时间：2019-1-1
事件：上次回家，看到谁谁谁，正好在一个饭桌上吃饭，我叫他，结果他没有回应我，他老婆来了一句，谁谁叫你，没听到吗？他来句，我听到了呀
情绪：我当时很开心，因为我今年第一次叫他，然后我接着愤怒，我内心的小魔头跳出来了，有什么了不起的，叫你还不应我，接着愤怒中有点委屈，我没做错什么呀！你怎么就不回应我了，我内心的另一头恶魔出来了，就是你，就是你做的不好，所以别人才没有回应你
分析：我是一个很喜欢自责的人，一件事情没做好，我就会觉得是自己的问题，所以会对自己要求很高，很热情的看到一个人，跟她打招呼，一脸冷脸，我就会在想，是自己的问题吗？哪里做的不好吗？是不是因为刚开始他看到我了，我没有想他介绍葛先生的原因，也没有叫他，所以他记仇了，故意不理我的，第一反应就是反思自己，但是，亲爱的，这是你的问题吗？
其实还是跟自己内心不善于处理挫折有关，就觉得世界本来就是如我所想，就想我期待就是我热情的跟你打招呼，你肯定会回应我一样，但是期待毕竟是期待，现实又是另外一个世界，每当一件事情不是按照我预想中来，我就会觉得是自己不好，但是亲爱的，事情的发生是中立的，怎么看待才是自己可以掌控的，所以我今后的功课就是学会怎么中立的看待事情，直到变成自己的本能反应，从本能的反思自己开始到本能的怎么跳出这个圈子看这个事情。
比如这件事情，我下次改怎么做？
他没有回应我，是不是他心情不好？将负能量的球抛出自己的圈子，不然到时候我的负能量情绪上来，就阻碍我思考了，所以情绪上来之前理智脑先出来活动，所以我应该是继续积极的热情的问他，哥哥，你没有回应我是不是你今天的心情不好呀？要不要妹妹给你弄点好玩得？
总结：
第一：自己过得不拧巴：很多事情都不是我们无法掌控的，要学会很多事情跟我们无关。别人的情绪别人负责，我们不是拯救者，无法对别人的情绪负责，能把自己的日子过好就行，了，才能真正的做到对别人宽容。让自己内心的小天使和小魔头和平相处。
第二：熟练使用情绪管理ABC理论，事情A的发生是中立的，但是C我的感觉体验怎么样，都是由B就是我的认知所决定的，就像这次，是他不回应我，我就不开心，是他的问题引发我不开心吗？不是的，是我自己的认知出现了问题，一件事情的发生可能有一万种答案，但是我们总是选择那一种，还将他当成真理，这样的认知肯定片面，所以通过自己的认知，往三方面努力，第一就是感谢事情，这肯定是个礼物，来纠正我的一些不好的认知，第二即使刚开始情绪第一时间出来，阻碍我思考，但是要对自己说，对自己的成长负责，情绪负责，不要把责任推个其他人，这件事情肯定会让你成长的，寻找积极的解决方法，第三：不要内耗自己。后来哥哥回复我了，说他因为做了一天车，几个晚上没睡觉，所以脑子都是糊涂的，听他这么一讲，我更加觉得只要什么事情让你不开心，当场说出来，问为什么，就好了，不要压抑，不要内耗自己的能量在胡思乱想。
第三：学会武志红的抄后路的方法，一些事情的发生，不要压抑自己，压抑并不能给自己带来好处，只会越来越委屈，整个人就是负能量缠身，所以对于别人扔个你的负能量，抛给对方，直接指出来是不是你的情绪不好，所以才会这么讲话。
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