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《睡眠革命》读后感

《睡眠革命》读后感

作者: 郑云松 | 来源:发表于2019-01-14 17:10 被阅读114次

        这是一本值得阅读的书籍。作者是全球首屈一指的睡眠专家,英国睡眠协会的前任会长,从事科学睡眠研究超过30年,是R90睡眠方案创始人。他曾经为包括NBA英国天空车队,美国国家橄榄球联盟等诸多顶级团队提供咨询和服务。贝克汉姆等世界名将都是其睡眠方案的获益者。这本书告诉我们理想状态的睡眠,不应以小时来计算,而应以睡眠周期的数量来计算,不要纠结于8个小时,哪怕只有5-6个小时,也同样会神清气爽。

        为什么要重视睡眠呢?

        因为睡眠占了我们生命1/3的长度,只把握好这1/3,才能有精力去做好剩下2/3时间的事情。

        什么是优质的睡眠呢?

        R90方案的核心,就是1个睡眠周期是90分钟,具体包括4个阶段,分别是打瞌睡、浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。我们每晚的睡眠时长最好是90分钟的整数倍。每人每周最佳35个睡眠周期,最少不能低于28个。假设你工作日很忙,三个晚上能睡上4个睡眠周期(约6小时),另有两个晚上只能睡上3个睡眠周期(约4.5小时),那么没关系,如果你周末两天都可以睡上5个睡眠周期(约7.5小时),那么你依旧可以完成每周28个睡眠周期的“最低理想指标”。作者警告:要尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期的情形出现。

        如何获得优质的睡眠呢?

    1、卧室的讲究

        床是第一位的,首先要寻找适合自己生理曲线的床垫,有伴侣的尽可能选择大号床垫,减少相互干扰,其次选择软硬适中的枕头,还有床上用品,最好透气,素色,始终保持清洁,建议一周清洗一次;睡姿方面,最理想的是胎儿式,右撇子靠左侧睡,左撇子靠右侧睡;卧室方面,布置整洁的环境,要减少杂物,把墙涂成素色,摘掉太艳丽的装饰画,尽量拿走一切电子产品;光线方面,尽可能要用遮光窗帘,采光用暖色光(包括卫生间)。

    2、睡前、睡醒之后的细节

        睡觉前提前1小时关闭电脑、平板电脑、智能手机和电视机等电子产品,减少这些设备发出的蓝光对褪黑素的分泌;调整温度,16~18度为佳,让卧室保持凉爽(不是寒冷)非常关键;调低灯光亮度,营造一个昏暗的环境;睡前进行当日反思、次日计划,理顺各种杂乱思绪,检查门窗安全后,可以没有负担地休息。如果要提高进一步提高时间利用率,可以听一些有助于睡眠的音乐、或者类似于像《樊登读书会》这样的音频栏目,看书要避免阅读小说。

        睡醒后不要立刻查看手机上的通知或消息;准备丰盛的早餐和锻炼,如果能在户外锻炼就更好了,阳光会把你唤醒,促进血清素水平的上升,调节生物钟;适度的脑力挑战,收听吸收一些有价值的信息,开始新的一天。

    3、其他注意事项

        晚上睡眠的时长,先要定好起床时间,再以90分钟的倍数向前推算恰当的入睡时间。

        无法快速入睡,证明头脑清醒,尽量不要吃安眠药,可以尝试冥想。

        睡眠不足,可用小憩进行补充。最好养成午睡的习惯,30分钟为宜。

        读完这本书后,我们对睡眠应该会有更加科学的认识。对于我而言,消除了我每周只有28个睡眠周期的焦虑,若有可能,我会以90分钟为单位增加睡眠时长,同时对于卧室环境及相关注意事项,也在积极的改进,相信通过学以致用,才能为自己的睡眠带来有益的促进!

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