“例外规则”是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。由于事先制定了“例外规则”,突发状况发生时就能够灵活应对。例如,当你感到心情低落、疲倦时,只读一页书也没关系;晚上十一点以后才回家时,在电车上背单词也行。像这样的规则,可以自己事先设定好。
设定例外规则并不是为了宠溺自己,而是为了让计划保持弹性。灵活运用“模式化”与“例外规则”,就能够培养固定的行动节奏,从而弹性地培养习惯。特别是对于完美主义者,很容易有极端的想法,认为如果做得不够完美就跟没有做一样。这时，设定“例外规则”就能够带来良好的促进效果。
昨天，我有分享在训练营，有学员认为只要通过运用“行为模式化”，就可以习惯成自然，顺利的养成习惯；然而，习惯如果真的那么容易养成，也就不会有人苦恼于自己的三分钟热度了。
为什么会这样呢？原因很简单，因为你没有办法确保自己能够一直状态良好，例如你原本计划晚上看书的，但是下班前，领导的那一顿训，让你有点心灰意冷，完全集中不了精神去看书，有没有可能？
或者，客户和你约了，晚上要和你电话沟通，但是不能确定具体时间；自己原本的阅读或是运动计划，是不是有点没心思了呢？
还有就是，计划总赶不上变化，你的习惯计划安排的再好，也没法预估突如起来的状况；例如加班、会议、出差、天气......，各种突如其来的状况，也会打破你的计划，让你无法持续的行动下去。
简单举个例子，我过去跑步的时候，就遇到过14年开始的多雨季，从春节后开始，就淅淅沥沥的下个不停，让你的跑步计划无法顺利执行下去。要么就是持续的出差，人生地不熟的，让你没有办法去跑步。
由于这种种意外情况的影响，很容易让自己的行动计划变的千疮百孔，影响到自己的信心和动力，从而破罐子破摔，导致习惯计划的最终失败。
那么我们可以如何运用“例外规则”，来帮助我们解决这些问题呢？
◆思考可能存在的例外状况有哪些？
①身体状况：例如生病、疲倦、精神状态不佳等；
②天气状况：例如下雨、下雪、雾霾等；
③外部事项：例如加班、出差、聚餐等；
◆提前安排应对策略；
①通过“婴儿学步”，设定自己的微行动；
②替换：例如第二天加倍完成；或是安排一个什么事都没有的周六，作为替换日；
③设定特别日：就将被干扰的这天设为特别日休息；（但是尽可能不这样做）
通过“例外规则”的方式，当我们遇到意外情况的干扰时，就可以弹性的执行计划，有效应对由于意外所带来的影响了；而且，还可以应对，由于未按计划执行，而带来的压力和无力感。
既然“例外规则”这么好，那是不是说，我们只要这样去做了，就可以有效的应对例外状况，从而让习惯顺利的进行下去呢？这里需要大家注意的是：
•行动前，尽可能的去假设可能会遇到的例外情况；
•实际运行过程中，随时可能会有新的状况发生，这时就需要不断的设定新的例外规则；同时，如果发现原有设定的例外规则，不能适应于例外状况的，要及时的进行更新迭代；
网友评论