你的睡眠还好吗？

今天为大家分享的主题是《你的睡眠还好吗？》

现代快节奏的生活中，我们对睡眠真是越来越不重视了，人们用于睡眠的时间越来越少，动不动就加班、熬夜，不断压缩睡眠时间，有时候是主动的，有时候是被动的。

据世界卫生组织数据调查显示，全球有27%的人有睡眠障碍，其中日本为20%，法国为30%，而中国为38.2%。从2013年到2018年，中国人平均睡眠时间也由8.8小时缩短到6.5小时，中国成了睡眠问题高发国家，2019年的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时，接近6成的人通常在深夜11点凌晨1点入睡。

睡眠是生命的本能和刚需，而紧张的生活节奏，巨大的工作压力，焦躁不安的心和难以控制的情绪，常常让一夜好眠变成一件奢侈的事情。

那今天我们就讲讲失眠的人该怎样做。

1、关注钙和镁

组织低钙镁是一种常见的能够引发睡眠困难的情况，这种模式对于儿童和一些处于压力下的成年人是十分普遍的，钙和镁都对中枢神经有镇静作用，缺乏会导致神经过于兴奋，交感神经收到刺激而迷走神经难以支配身体。

2、组织铜过高

铜似乎会导致失眠，它对神经系统有较大影响。

3、注意是否慢性疲劳

慢性疲劳是一种身体很累但却无法入睡的状态，它和身体无法放松有关系，记住我们放松身体也是需要耗能的，如果能量在此之前过于释放，我们反而不容易睡着。

4、关注食物不耐受问题

失眠的人也要关注饮食问题，如果有食物不耐受（如医院检测IgG类型的过敏），大多数人把这部分过敏食物剔除后，身体内低水平慢性炎症改善，潜在也会让身体更好入睡。

此外，以下两种方式也可以作为尝试：

1.用深呼吸放松精神

找准身体的正中线，左手放在胸口位置，右手放在肋骨下位置，深深吸气，右手所在位置能感觉到鼓起，左手位置微微打开，再吐气，整个身体会微微下沉，慢慢松下来。

但是，如果你没有深深吸气，吸得很浅，只是吸到了胸腔，就呼出去，会感觉不到一个完整的放松。

为什么深呼吸这么重要？

第一点，唯一能够被我们主动控制的器官就是肺，调节方式就是深呼吸， 浅呼吸的调节是微乎其微的；

第二点，深呼吸可以调动人体的副交感神经。交感神经负责应激，副交感神经负责放松和消化。

主动恢复就如同蓄能，你可以在工作之余留出时间，有意识地通过深呼吸来调整状态。

2.用冥想帮助睡眠

工作强度非常大，压力非常大的人，晚上容易失眠睡不着，那就可以试一下冥想休息法。

那具体怎么做呢？

第一步，找到一处安静的不受打扰的地方盘腿坐下。

第二步，闭上眼睛，全身精力专注于呼吸，双手轻松自然放在两个膝盖上。

第三步，用腹部呼吸，深深吸气，腹部外松。

第四步，吸到最大，屏气。

第五步，缓缓呼气，还是腹式呼吸，腹部内收。

第六步，呼出全部，屏气。

如果在此过程中你脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走，意识始终只想呼吸。一呼一吸的时长不限，尽自己最大可能。在做的过程中，你会发现马上就能睡着了，为什么冥想的呼吸有这么好的效果呢？因为在冥想呼吸中，一呼一吸刺激的是副交感神经，而副交感神经负责放松的。晚上睡觉前做，帮助自己把一天的压力卸下来，让你快速入睡。

其实在你压力爆棚觉得特别亢奋的工作状态下，觉得集中不了精力或者特别难受的时候，也可以做几次深呼吸;让副交感神经兴奋起来，瞬间就可以拉回状态，身体使用从耗能模式进入聚能模式。

好了，我们今天的分享就到这里，希望对你的睡眠有帮助，好好睡觉，让我们一起春眠不觉晓。