劍指2018.3.28重馬（80）力量練習（3.6）

開始結束時間 （5:00-6:05）

活動拉伸，准備

1.高抬壓腿  10    2組

2.曲腿后仰  10秒 3組（墊子上）

3.倒立          10秒 3次

4.轉腰拉伸            2次

5.橫劈叉      30    3組

6.后彎腰                1次

7.深呼吸      15    2組

后杠鈴強度練習

8.提蹱          15      3組

9.硬拉          5+10  2組

10.下蹲        5+8    2組

11.肩后伸臂 10      2組

12.拉力繩      10    3組

杠鈴30Kg，啞鈴8Kg