当人们观察到自己的所想所为，看清了他们内心的抵制，他们就会意识到,这样的机械反应是他们原有的心理模式在背后作祟的结果，而没有从当下的处境中做出直接的反应。另外，一旦人们找到那些抵制背后的心理原因,他们常常就不再那么疲于应付或者心生恐惧了，这对他们继续往前很有帮助。
改变是一个过程
做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程。
改变发生的不同阶段：
1、无意识无行动力或前改变
2、有意识无行动力或醒悟
3、有意识有行动或者决心改变
4、无意识有行动
想要维护这个改变的过程，全心投入和反复实践是非常重要的，这样，随着时间的推移，有一天你会发现拖延变得不再对你有任何诱惑力，很多事情都可以马上动手去做。
找出拖延的因素
1、对成功所需的能力缺乏自信
2、对要去完成的某个任务有反感心理：认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨
3、目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义
4、无法自我约束，例如容易冲动和分心
如何运用这些技巧
1、一次尝试一个技巧
2、慢慢来
3、观察内心的抵抗
4、使用笔记或者日记
5、自由书写
6、考虑心理治疗
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