打造健康的身体

睡眠、营养和运动是保证身体健康的重要因素。

001 关于睡眠

现代社会，长期失眠、缺觉是很多人都会有的症状。而长期处于这种状态下，会导致免疫力下降，激素失调，发胖，疲劳无力，判断力和记忆力减退，情绪不稳定，身体就会出现各种健康的问题。怎样才能让你拥有好的睡眠呢？首先是住的环境一定要十分安静，不要临街，采光好，阳光充沛，同时住的地方离上下班的交通单程不要太远，这样能够提高我们的幸福指数。其次，要有规律的睡眠时间，早睡早起。深度睡眠的最佳时期是凌晨0:00~3:00，这个时候能够帮助修复你的体力和各项身体机能。另外睡前放松大脑也是非常重要的，一般睡觉前一个半小时就不要进入深度思考的时间，而是需要做一些放松性的活动，在睡觉前还可以做一两分钟的放松术，也就是运用呼吸的方式去放松身体的每一个部位。

002 关于饮食

首先我们要知道，不挑食，不偏食，三餐正常，也会存在亚健康。营养不是你吃了什么，而是你吸收了什么，肠胃就是吸收营养的总控制室，所以培养健康的饮食习惯的基础就是要打造健康的肠胃。补充益生菌，多食用新鲜蔬果，少吃生冷或过烫的食物。

003 关于运动

很多人都知道运动可以强身健体，保持身材，排毒养颜等，其实运动还有一个被很多人都忽视的好处就是增强经历。找到自己适合并喜欢的一种运动方式，长期坚持下去。

要想拥有健康的身体，睡眠营养和运动都是核心的因素，但最能喂饱和滋养生命的其实是精神食粮。比如说幸福的家庭，热爱的工作，坚定的使命的，可以让你的每一天都能够过得很幸福很充实，生命也会在被充分滋养以后，由内而外的绽放美丽和光彩，你的生命之轮才能够欢快且自由的转动起来。在这个过程当中，才会收获真正的健康。