这“便”是真实的你

前几天和一位做养生的朋友聊天，她跟我分享了她手头的一个案例：一位高中生，经常性一个星期一次大便，在考试期间上吐下泻，身体直接告假，目前她在帮助调理中。或许你看到这里会比较的吃惊，一个孩子怎么会这样啊？或许你不吃惊，因为你身边有这样的孩子。今天借这个话题，我跟大家来分享：便便－－让大家知道如何通过便便来了解自己的身体状况！

当然这个话题需要在你能排出便便的情况下来开展，如果大家有便秘情况的话，一定先去调整自己的饮食的结构，规律练习瑜伽，然后可以结合一些揉腹的方式去整全地调整。

我的食疗老师说:吃喝拉撒是健康最重要的环节，因为我们都是平凡人，应该做平凡的事，把这几件平凡的事做到位，我们就可以守护自己的健康。但是现在大部分的人只注关注“进”而很少在意“出”，殊不知如果只有“进”没有“出”的话，我们的身体就会阻塞不算，还会成为一个垃圾桶。

今天我也刚收到一位学员姐姐的反馈，通过学习瑜伽饮食后，她在饮食这个环节上下了一些功夫:用心买菜，用爱做饭，认真的吃饭，吃完饭再去做一个静坐，她最近感觉自己的能量是有提升，最主要她反而吃的少，反到可以排的更多。其实原理也很简单，因为她的坚持瑜伽习练，又在做的饮食调整。整个人的能量状态是回归收拢的，没有过多的耗散。当然就会有足够的能量去排。反之，吃过多的食物，消化不了的食物。都会停留在身体里成为负担，然后不停地消耗身体的能量。

还是先科普一下便秘的类型:大家自我对照一下。

气秘：

所谓气秘是指由于气机郁滞，通降失职，使糟粕内停，不能下行所致的便秘。气秘多发于忧愁、思虑过度、情志不畅或久坐不少动的人。

热秘：

所谓热秘，是指由于胃肠积热，即燥热内结，耗伤津液，使大肠传导失润，大便干结而引起的便秘。热秘好发于素体阳盛，嗜酒、喜食辛辣食物，或热病之后的人。

气秘和热秘均属于实证便秘。

冷秘：

所谓冷秘是指由于阳气虚衰，阴寒内生，致阳气不通，肠道传送无力，大便艰涩所致的便秘。冷秘多发于年老体衰及久病者。

虚秘：

所谓虚秘即虚证所致的便秘，是由于劳倦、饮食内伤或产后、病后以及年老体虚，气血两亏，气虚则大肠传送无力，血虚则津液不能滋润大肠，而导致大便排出困难，以致秘结不通。虚秘分为气虚便秘、血虚便秘以及气血俱虚便秘三类。

下面就来看看不同颜色的便便背后有哪些不同讯息吧！

黑色

便便长时间停留在大肠中，肠内老旧废物腐败，颜色就会变黑。或是消化器官有出血情况。这种情况下肠道废物极可能会被大肠二次吸收，皮肤状况会变差。严重便秘者的便便颜色也会比较偏黑，要特别注意。若平时过度食用肉类或前一天吃了黑色的食物（如黑芝麻糊、巧克力等）也会排出黑褐色便便。

红色

大肠或肛门可能有出血情况。

咖啡色

摄取过多肉类等蛋白质食物，营养过量。

黄色/黄褐色

如果形状跟量都正常，表示身体运转良好，是理想的肠内环境。

绿色

可能受药物或食物影响，只要量跟形状正常就不必担心。

灰白色

可能是因肝脏、胰脏、胆囊等毛病而引起，胆汁没有进入肠道中，是胆道不通或有阻塞的现象。喝胃部检查时使用的显影剂也会出现这种颜色。

现在我要请大家回忆一下，在外面公共场所上洗手间。当里面的人出来，你再进去里面的时候，里面味道如何？（大家不要打我）这是最真实反映出离开的那一位朋友Ta的肠道健康情况。所以某一天的某一刻，你可能就是从里面出来的那一位。

其实便便的气味多与肠道菌群相关，若肠内环菌遍布的话就会令肠道中的物质腐败，产生有害物，排出的便便也会带有强烈的臭味；坏菌产生的有害物质还会加速老化，容易导致疾病。不过，身体在某种程度上还是需要坏菌的存在，因为它们可以帮助我们抵御外来的细菌，因此维持肠道中好坏菌群的平衡是非常重要的我们平时的饮食习惯及生活压力都会影响肠道菌群的平衡，若我们吃了太多作为坏菌养分的食物（多为动物性脂肪或动物性蛋白质）或生活压力过大时，坏菌数量就会直线上升。所以，大家多吃水果蔬菜果蔬哦，保持肠道菌群平衡。

重点来了，你的“便量”够了吗？

“少吃多排”。我觉得对于现代人来说，还是具有一定困难性的，因为现代人都是坐着工作，而且是久坐，相对缺乏运动。朝九晚五坐班，也得不到阳光的滋养，更呼吸不到新鲜的空气，还压力重重，大家都这么说，这是生活所迫呀！所以大部分人都会有点气虚。上个楼梯就已经累到不行，上气不接下气的，最夸张的某个小伙伴跟我说过:大夏天里下楼取个快递，感觉都快要死了一样——感觉缺氧严重（要练习呼吸）所以，虽然大部分人都是吃三餐排一次，以为是正常的，其实这里面也是有问题的。吃那么多，到哪里去了？一，都变成营养被身体吸收了？真的吗？二，堆积在身体里变成毒素和垃圾，这是真的。身体能够正常工作是需要能量的，把人体比作一台机器的话，那我们每天吃下去食物的就是燃料，必须要经过我们的身体各个器官开展工作——消化吸收代谢，好像是一辆汽车载着我们，早出晚归上班，支持我们。打个比方，现在我们把自己比作一辆柴油车，但如果你给它加汽油（吃错食物），你说这车能来起来吗？那反之，如果你是一辆加汽油的车子，加了汽油就能够正常驾驶。

所以，我和我的私教实践下来，能做到“少吃多排”的秘诀在哪里：首先，我们的“气”一定要够足；我自己是一个气虚的人，体质从小就比较弱，但当我开始习练瑜伽至今，我的气息是慢慢在提升起来，而不是随着年龄的增长，气喘吁吁的，所以大家要坚持一项运动，一定要练习呼吸（睡眠为大补，呼吸为小补）提升自己的这个能量（气）其次，食物中要有足够的纤维，纤维多存在于蔬果及一些种子、全谷物之中，所以均衡健康的饮食很重要，关于吃的这个话题，我也是跟大家反复的强调了，并不是要吃怎样怎样的高级食物，一定是吃你当下身体需要的食物，还有就是当季的，当地的就好了。

最后，胆汁的分泌一定要足够，如果胆汁分泌不够的话，大便的量也会不足。现代人熬夜也会造成便便困难，这是一个比较容易被忽略的因素。其实原理很简单呐，生物钟被扰乱了以后，身体所有的机能都会被扰乱，还是那句话，真实生活:好好吃饭，好好睡觉。

所以大家通过观察一下自己的排便量就可以知道：

你的“气”是否够足？

你摄取的纤维是否充足？

你胆汁的分泌是否足够和顺畅？

这，“便”是真实的你:

完美“便量”

每天2～3次排便，每次约一条香蕉大小。身体运转良好，摄取的纤维足够，非常健康。

注意颜色及形状有无异常。

普通便秘

每天1～2次排便，每次约一条香蕉大小。身体各项功能及纤维量较正常，虽够不上完美，却也不算太差。

中度便秘

每天1次排便，不足一条香蕉大小。身体各项功能运转不稳，膳食纤维摄取太少，没有足够的食物残渣可以排出。

重度便秘

两天以上才排便，便量极少，不易解出。身体各项功能运转较差，纤维及水分严重不足，需要重视。

便便是真实地呈现当下的自己，请好好观察便便的形态，思考如何调整自己的生活状态。

第一名，黄金便——女神型（完美状态）你可还记得它？

没有切口，一气呵成。富含75%到80的水分。富有弹性而柔软。气味正常。金黄颜色。此人的饮食生活和精神状态处于完美状态。

相信很多的人会认为只有小孩子才会排这种便便。其实不然，现在孩子的喂养方面如果存在问题的话，比如，过早的断奶，吃过度的食物，食物过度精细也会引起便便的问题。我在做私教一对一的健康咨询时，我常常会询问。他们的大病情况，我也发现很多人的大病都是存在一些些问题的，光是他们在那边颜色就可以告诉我。这个人在健康状况如何？正常的大便会呈黄褐色或黄棕色，当然，如果你前一天吃了太多的甜菜根或者说红心火龙果的话。便便会鲜红一片。不用担心这是身体出了什么问题。

在我这么几年私教的私教中，也很少有黄金便。但是，昨天就有一位姐姐跟我分享她体检，B超非常的快，医生三下两下就检查完了，而她的同伴们都超级的慢，医生翻来覆去的在查，她疑惑的问医生为什么？医生回答说:你的身体状况非常的好，各个脏腑都非常的健康，你的心律也非常的正常。基本上很少能看到这样健康的人了。那大家能够想象这位姐姐，她其实是一个严重脊柱侧弯（车祸造成的）人，所以这“便”是真实的你。这位姐姐，她就是黄金便的人群，太难能可贵。因为她正确饮食，坚持瑜伽练习，也能够很好的管理好自己的情绪，通过瑜伽练习，她的外在形体也在慢慢的恢复，其实最重要的是她一直在做简单的坚持——好好吃饭，好好睡觉，认真练习。外在很重要，但是我们的内在更重要，因为它最真实。

好吧，大家可以深吸一口气，感受一下自己的呼吸，这个呼吸也是非常真实的在反映着我们的内在，你有怎样一个内在身体机制，就会有怎样一个外在的呼吸模式。

香蕉型（极佳状态）

与女神型的不同之处在于便便中间会断开，并非一气呵成，但也是很好的状态了。75～80%的水分，只要稍微用力就可排出，味道可以忍受，颜色黄褐色或土黄色。此人精神状态良好，饮食均衡。

气虚型（细长型）

状态不太好，软弱无力的细长状。含80%左右水分，一段段如面条，排便力量微弱，味道较刺鼻，颜色偏深。多因身体气虚，腰腹、大腿无力导致。

湿重型（粘稠型）

泥巴似的便便，接近腹泻状态。水分90%左右的腹泻，味道比较臭，颜色偏深色。多为水分没有完全被吸收或体内湿气较重引起。

瀑布型（水液型）像水一样状态的腹泻。含90%以上水分的腹泻状态，水分几乎完全没被肠道吸收，味道恶臭。

颜色除黄色及咖啡色之外都需要注意，特别是红色粪便时最好及时就医（当然如果你前一天吃了这样颜色的食物就另当别论了）。大多出于压力或暴饮暴食，体内偏冷的情况下也可能排出水液型便便。

泥石流型（软硬掺杂型）

腹泻和便秘交互发生的状态。含60%～90%的水分，块状及液状便便交替排出，气味不稳，颜色不一。一般是由于压力过大、生活不规律导致便便的形态不稳定。

石子型（硬邦邦型）偏硬的不良状态，俗称“兔便”。含水分60%以下，如兔子粪便，有便秘的情形，气味较臭，颜色多为褐色或偏黑。因便便长时间堆积在肠道中水分被过度吸收导致，经常出现便秘或腹胀情况。身体极度缺水的情况下也容易出现此类型便便。

我在瑜伽私教咨询中发现，凡是有重疾的人包括心理层面，他们的大便都是这样硬邦邦的形态，而且都是好几天才排一次。所以，如果你自己或者身边的人是这种形态大便的话一定要注意，这个是非常紧急的身体信号，必须有进有出，一定不可以忽略。大家如果有这样情况的话可以联系我，我可以给到你一些饮食生活方面，瑜伽练习，情绪管理……

好了，今天和大家分享一个看似很龌龊的。便便。。其实是我们每天要去面对的，每个人是可以去自测的。这也是我这么几年私教的一些些心得。不管什么样的人来到我身边，想要改善什么？我会先帮助她解决吃饭和睡觉的问题，能够做到有进有出了，你内在的压力自然会减少。大道至简，先回归日常的吃喝拉撒睡，先做个有规律的人。然后再开始正确的瑜伽练习:先建立觉知，调整呼吸模式，再进入的体式练习，呼吸控制法的练习，静坐冥想的练习……

虽然便便看起来是污秽的东西，但其实它是一面最纯净的镜子，它从来不会欺骗我们。我们身体内在是什么情况，它就呈现出什么样的状态。想知道身体是好是坏，看自己的大便就知道了，所以，希望大家看完我的分享后，从今天开始，能够意识到便便的重要性，通过观察我们的便便，去思考我们的饮食是否正确？生活是否有规律？身体是否健康？

有进有出，才是平衡。