背景

2016年4月出差回来之后，由于意识到自己的体重在毕业以后从58一路狂奔到72，长时间的电脑办公滋生了颈椎病。

那段时间正好在备孕，看着手机上今昔照片的对比，暗暗下定决心要开始锻炼身体了。

关于锻炼方式，因为我从小没有运动天赋，球类运动需要特定场馆而且需要有个固定的同伴比较好。

而我对于去健身房锻炼一向持保留态度（主要是穷），我一直坚信只要有心，在哪里锻炼都是可以的，所以剩下的只有一个选择了——跑步。

优点显而易见：

无门槛（谁还不会跑步啊？！适合我这种没啥运动天赋的人）；

自由（一个人想跑就跑，不像球类运行需要互相协调时间和场地）；

有氧运动（我不会游泳，所以减肥最好的有氧运动就变成跑步了）；

经济（你唯一必须的投资就是一双跑鞋，一套速干衣）

缺点嘛：

一个是枯燥，我跑步的时候不听歌，一个人跑40多分钟，黑灯瞎火的也没有啥靓丽的风景，如果不找点事确实是比较枯燥的。所幸的是，跑步的过程中脑子特别清醒，我利用这段时间将自己从一天喧嚣的工作中解脱出来，彻底放松自己，用来思考一些问题。

第二个就是计划赶不上变化，户外跑是很看天气的，杭州的梅雨季节我曾经停了3个星期没有去跑步。所以要提前做好规划，为了达到一周锻炼3-4次的要求，我买了个瑜伽垫，下雨天没法锻炼的时间就用keep补运动量。

过程

由于常年没有运动，一开始我只跑3.5公里。

那段时间家庭出现了重大经济危机和矛盾，工作上总有处理不完的棘手问题等着你，于是跑步成了我一天唯一的期盼。在我不知道应该如何应对眼前的问题的时候，跑步成了我唯一的坚持。虽然每次跑完都很累，但是比跑步更痛苦的是眼前的一堆问题。跑步成了我能短暂逃离现实的一种放松方式，同时也帮我在生活工作中慢慢的重拾信心。通过跑步，我为自己的意志力和信心充值。那段时间我正好在看《富爸爸穷爸爸》和《自控力》这两本书，从中收获良多并且结合自身情况也有诸多思考。跑步过程有个著名的“假疲劳”现象，就是你的疲惫感更多的是大脑自我保护的一个反应，并非真实的身体极限。当我将注意力集中在如何达成目标，而不是未自己寻找失败的原因的时候，一切变得不是那么困难了。我经常告诉自己，跑过这座桥才能停下，过了这个路灯就要开始跑步，不能在终点前停下。当我习惯于按照自己设立的原则和目标行动时，我确实跑的更远。我当时给自己立的标准是每个月的单次跑步里程必须增加500米，就这样我从开始的3.5公里，到现在的稳定7公里用了半年多时间。

当然，我想对于初学者来说，绝大多数人不是死在最后的1公里，而可能是开始的那100米。

就我自身而言，我发现如果我没有完成目标，极少是由于体力不支没有跑完。而90%的情况下，我是死在第一步——换衣服。因为到家时间比较晚，我一般要在8点以后才会拥有可自由支配时间，由于多年沉溺游戏的恶习，我经常一屁股就坐到电脑前面开始所谓的“relax time”。等到8点30我的streaks应用提醒我该运动时，一想到跑步这个漫长枯燥的过程，人的惰性渐渐战胜了理性，然后就这样平白无故缺勤了。这种状态一直持续了很久，我从开始的每周4跑渐渐的变成每周2跑，打卡多次中断。不断的反思和摸索中，我终于找到一种解决办法，我不再思考跑完需要花费我45分钟的时间这件事，而是聚焦于迈出第一步。比如今天该跑步了，到点的时候我只想着先去换个衣服吧，换完衣服时就自然而然去热个身，等热身完了我就下楼了，然后到了户外，看着自己自身行头跟前面的热身，想着不跑都对不起自己啊，于是就这样上路了！

通过分解任务，我将跑步这个过程划分为：

更换衣服》热身》下楼》迈开步子》跑完既定公里数

如果你也有同样的问题，不妨试试先分解任务。简单的将问题归因于自身意志力不足实际上是思想上的懒惰。

我坚信，在失败中不断摸索前进的经验比起单纯的分享成功更有价值，如果这篇文章对也你有帮助——Please let me know and it will inspire me significantly.