年后回来上班后，发现自己经常性地思绪混乱、注意力分散、好吃懒动。表现在休息时不爱动脑，不想看书、思考，只想躺在床上看视频，甚至连吃什么都不想花费精力去想……而工作时，常常想不起自己接下来要做什么，总觉得有一堆事要处理，却又懒得去梳理。久而久之，加班越来越多，睡觉越来越晚，夜宵越吃越上瘾，早起更是不曾遇见，运动就更别说了，所以肉肉又嗖嗖地长回来了……
一直想找个突破口，却因为一直被大脑的“懒惰”束缚没有迈出那一步。直到今天，来到了能够让我心情气和去思考的星巴克，看了会书，找到了大脑是不是宕机的原因。
《现在就干》P103
当我看到书上这段时，顿时觉得，这不就是我的真实写照吗？晚上下班馋的不行，恨不得把超市扫荡一遍。下班再晚些超市都关门时，会把冰箱扫描个好几遍，以确认有没有什么能马上吃的熟食，晚上煮面煮饺子也不是没有过。但昨晚实在没有可扫荡的食物了，也就那么睡下了，谁知早上睡醒后一点饿感都没有，也不想吃东西。所以可以证明晚上想吃东西并不是饿，而是馋，或者说是想通过吃缓解某种情绪，达到某种其他的目的。
回到大脑宕机，从书里我找到了原因。早餐不吃，血糖降低，注意力容易不集中；晚餐或夜宵大吃特吃，夜里肠胃还在孜孜不倦地工作，损害了过多精力，导致睡眠不好、第二天精力也不充沛。不规律的饮食作息恶性循环，长此以往，精力减少且消耗在不重要的事情上越来越多，那么在工作、学习成长上相应地会越来越少，这就解释了为什么近段时间这么的力不从心。
找到了原因，我应该怎么做呢？
可行的方法很多，前段时间也在探索和尝试，但最终都夭折了。根本原因是想做的太多，增加了长期坚持的困难度，还没开始就结束了，久而久之，在解决这个问题上，都缺乏动力和自信了。
因此，我要是想打破这个恶性循环，需要找到牵一发而动全身的症结点，把这里理清楚了，其他的方面也会相应有所好转。而这个点就是早睡：睡得早可以避免晚上下班后的大吃大喝，同时睡得早起得也会比现在要早，那么早上就可以为自己做一段早餐了，且早上安静可安排的时间也多，运动也能做起来，再也不会因为一觉醒来10点早课都上完了而懊恼了。早上精力充沛，能多做有意义的事，思考学习方面花的时间多了，对工作效率提升也是有益的，那么加班也会变少，进而早睡也更容易达到。
当然描述很理想，里面还有很多变数，这都很正常。我当前目标是早睡，先从晚上12点前睡做起，慢慢回归到23点左右。至于其他的饮食运动学习可以往后排，做了就是赚了，不做也不会比现在更差。就像去年时，我可以放弃所有，只为了减肥，把减肥放在第一位，在此基础上却收获了很多。
那么具体怎么做呢？
到家后就开始洗漱、泡脚，让睡觉更有仪式感。
晚23:30前关灯
睡前用播放小说、白噪音、冥想提示音来代替播放视频，并设定关闭时间（这招很管用，一般设置30分钟，通常听不到结尾就已经睡着了）
记录：第二天醒后记录下真实情况，睡眠时间、感受、原因、阻碍、解决办法等。
如果我可以坚持21天（不要求连续21天，累积即可），奖励一次烧烤，哈哈~
网友评论