今天早上的打坐能看见自己的念头，及时停下。在心里默念：我要禅修，我要入定。然后在眼前45度角放一个电子闹钟，看着时钟和分钟之间的两个点一下一下跳动。随着默念，眼前似乎剩下闹钟，其他虚化。
出坐时，老师一再强调出坐的重要性，尤其是入定后一步也不能省的步骤。今天能感觉到内动，感觉踝关节不需要用力去晃动，而是意念引动。这感觉太奇妙，四两拨千斤，踝关节在意念下转动自如，能感觉到踝关节在热身后的温暖，感觉被血液、关节液滋养的舒适感。在膝盖处，内动明显困难，用手摸摸，膝盖有些凉，把手心放在上面，涌起一些自我怜惜的关照，凉意好了一些。
今天经行，老师以前的经行练习主要在腰部以下。今天老师从下往上地引导，引导词从腰部向上，感觉脊柱的中正，还有肩背胸膺舒张，腋下如小鸟，走出精神。以前经行后，腰部胯部特别酸，今天完整的关注，腰背部一下就放松了，如同能量淤阻后突然流动了。感觉特别愉悦舒畅！
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