001 意志力薄弱是常态
不要过于苛责自己意志力薄弱。从脑科学角度来看，意志力薄弱是人的常态，是正常的。当然意志力也是可以锻炼的。
002 无意识下的失控
虽然我们知道有时候做个决定很难，尤其在受到诱惑需要自控力的时候。但其实大多时候我们的决策是无意识的。现实中我们的失控行为常常多过我们想象。
003 自知之明是自控的基础
想要有效控制自己，首先要有觉察失控的自我认知。也就是说，提高意志力的前提是，你能够发现自己如何失控，为何失控。这样才有利于避开诱惑的陷阱。
004 意志力的脑科学原理
大脑有个掌控我们意志力区域叫前额皮质。如果这个部位受损，意志力的机能就会失控。此外，醉酒、缺觉和分心等都会影响该大脑区域的正常运行，使我们失控。
005 我要做，我不要，我想要
我们的意志力包含了“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。这三种力量协同努力，让我们成为更好的自己。
006 两个自我
我们的脑子中有两个自我：一个是本能自我，一个是理智自我。对，就是我们脑子里那个“要享乐”的小人和“要努力”的小人。两个小人常常打架，我们的意志力挑战就是这两种自我的相互对抗。
007 自控的关键
大脑的自控系统和生存本能并不总发生冲突。并且二者对我们都缺一不可。我们在自我控制的过程中，应该尽量利用原始本能，而非反抗这些本能。
008 训练你的大脑
我们的大脑其实是可以像肌肉一样锻炼的。通过一定的训练，大脑中某些区域的密度变大，聚集更多的灰质，进而加强大脑在某些方面的功能。
009 最简单的意志力大脑训练——冥想
冥想可以让我们大脑中掌控注意力和控制冲动功能的区域增加灰质。最简单的冥想方式：每天静坐5分钟，将注意力专注在呼吸上。
010 自控力太强的代价
利用意志力进行自我控制，其根本上是一项脑力行为，必然消耗能量。长时间的自控如同慢性压力，会削弱免疫系统功能。
参考书目：《自控力》 [美] 凯利.麦格尼格尔
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