1.当听到“你相信的东西一改变,改变就会发生”,我才发觉我早上消极状态的来源是我一直说着攻击自己的话。原来自己现在不易觉察到这些限定性信念的作祟。
2.三个身份标签:真实的自己,期待的自己,自以为的自己。
3.识别信念的5个定义方面:解释,判断,情绪,资源,常模
4.感受是大脑的投射。我以前只知道感受是大脑皮层产生的,这就意味着我们怎么看,他就会怎样
- 不做解释,不做判断会让自己陷入迷茫的状态,所以暂时是不合理的。需要对自己的判断和解释进行怀疑思考。
- 开始不坚信自己的所思所想,怀疑是相信的对立面。不坚守一些非原则的信念,会让我变得灵活积极。
7.评价对错不是判断标准,这些都是假设,出了问题修改就行了。
8.对惊讶的知识去理解应用。记下它,思考他,提问他,解决它。
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