喊张铭育来锻炼身体啦！！

第一部分：热身运动

    以下是遵照美国加利福尼亚州圣塔克拉利塔健身中心的健身课程主任兼肌力与体能训练师翁奇的指示，创造的5分钟热身运动。

你可以每一项动作做5--10下，或维持30秒钟。以循环的方式进行，每一项动作各完成1组，中间不休息。

第二部分：重训练习

完结动作

   以下是快速的心肺训练计划，可以在每次重训结束前进行。这些动作称为“完结动作”，这不仅是因为他们是完结训练最好的动作，也因为他们能帮助你终结脂肪。

  倒数计时法

    在两种动作间来回进行(选择一或选择二)，中间不休息。第一轮每项动作进行10下。第二轮，做9下。次数慢慢减少，尽可能做完。每周将一开始的次数加1.所以如果是第二周的话，“倒数计时”会从11下开始。