3-4 例外规则

【精时力学习日志】

本训练营：阅读营·习惯力

今日书籍：《做到》

今日主题：3-4 例外规则

学习日期：2020年8月6日

1、[我学]今天在课程中的收获：

a.如何成为同伴榜样？

b.例外规则

制定例外规则的一些方法是采用婴儿学步（.每天都做一点，坚持做）、替换可以替换（完成任务的内容地点时间等。比如想要读英语，平时读新概念可以替换成读英文小说，平时每天练字，特殊情况没办法练字后可以设置为当天补练，第2天或其他时间加倍练习等）、特定休息日（设置光明正大的休息时间）。

c.原则上，规则内的应该做，规则外的可以不做。例外规则是贯穿整个习惯培养过程的规则。

如果我们设定特定休息日不做，这一个规则也属于规则内，比如我们从周一到周六。要早起，周日可以晚睡一个周期。那周日没有早起也是规则内是有权利这样做的。

我的例外规则：

陪孩子读书，每天至少讲一个故事（婴儿学步）。

每天练一个字：如果生病、太忙，就写9遍。或者第二天补上。

早起：周日多睡一个周期。

目前想到的例外规则多是婴儿学步，特定休息日很少或者还是不敢给自己太放松。这个慢慢优化吧！

2、[分享]过去在这方面的成功经验：

现在回想 ，是跟随崔律课程才有了例外规则，所以才能把课程跟下来。我自己都没有制定例外规则。

3、[我省]过去在这方面的失败栗子：

发现之前对自己的要求是要不然不做，要做就坚持到底。所以一旦出现意外情况，没办法完成后就特别容易出现书中描述的“很强烈的自我厌恶感和无力感，继而提不起劲”最后就失败。

比如前几天因为没有及时参加团建就产生了自我厌恶无力感。听课后写日志的阻力特别大。幸亏这是一期习惯力养成的训练营，否则那时候可能就掉队了。

现在反思。我所有习惯养成的过程，很多都输在了这一步。就是没有例外规则，一旦有一次没做好就对自己强烈的否定，觉得自己什么事情都做不成，最后导致失败。

4、[我行]它在我的新习惯上的应用：

5、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话： c.听了今天碎碎念，做镜子练习，感谢自己。虽然这几天在做感恩练习，感恩自己的身体，感恩自己的五官，但是当面对镜子，说出谢谢你的时候还是挺懵的，到底感谢自己什么呢？但是依然对着镜子说了三次，感谢你突然特别想流眼泪。开始想到自己这些年一直不放弃成长，努力向上，对他人关心与包容，原来我忽视自己太久了。一直觉得自己不够好 ，对自己充满批判，所以让自己很不自信。真想抱抱自己。

面对镜子感谢自己和脑子里随便想想感谢自己感觉完全不同。

6、[预习] 《习惯的力量》P99 核心习惯：

核心习惯就是一种关键的习惯，一旦养成了这个习惯以后其他很多的行为习惯，都会慢慢的随之改变。

因为旧的习惯会被新的习惯取代。

问题来了，哪些是核心习惯呢？突然发现崔律讲的都是核心的习惯，比如。通过学习日清单，我们可以完成更多的任务，清空大脑，让大脑做更有价值的事情，让我们的一天变得更高效。

比如养成早起的习惯。我们可以利用黄金早晨来提升心力来学习。提升关系力，而且通过早起又能倒逼早睡让皮肤更好，身体更好，精神更好。