五一小长假，有人去海边玩水，有人登高爬山，但大多数人窝在自家沙发上葛优一躺，掏出手机连上WiFi，刷抖音、逛淘宝、玩游戏，就是最好的诗和远方。但这种做法看似让身体得到了休息与放松，事实真是这样吗？
⊙葛优躺，到底是减压还是增压？
葛优躺，为何爽？
“葛优躺”又名葛优瘫，是许多上班族和熬夜族在快节奏工作状态后，最喜爱的放松姿势。
坐立时腰椎的肌肉、韧带拉伸发力，腰椎骨骼受力，身体感觉沉重疲惫。
这时来一个葛优躺，腰部肌肉和韧带都松弛下来，同时，脖子也靠在沙发上，颈部肌肉也在“放假”，这种类似拉伸动作，会触发“牵张反射”，这是一种短暂的神经现象，能够减轻疲劳和疼痛敏感度，短时间内会觉得身体毫无承重感，整个人进入一种放松状态。
葛优躺，有隐患
但葛优躺真的无害吗？身边的一些人反馈到，“昨天用这个姿势打团战，腰有点疼……”，“我躺了一小时，腰基本废了”，“每天上班足足坐八小时，回家葛优躺了一下，腰巨疼，直不起来，过了好久才恢复”。
这是因为“葛优躺”时，身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成一个三角形，后背悬空，腰椎前凸减少，肌肉和韧带怠工，全靠腰椎和颈椎受力，这时腰椎间盘所承受的负荷是是平躺姿势的6倍，长期下去会导致腰部肌肉劳损、脊柱侧弯、不稳，甚至诱发腰椎间盘突出。
⊙腰痛不是病，痛起来真要命
全球5.4亿人受腰痛困扰
腰痛是个世界性难题。几乎80％的人有过腰痛困扰，2018年3月，英国世界权威医学杂志《柳叶刀》连发三篇论文，全球约有5.4亿人有腰痛问题。
腰痛变得像感冒一样常见，却不像感冒一样容易痊愈，而且如影随形，影响工作、生活质量，让刷牙、洗脸、咳嗽、打喷嚏都难受，更加不能久坐、久站，英国每千名男性每年因腰痛而不能工作的天数高达627天，女性为347天。
腰痛对运动员的影响尤其大，2017年，本来毫无悬念晋级下一轮比赛的张继科，因为腰痛难忍，比赛中，连捡球都无法弯下腰，而不得不遗憾退出比赛。
至关重要腰间盘
在腰痛问题当中，腰椎间盘突出是临床上极常见的问题，是由椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
腰间盘由软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间，当突出的间盘压迫脊神经或马尾神经引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起瘫痪时，就称为腰间盘突出症。
30—50岁的人最容易患腰间盘突出症，然而近几年，不正确的坐姿，单手提重物，弯腰不弯腿，背包过重，连续在电脑前坐十几小时等不良生活习惯，让腰椎间盘突出患者越来越年轻化，以至于二三十岁的人，却有五六十岁的腰，而沙发葛优躺也是诱发腰间盘突出的重要原因之一。
⊙告别葛优躺，拯救腰间盘
下班后，休假时，许多人都会“葛优躺”一下来放松身心，但偶尔一次无伤大雅，且时间不宜过长，若感到腰背酸痛，应及时做放松腰背的动作，预防腰肌劳损。
两点支撑法，拯救腰间盘
两点支撑则可以练习脊柱的稳定性，增强腰腹周围肌肉力量，适合久坐、坐姿不正、“葛优躺”等有不良生活习惯与腰椎不稳定的患者。
四点支撑位为起始位置，两手与肩同宽，两膝与髋同宽，肩肘腕成一条直线与地面垂直，髋膝呈直线与地面垂直，腰背与地面保持水平，同时交叉抬起一侧上肢和对侧下肢，高度与地面水平，避免过度伸展，保持10秒，重复8-10次，每天三组。
注意力要始终保持在躯干来维持其稳定，不要出现过度的身体不平衡和旋转。
也可适度练习其他腰部放松动作，锻炼腰背肌，缓解腰部劳损，不让腰痛压弯挺拔的身姿。
护腰小贴士：
1 注意坐姿，挺直腰背，双腿平放，不跷二郎腿；
2 注意站姿，双腿分开直立、小腿和腹部微微收集，不歪身站立；
3 座椅下腰部放置靠背，或选择坐瑜伽球；
4 搬重物时不要弯腰，屈膝屈髋下蹲；
5 不要久坐久睡，每隔一小时放松腰部做伸展或转体运动。
注意事项：
1 所有腰间盘突出的患者，请尽量在治疗师的指导下进行；
2 运动过程中产生剧烈疼痛时，应立即结束动作，并咨询医生或康复师。
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