很小了，全看哪个品牌赞助。）
但作为消费者，又很容易被竞赛鞋标榜的轻快速度和它背后的显赫成绩所撩拨，买一双把玩未尝不可，用于好好跑步训练，意义并不大。
如今市面上常见的马拉松比赛鞋，全马拉松成绩330/半马140以外的，一般马拉松训练鞋（下面训练鞋里会提到）就能满足。大型马拉松比赛领跑的第一集团，都是各大运动品牌最尖端竞赛鞋的展示台。
小红鞋三代
有些品牌会直接以目标时间来区分跑鞋，比如美津浓Universe，外网的宣传文案就注明适合全马245内的顶级选手。这些竞赛鞋标榜速度，舒适性耐用性就难免要比慢跑鞋差一些，它们的最佳性能往往只能维持300-500公里。最近三年迅速串红的所罗门小红鞋寿命更短，我把它视为奢侈品。
比较著名的竞赛鞋系列：
“中国”的多威、亚瑟士Tarther（虎走）、耐克SPIDER、阿迪达斯adizero adios、新百伦MRC、所罗门小红鞋等。其中新百伦mrc是我已知的跑鞋最轻的单支不足90克（小红鞋3代115克）。
多威2017款
其实，我个人觉得竞赛（竞速）鞋是一把双刃剑，虽然极致超轻，易于前掌发力，启动速度快，但缺乏充足的缓冲保护，跑久了明显感觉到地面的反震力，也只能比赛中偶尔穿穿，不适合日常训练，除非你追求成绩。小红鞋123代我都试过，跑操场和半马还好，跑完全马前脚掌那个麻辣酸爽啊，还有膝盖部位总会有感觉。so 日常训练还是少穿，你说你脚的筋骨比我好，我也没办法哈。
3.训练鞋：
运动品牌很少在跑鞋单独划出训练鞋的分类，跑步训练鞋/马拉松训练鞋更像是跑者间约定俗成的叫法，一般指的是适合中长距离，提供足够缓震/支撑，又尽可能轻量简便的跑鞋。注意跑步训练鞋要与定位室内训练、健身的鞋区分开来。
所罗门路跑sonic pro
对长跑爱好者，训练鞋比慢跑鞋更轻便，舒适度、保护性和使用寿命又比竞赛鞋高很多，能满足多数人平时训练乃至比赛的需求。
很多品牌也在让慢跑鞋变的更轻便，断舍离去掉些然并卵的设计，慢跑鞋和训练鞋间的区分越来越不明显。
在营销策略上比较常见的是：一两款主推慢跑鞋，尽可能的堆砌当家主打科技和最好工艺，售价昂贵；一两款适合有一定跑步习惯的中等配置跑鞋，定位售价更亲和，广告投放不多，口碑效应带来的收益却不少。
（圣康尼Kinvara7。我是adizero boston的脑残粉，穿过boston 3和boost boston 5，也穿过上面提到的李宁超轻、sayonara、trainer等。但Kinvara是我穿过脚感最舒服的马训鞋。我是通过李子成了解到这鞋的，后来同事也搞了一双，骚到不行。）
比较著名的训练鞋系列：阿迪达斯adizero boston、耐克Elite、美津浓sayonara、亚瑟士trainner、圣康尼Kinvara、李宁超轻、布鲁克斯Launch，等。
布鲁克斯launch
4、非专业跑鞋：
非专业跑鞋指的是那些主打跑步性能之外的运动鞋。最具代表性的就是adidas的clima cool清风系列和nike的free系列赤足跑鞋：清风系列主推穿着的透气性，适合夏季穿着；耐克free追求自然步态，以数字表示接近赤足的程度，鞋面有点像袜子类似飞线的做工。
（adidas clima cool清风1代，高中时代的跑鞋停了好多年，今年还出了复刻款。为了透气中底很多镂空，跑步的话落地稳定性不太好。鞋底不小心踩到水，简直就像块海绵。）
nike free赤足系列
这类跑鞋的特性非常明显，设计上会增加其他设计元素而非只定位跑步，也往往颜值更高，用来做低强度的运动完全没问题，但如果是高频次、有一定距离的跑步训练，尽量还是选择那些专门的跑鞋更好。
从市场角度来说，非专业跑鞋和复古跑鞋一般会成为品牌盈利的爆款。
5.概念跑鞋：
区别传统跑鞋的“跑鞋”。长相奇葩也好惊艳也好，在外形上往往设计夸张。不能说这些概念跑鞋是凭空设计的，它们背后都有自己一套自圆其说的理论。
最著名的就是Vibram Fivefingers五趾鞋，它也有针对训练/比赛甚至越野的用鞋；还有塔拉乌马拉的Luna轮胎拖鞋“跑鞋”，亚瑟士的分趾鞋、牛顿跑鞋的前掌pop凸起推进等…也都比较怪异，这里就不展开说了。
(这货真的是跑鞋。今年scarpa的蜥蜴就是这类型的凉鞋？跑鞋！让我想起了全马破3的拖鞋哥。）
1.顶级：
跑鞋的顶级/次顶级只针对配置，并非所有人都需要最顶级的配置，最贵的跑鞋也未必是最合适你的。这有点像送快递的小哥，一辆能装货又行动快捷的小三轮，走街串巷起来比开个suv可实用多了。
一般运动品牌都会在某款跑鞋上堆砌大量最新的科技、附以最好的工艺和用料、尽可能的做好保护和缓震，同时轻量——价格自然就上去了。这些顶级跑鞋最适合的人群是跑步能力较弱，比较需要保护，同时其等同体重下力量不足，需要更多额外支持的人。
阿迪的boost爆米花系列
近年很多顶级款跑鞋也能做到比较轻的重量，不讲性价比的情况下，用来慢跑倒也不用担心出错。
比较著名的顶级跑鞋系列：
阿迪达斯ultra boost、美津浓Prophecy、亚瑟士Kayano/kinsel、圣康尼Triumph、布鲁克斯Glycerin，等。
（亚瑟士kinsel 5，后跟一大块gel胶看着很霸气，不过除非是巨胖的人，一般跑者完全没必要上这鞋子）
2.次顶级：
最适合大多数人的跑鞋，可以体验到该品牌的主打科技，又没有太多性能过剩，价格也比顶级要亲和不少。
比如美津浓顶级缓震Wave Creation对应次顶级rider、顶级支撑Nirvana对应次顶级Inspire；新百伦顶级缓震1080对应980/880，亚瑟士顶级缓震Nimbus对应次顶级Cumulus、顶级支撑Kayano对应GT-2000，等。
（美津浓rider 20，次顶级里性价比和口碑都很不错的一双。对应的顶级款是Wave Creation/Wave Prophecy，对应的基础款是Wave Legend等。穿过16、17代目，走路很舒服，前掌回弹一般，后跟缓震明显。比较适合前掌较宽的跑者。）3.入门：
科技配置/用料相比顶级/次顶级简配，用于平时的跑步也完全足够。也有人在顶级/次顶级之外把跑鞋再分成实用、基础款。跑鞋按配置/价格的划分因品牌而异，用在单个品牌里纵向对比比较合适。
价格上，国外品牌的顶级跑鞋一般售价1000元左右，个别运动品牌有1200元甚至1400+的跑鞋（非限量特别款），次顶级跑鞋一般在700-1000元左右，入门跑鞋在300-700左右。国产品牌售价要低一些。
1.缓冲/减震，稳定/支撑：
缓冲=减震，稳定=支撑，品牌间用词不太一样，最主要就是这两类，它们根据跑者的足弓类型和双脚的内外翻（也有翻译是内外旋），来确定该穿缓冲还是支撑跑鞋。
脚型正常的人穿缓冲/减震跑鞋就可以，顾名思义，缓冲款跑鞋就是给双脚提供足够的缓冲，减少落地时的冲击力。而脚型不太“正常”的人则可能需要额外的支撑，因为这类跑者落地时姿势有“问题”，支撑/稳定款跑鞋会额外通过物理结构/不同密度的材质来减少“问题”。最常见的是足弓塌陷或者扁平足的人，他们的双脚就是过度内旋的（外翻）。如图。
2.另外还有控制款跑鞋，对应是严重的低足弓、外翻脚型。
然而，“你落地脚掌总往内侧塌陷，那就在跑鞋内侧使用更厚、支撑性更强的高密度材料，给你的脚长内侧落地时提供一定支持”的理论近年受到的挑战非常大：这种论断并没有足够临床证明，存在内外翻问题的跑者更容易受伤，且这种外界（跑鞋）带来的支持真的能提高运动性能，减少伤病？或许它只是运动品牌几十年来的营销骗局而已？
近年运动品牌的营销文案中也可见一斑，更多的把缓冲款形容为“自然步态下提供的舒适缓震”，而把支撑款形容为“为双脚提供更好的支持性”。
区分缓冲和支撑跑鞋最简单的方法是看一双跑鞋中底外侧和内侧使用的材质是否一样，内侧用了硬邦邦的不同材质，多半就是支撑；有些内侧中底注明一些英文单词，也是这个品牌支撑技术的称呼。
亚瑟士 缓震系 N19
那些外面看不出区别的，比如耐克lunnar glide，它其实在中底使用厚度上内部做了区别，外侧lunnar材料更厚更软，内侧lunnar更薄总体更硬，也起到了支撑双脚内侧的作用。
——最简单就是上运动品牌官网，它们很多都有对自己脚型和体型的确定和推荐鞋款，依照它们的来选就是了。
(亚瑟士kayano21，亚瑟士的支撑款跑鞋内侧使用的支撑叫dynamic duomax，图中的灰色区域，比白色要高密度/硬很多。）
（区别亚瑟士的不同材料支撑，美津浓的物理支撑是通过形状不同来实现的。对比上下图，下图是内侧，这种扇形wave相比外侧的形状更硬，也起到支撑内侧的作用）
对大多数人来说，只要不是明显的内外翻，选择支撑/缓冲跑鞋意义不大（是的，不大），以前也有论调99%的人无需这种额外纠正，外部的支持反而增加伤病隐患。另外与其让跑鞋去给你额外支持或者纠正跑姿，不如自己主动去改，用更科学的跑步姿势完成每次落地。支撑/缓冲的划分多半出现在慢跑鞋里，定位更快的竞赛鞋就很少有支撑/缓冲的划分了。
个人的建议，确定好自己跑鞋的尺码，选择穿着舒服的跑鞋（每个品牌还是有挺明显的脚感差异的），有时跑鞋鞋身的包裹性支撑性比中底带给你的支持更明显，然后学习正确跑步姿态。我个人感觉美津浓的大底略硬，跑久了脚底心略不舒服，亚瑟士的K系列则比美津浓的软，亚瑟士的N系列则比K更软。
3.恢复：
一些运动品牌命名为Recovery或RLAX（RX）的跑鞋，一般中底较厚，舒适度较好，适合低强度慢跑健走。
（萨洛蒙RX恢复鞋，这个例子不太合适，其实这双不能算跑鞋，只是恢复用而已）
4.极简跑鞋：
极简跑鞋不是设计简单，主要指这类跑鞋追求以接近赤足的感觉，以最自然的步态去跑步。极简跑鞋就没什么内外翻的区分了，它们一般包裹性比较好，对双脚的支持和负担都比较轻，前后掌追求0落差（一般的极简跑鞋前后掌落差都做到4mm甚至更少）。
极简跑鞋对腿部肌肉的刺激更明显，比如对小腿的肌肉力量要求更高，适合用来做一些力量训练和改善跑姿，也有一些高手看中极简跑鞋轻量无负担的特点穿着比赛。
相对来说极简跑鞋寿命较一般慢跑鞋要短，很多都是中底直接与地面接触，鞋面材料的耐折性也差一些。对多数人，更适合体验用。
（左边vibram fivefingers bikila，右边adipure，并不建议新手/菜鸟穿着这样的概念跑鞋进行高频次、高强度的训练）
近年跑鞋们的普适性越来越强，未来很可能不再有特别明显的支撑/缓冲、顶级/次顶级之类划分。除了针对性明确的跑鞋，品牌也不再很刻意去强调功能上的区别（这方面唯独亚瑟士是个奇葩，他的分类反而越来越细化）一方面如今的跑鞋，重量控制越来越不是瓶颈，原来保护五颗星的跑鞋可能得300g往上，如今200g就能做到，中底科技也在缓震同时提供尽可能好的回弹。
另一方面近年运动品牌也不断向运动人群传达健康/科学训练的理念，倡导用科学跑姿来更好的跑步。跑鞋划分太复杂实在没必要，有双全能跑鞋适合绝大多数跑者。
说了这么多废话，就一句最重要：鞋，自己穿过舒服最重要！按照我个人的喜好：体重150以下亚瑟士GT系列足够了，要骚一点就顶级支撑系K23，体重在150以上可以上亚瑟士的顶级缓冲N系列新款是N19，比K23软，你要是比哈D哥哥还胖直接是最顶级的避震KINSEI金星系列。你要是追求成绩可以看看竞速系列，阿迪耐克所罗门之类的。
美津浓脚型测试网站：www.myprecisionfit.com
跑步论坛上购买建议，例如跑鞋矩阵之类的http://bbs.runbible.cn/thread-282957-1-1.html
跑鞋矩阵
本文参考跑步圣经论坛资料以及品牌官网跑鞋资料。
网友评论