原文链接：https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
译者：1
分手或者离婚可能是人生中最令人崩溃的经历之一，无论是因为什么做出的决定，无论你是否希望感情的结束，分手都会让你觉得原先熟悉的世界不复存在，痛苦和不安的情绪会填满整个人。在为了这段感情悲伤的时候，你会感到困惑，孤独，因为将来的不确定性害怕。不过，有很多办法能帮助你应对悲痛，度过这艰难的时光，带着希望和乐观走出来。
为什么分手这么令人痛苦？
即使你知道这段感情已经没有结果，离婚和分手还是会十分令人痛苦，因为这不仅仅是因为失去了一段亲密关系，也代表共同理想和承诺的逝去。爱情从一个高点开始，双方都充满激情和对未来的希望，当这段关系失败了，我们也会因此感到深深的失望，压力和悲伤。
分手和离婚会把人带到一个未知的领域，所以事情都跟以往不同了，人们的日常生活、责任、家、与亲人的关系甚至是对自我的认知都被打乱了。分手也会带来对未知的担心：没有了她/他的生活会是什么样的呢？会不会遇到更好的人呢？会不会孤独终老呢？这些未知可能比困在不开心的恋情更令人难受。
这些痛苦、变化和未知使人无法轻易从分手和离婚走出来，但是，很重要的一点是要不断提醒自己，这段艰难的时间终将过去，你一定能走出来，也将因为这段经历成为更强大、更优秀的人。
应对分手或离婚
· 你应该理解的是，产生各种各样的情绪是正常的，感到悲伤、愤怒、疲惫、挫败和困惑都是很正常的反应，这些情绪可能会很强烈，你对未来也可能感到很焦虑，但要认识到这些反应会随着时间的流逝而减弱，而且即使你摆脱的是一段不健康的关系，分开后独自面对未知也是很令人害怕的。
· 给自己放个“假”。允许自己在一定时间里放松一下，要知道，这段时间，你可能不能像平常一样有效率，可能不能像之前一样关心别人。没有人是超人，我们都需要时间疗伤，重新调整自己并重新振作。
· 不要一个人硬挺着。跟朋友和家人分享自己的感觉能帮你撑过这段时间，考虑加入一个互助小组，遇见更多有跟自己相同经历的人。把自己封闭起来会让你感到更焦虑，更难集中精神，最终影响到你的工作、其他的人际关系、整体健康，需要的时候一定要寻求其他人帮助。
来源：Mental Health America 美国精神健康
允许自己为失去这段关系悲伤
分手和离婚会让一个人失去很多，而悲痛是对失去的自然反应
· 失去在过去的经历中的彼此陪伴（不管这些经历是好是坏）
· 失去经济、思想、社会和感情方面的支持
· 失去希望、计划和梦想（可能会比实际的失去更令人痛苦）
放任自己感受这些似乎很可怕，你可能害怕自己的情绪强烈到无法承受，或者可能会被永远困在阴影中。但一定要知道，悲痛是疗伤的重要一步。悲伤的力量能让你真正放手，并从上一段感情中走出来，即使现在这种悲痛很强烈，但它终究会过去的。
分手或离婚后的“可”与“不可”
不要压抑自己的感情，感受到起起落落很正常。你很有可能会感受到愤怒、怨恨、悲伤、放松、害怕和困惑这些复杂且矛盾的情绪。我们需要识别并接受这些情绪的存在。虽然这些情绪使人痛苦，压抑或忽视只能延长自己疗愈所需的时间。
把自己的情绪用语言表达出来。即使跟他人讨论自己的情绪很困难，但在疗伤期间一定要这么做，感受到别人的理解会减少你的孤独感，并帮助你恢复。写写日记也会是释放情感的有效途径。
一定要记住：走出来，并继续生活是最终的目的——表达自己的感受在某种程度上会解放你，但一定不能陷入负面的情绪中或者过度分析情况。自责，愤怒和怨恨等情绪会带走你最珍贵的活力，阻止你疗伤，让你停步不前。
提醒自己还有一个美好的未来——当你跟另一个人立下承诺，你们会一起建立对未来的希望和共同生活的期待。分手后，放下这些愿望并不是易事。当你在为了这些未来愿景的流逝难过时，记住你还会有其他新的希望和梦想，这些失去都只是暂时的。
区分抑郁症和对分手正常反应——分手后的悲痛可能会让你失去做任何事情的动力，但过了一段时间，这种悲伤会慢慢减少。随着时间的流逝，你总会走出来。但是，如果你感受不到任何向前走的动力，要提高警惕，你可能患上了抑郁症。
在分手和离婚后怎样帮助你的孩子
当父母分开后，孩子可能会感到困惑、愤怒、不确定和深深的悲伤，作为一个家长，面对孩子的需求要用确定积极的态度面对，给他们提供安全感。
向他人寻求帮助
在分手或离婚后，他人的支持非常重要。你可能觉得很孤独，但封闭自己只会让这段时间更难过。这些苦涩你并不需要一个人担着。
花些时间与朋友和家人相处。曾经经历过痛苦的分手和离婚的人会更有帮助，他们知道这段时间是什么感觉，也会告诉你走出来和找到下一代感情是完全有希望的，频繁的面对面交流是减轻分手压力和重新找到生活平衡的重点。
花时间和支持你、在乎你、给你带来活力的人在一起，有考虑地选择这些人，跟愿意听你倾诉和正面积极的人在一起，创造一个安全的环境，让自己能毫无顾忌、不被评判与指责地倾诉。
如果需要的话，请寻求外界帮助。如果不能主动地寻求熟人的帮助，考虑去看心理医生或者加入一个互助小组（详询下面的资源表），一定要有至少一个地方你觉得可以打开心门。
建立新的友情，如果你觉得因为这次的分手或离婚，你失去了你原有的社交圈，那就努力去认识新朋友吧。加入一个社交小组或者兴趣小组、上课、参与社区活动，也可以找到学校、宗教场所或其他的组织做志愿者。
分手后照顾好自己
离婚可以给人带来很大的压力，甚至可能改变一个人的人生道路。分手的悲伤会让人从身体和精神上都很脆弱，所以，当你在经历这些时，一定要照顾好自己。
就当自己得了感冒，好好照顾自己。好好睡觉，减少压力源，可能的话也减少工作量，学会照顾好自己，这是分手后一个人能学到的最重要一课。在感受因失去而产生的情绪、并开始从这段经验中学习时，你会更好的照顾自己，为了继续生活进行积极改变。
自助贴士
每天都花时间照顾自己，每天规定时间进行让自己放松的活动来帮自己疗愈。跟好朋友呆在一起，接触大自然，享受一个热水澡，按摩，读一本喜欢的书，上瑜伽课或者喝一杯热茶都可以。
关注自己当下的需求，并积极地表达，做自己认为正确和对自己最好的事，不要因为其他人或你的前任的观点而作出改变。面对自己不想做的事情时，勇敢拒绝，不要带着负罪或愤怒感。
有规律的生活。离婚和分手可能会打乱自己的生活，放大压力，不确定和混乱的感觉。而回到正常的生活可以带来令人安心的架构和常态。
放松一下。尽量不在分手或离婚后做重要的决定，比如搬家或换新工作。如果可以的话，等到自己没那么情绪化时再做决定。
尽量少用酒精，毒品或食物来应对。在分手时，你可能会做任何可以缓解孤独和悲痛的事，但酒精、毒品或食物并不是什么明智的选择，长远来看非常不健康，而且可能对你造成更大的伤害。用健康的方法应对悲痛是很重要的。HelpGuide的免费 Emotional Intelligence Toolkit 可以帮助。（我们的读者，假设对于英文资源并不能很好地阅读和理解，emotional intelligence toolkit这个链接可以帮到他们吗？是不是可以在这里引用心声自己的一些已经翻译好的资源呢？）
发现新爱好。离婚和分手是个结束也是一个开始，利用好这个机会来寻找新的兴趣和活动，追求有趣的新活动能帮你更到的享受生活，避免困在过去。
做健康的选择：吃好睡好多运动
在你经历分手或离婚带来的压力时，会很容易丢弃健康的习惯，你可能会完全没有食欲或者疯狂吃自己最喜欢的垃圾食品，找时间来锻炼可能会更难，如果不做长期的健康生活选择，这些向前走的努力都会白费。参考：Healthy Eating, How to Sleep Better, and How to Start Exercising and Stick to It （同上，是否可以引用我们的中文参考资料）
从分手或离婚中学习
虽然作为当事人的你很难意识到这一点，但情感危机是学习和成长的好机会。你现在可能只能感受到空虚和悲伤，但并不代表这种状态不会再改变，想象你人生中的这段时间是一个休假，一个种下未来成长的种子的时期，你能从这段经历里更懂自己，变得更强更智慧。
为了真正接受分手，并走出来，一定要理解发生了什么并接受自己所担任的责任。如果你能更好的从自己的错误中学习，就能在将来避免他们。
可以问自己下面这些问题
1. 退后一步看下大局，这段关系所存在的问题中，你需要承担怎样的责任？
2. 你是否会重复错误，或是在未来的恋情里选择错误的人？
3. 想想自己是怎么应对压力、处理矛盾和不安感的，是否可以做的更好呢？
4. 想想自己是不是接受了对方本来的样子，而不是应该的样子？
5. 检查自己的负面情绪是改变的开始，你是否能掌控自己的感觉，还是这些感觉会反过来控制你？
在疗伤的这个阶段，你要对自己诚实，也不要困在自责的情绪里。往回看这段恋情时，你也有机会来更了解你自己、跟他人的联系和一些需要改进的地方。如果你能客观的检验自己的选择和行为，你就能够发现哪里出了问题，并在下次努力做出更好的决定。
Jo 西子 1月16日
译者很贴心，有原文对照的确会方便一点！
整体上来讲是比较准确的，有以下几点建议可以在返修时参考：
1. 顿号的使用；适当的地方使用句号来断句；
2. 调整语气，避免过于直接的字字翻译；
3.在参考其他资源的部分避免直接挪动原文，考虑到会阅读公众号的受众也许会更想要已经翻译的资源，或是国内的组织、互助小组之类的，可以把心声的一些资源放上去，否则就失去了提供参考的意义。
谢谢！
2019-01-17 01:14 1 编辑了文档 【已返修】【已翻译】Dealing with a Breakup or Divorce
2019-01-31 23:22 Jo 西子 编辑了文档 【已返修】【已翻译】Dealing with a Breakup or Divorce
Jo 西子 1月31日
文章很顺，辛苦了！
只是文中有几处标点符号的使用需要注意，英文中有些使用逗号列举的的时候在中文需要转为顿号，我看到的都改了过来。
还有红字标出的部分，希望译者看一下是不是可以再补充，或者修改一下，让行文更通畅。
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