1-6 本周复盘&答疑

【精时力学习日志】

本训练营：2021年100天精时力营·除法

今日主题：1-6 本周复盘&答疑

学习日期：2021年12月11日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1温故

【我学.客观】

（1）谢谢Irina,

a.关于学习力

点赞她学习小伙伴日志并立刻践行，用”如何做-可能出现的体验-为什么-请注意“梳理课程内容，逻辑非常清晰。对两段文字进行重构。——因为自己的加工，理解会非常棒，要多学习小伙伴日志。

b.关于冥想在冥想中体验到身体的每个部位，每个器官也是一个个委屈的小朋友，希望被关注被看到。

（2）谢谢胡音

a.点赞胡英修改昵称改为宝贝的守护天使。

b.点赞提到打崔律的觉察身体组成音频存到手机里，列到日清单里，有时间就听。

感恩崔律为大家着想，制作音频。

（3）谢谢益华

点赞益华姐百度人体内脏图去关注身体，加强对身体的关注和链接。可以加快呼吸，有时候会出现没有感受到，正常。会出现走神，能觉察到走神已经很好。

冥想打开对身体的关注。

【我思.主观】

看看过一本书《陪一颗心长大》，作者提到他对孩子从来不限制他们的饮食，或者告诉他们什么能吃，什么不能吃，他会教导孩子静下来倾听身体的声音。尽管有人质疑，他认为他对。孩子太过放松，但结果是他的孩子很懂得节制，知道身体需要什么，知道吃多少量垃圾食品很少吃。我想要早睡，想各种办法减肥，也许都是在用脑需要做的，只是去静下来跟身体对话，感受身体的需要，倾听身体的声音。多关注自己的身体。

【正反栗子】

正：昨天出现一点压力，我会停下来去观察心脏的感觉，让自己放松，做拉伸舒展，大约一个小时后舒展很多。减少暴饮暴食，但是效果更好，自我感觉也很好。

反：以前当我焦虑、有压力的时会喜欢吃东西，会吃很多垃圾食品，根本不考虑身体的感受。事后还会自责自己。

【我行】

1.期待崔律的扫描身体冥想音频，要经常关注身体和身体对话。

1.2做冥想后疲劳

【我学.客观】

小伙伴问：做两个冥想后感觉更疲倦。想到理由可能是现在这明显进入状态了。另一种是可能太过用力。

崔律说：1.疲倦可能是纠结，抓到那个是哪个。纠结是最消耗意志力的，前期做人太多决定，导致精力下降

2.冥想的累像是心流之后的那种累。

【我思.主观】

最有感触的是纠结消耗意志力的点。

我也经常经常纠结，做一件事情翻来覆去想很长时间，拿不定主意。最后的结果是事情结局还跟最初想的一样，但是花费了很多时间和精力让自己筋疲力尽。

避免纠结how：崔律讲到要相信自己的直觉，比如看书随便打开哪一页都是最好的安排，都是给我的启示，听课随便选一节课都是对我当下最好的。

现在对于这些选择我的纠结减少很多，但是对于到底做哪一件事情，是否去做？特别是重大的事情，还是会纠结。期待能解决掉这种消耗意志力的无效模式。怎么做呢？

尝试用崔律昨天讲解的，我可以选择一个纠结的人去帮助他摆脱纠结，哈哈。使用起来。

【正反栗子】

正：看书时如果时间短会随便翻开哪一页告诉自己，这一页就是对我当下最有帮助的。很神奇的，前几天看《生命喜悦的祈祷》这本书，连续三次翻开的都是同一页。果然都是上天最好的安排。

今天早上做冥想，因为要考试，自己做梦想成真的冥想，没有跟小伙伴一起做，轻松愉快不纠结，这种感觉真好。

反：关于是否要调动工作？是否参加某个活动？时候掉换专业教学？等等还是会纠结，而且很长时间得不到答案。

【我行】

1.对于小事告诉自己尽管去做，依照直觉去做。这就是上天对我最好的安排。

2.对于大事的纠结可以去帮助别人解决纠结的情况。

1.3贴标签

【我学.客观】

感恩小伙伴都疑问，冥想后知后觉，冥想的时候没有反馈。然后选择知识才有感受，是感受习惯性的延迟吗？

崔律：不要轻易贴标签；初期会有反应不灵敏的情况，多练习个改善。

【我思.主观】

（1）关于贴标签：去年有一次很深的觉察是我一直给自己的标签是不善交谈。当我想说话的时候，我会想我是个不善交谈的人，不用去说了。我只会关注到自己交谈不太顺利的地方，更加的没有自信，更不愿意交谈。这时候意识到贴标签带来的强大的影响力。同时崔律在秘密课程上也讲我最终获得的成果取决于自我心像，我给自己贴什么样的标签，就会吸引类似的情况出现。很感谢这次觉察让我避免对孩子贴标签，也重新去修正给自己的标签。

（2）关于冥想感受，后知后觉我也有这种情况。通过冥想觉察到我自己还需要静下来，再细致地感知。

【我行】

1.冥想时仔细感受自己身体和思绪，理想结束后快速记录。计划每周至少记录三次。

1.4瑜伽&目标

【我学.客观】

1.瑜伽重点不在体式，重在呼吸，需要找到好的老师，读过瑜伽经，善于讲解，注意拉伸等

2.练习一段时间要精进时一定要去线下，找专业的老师指导。

3.考虑人生不同阶段的目标。痰多嚼不烂，哪些是要目前学，哪些可以几年后学，哪些可以每天一点点学。瑜伽是一个大坑，不着急，慢慢练。每天练习但不需要全部投入进去。

【我思.主观】

感恩崔律回复我的问题。

关于瑜伽：感谢崔律的回复和小伙伴的分享，原来做瑜伽的重点是在呼吸，需要找专业的老师。小伙伴分享，因为没有接受指导过度拉伸导致生病住院。所以学习瑜伽要慢慢来关注呼吸，而不是去练习高难度的体式，同时要找到一个好的老师。

关于目标：分清楚哪些是当下快速需要投入学习的，哪些可以慢慢学习。贪多嚼不烂。

冥想和精时力、秘密是我当下要开始学开始练习的，一方面因为他是基础。另一方面有专业的老师崔律带领，可以更好的精进深入。

瑜伽可以慢慢学，平时有意识的去练习即可，不可急功近利。

【我行】

1.跟随每天的冥想早课，加入睡前冥想-做感恩冥想、做自己助人情节冥想、做目标实现冥想。

2.寒假后约每周体验一节瑜伽课。瑜伽过程重呼吸重拉伸，轻体式。

2、[复盘]我本周在精时力方面的收获：

通过冥想，心力体力都有提升。

和宝贝兰兰一起做日清单，更有动力，加深对日清单的理解。

3、[复盘]我本周在其他方面的收获：

1.虽然很忙，依然挑战做天使。对自己的勇气点赞~

2.优化写日志流程，用电脑讯飞语句输入。在听课时先完成一部分，听课结束后再做补充，效率提升。

3.加入天使计划，学习动力增强时间利用率提升。感恩天使宝贝计划，感恩宝贝兰兰的陪伴。

4.作为队长运营，每天早上及时发布队长任务，由原来到点临时再发到现在提前做好准备，前一天编辑好文档，第2天直接转发。不断优化。下周计划把所有文档收集起来作为后期的模板。

5.冥想也有，最近心态更平稳，专注力更强。

4、[我说]对本营的点赞和建议：

点赞天使守护运营组，参与进来才发现真的太棒了，太高能了。让我发现我还可以做更多。也发现自己要努力前进的方向。同时他们设计的任务卡、流程和记录说明太棒了，清晰明了还温馨，喜欢~

点赞鱼提前设计了每天都队长任务和很漂亮的图片，点赞我们小组合作默契愉快~

点赞Della队长的积极主。感恩运营设计的越来越高能合理，每个小伙伴都能参与进来承担任务，为参与，所以收获。