这些年每每想要减肥，几乎都是从跑步开始，不管是自己一个人跑，还是与同学朋友相约着一起跑，可惜没有一次能成功坚持一个礼拜的，因此我一直陷在自己不够自律的自责之中。后来随着与大家交流越来越多，发现大家都有这样的问题。
今天读了一部分张展晖的《掌控》，才幡然醒悟，原来我们一开始就错了。
首先，我们每次跑步设定目标是这样的，跑半小时或者跑三公里。错！张教练说，跑步的计划应该根据你的心率来设定，书中还给了一个公式来计算你应该达到的运动心率区间，大概是（220-你的年龄-早起的心率）*百分比+早起心率，这里百分比35%对应下限，55%对应上限。
然后，我们往往开始得时候热情太高涨，总想一下子就狠狠锻炼，快点达到效果。其实不能过度训练，尤其是在一开始就进行超过身体负荷的高强度训练，很容易让身体产生疲劳感，并且不容易恢复，可能身体还会受伤，这样就严重阻碍了以后的运动动力。
第三，跑步的步骤。我们往往一上来就开跑，其实在跑步之前我们有很多准备工作要做，测试自己的几项基本指标（体脂率，心率，最大摄氧量，疲劳指数），然后在每次跑步之前就要用泡沫轴按摩肌肉，减少跑步过程中抽筋导致受伤，然后就是关节的热身。在跑步之后也要注意拉伸。
第四，跑步姿势。其实跑步是有技巧的，书中写了很多，例如落脚点不能在膝盖前面，脚后跟先着地，利用重力跑步等等，看完都觉得自己不会跑步了，反正多搜搜网上跑步姿势视频学习吧。。
总之，凡事都有科学讲究，我现在还没有实行，但总有种感觉，要是真的按照他说的这样去操作，我会花点钱去购买测试心率设备，然后真的会好好跑了吧，哈哈哈
网友评论