动起来

      我今年63岁了，年轻的时候不喜欢运动，自从去年11月份开始有氧运动以后，就养成了一个好习惯，每个星期会上体脂称，看看自己的各项指标是否正常。

    不称不知道，一开始的各项指标实在是糟糕透了，然后就循序渐进的，开始跟着电视视频做有氧运动操。效果真的非常好。

    随着年龄的增长，人过了五十岁后，肌力每十年就要丧失12-15%，要降低跌倒的风险最重要的就是减慢这个过程，而方法当然就是多做运动,。

  无论是有氧运动还是负重运动都可以，只要选择你喜欢的并可以持续的运动就好，坚持下去一定会给自己一个惊喜。

    时常看看相关的医学文章。例如在一项研究中看到, 75-85 岁的女士们在接受为期25周的负重和敏捷运动训练後，跌倒的风险降低了57%。

  随着年龄的慢慢变老， 无可避免地身体机能会有发生退化，所以不少人都认为年老就应该减少运动，要做运动也应挑轻松的，避免刺激心脏或者受伤。但其实这想法是错误的，正因为年老退化才更需要保持活跃来维持健康。自己通过一年的有氧运动觉得收效很满意。

    我也见过同小区的几位90多岁老年人，但凡身体健健康康，生活完全能够自理的，他们都有适合自己的运动，每天都在两到三个小时以上。比如早晨醒来在床上各种的按摩，太阳出来以后到小区里面走走，练练太极拳、八段锦、广播体操等等都是比较适合老年人的活动，总而言之，就要自己对自己的身体健康负责，多运动，流水不腐”是指水的运动， 这个活水必须是动起来，人也是这样，总是懒懒得不想动的人，身体的循环变慢了，身体就不可能会好。时常这儿痛那儿痛的，脂肪也容易堆积，容易形成心脑血管的疾病。