2022-03-24

2022.3.24   周四   多云   4-23度

最近这两天我免疫力有点低下，容易烦燥疲劳，晚上却近12点才能入睡，白天容易犯困，午休时却醒不来，晚上总感觉口干，嘴唇也干干的，涂了一些唇膏效果也不明显。口干喝水也没用，口腔内壁还会有口腔溃疡这种让人头疼的疾病，疼起来真是要命，如果是去咨询的话，医生可能会建议你吃点维生素B2，因为这些症状很有可能是身体缺乏维生素B2导致的。

维生素B2一旦缺乏，会引起很多不适症状，这是因为它对人体有以下这些作用。

能参与细胞的生长代谢；预防口腔疾病的发生；促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；促进人体对铁的吸收，预防贫血；参与人体的能量代谢；帮助人体对脂肪进行分解；对眼部的疲劳有一个缓解作用；预防和缓解偏头痛，对血管也有益；对心脏供血有改善作用，对心肌缺血和心梗死有改善作用等等。

身体健康的人不要过多食用，但如果你有以下症状，那就要考虑补充了。

症状：

1.身体会出现痘痘、痤疮，容易有皮炎。频繁长口腔溃疡，口角容易发炎，也要排除下是不是缺乏维生素B2。

2.如果你有频繁脱发，头皮容易长疙瘩、痘痘、红痒，也可排除下是不是缺乏了维生素B2。

3.成年后视力减退，眼部怕光，总流泪，在排除不是眼部疾病导致后，也要考虑是不是该补充维生素B2了。

4.其他的还有贫血、食欲下降，总呕吐等，也是常见的缺乏症状。缺乏维生素B2的症状往往不是单一的，会出现多个，要联系着看。

提到缺乏维生素B2，不能不说补充，补充途径有哪些呢？

适量的动物内脏及肉禽：动物内脏和猪肉、鸡肉都是含有维生素B2的，孩童一天食用动物肝脏50至100g左右就可以，食用过多会增加消化功能的负担。

蔬菜：不仅是肉类，蔬菜里含有的维生素B2也是很多的，比如蘑菇、紫菜和海带。除此之外，黄豆、绿叶菜等蔬菜，包括一些水果橘子、香蕉、梨子还有猕猴桃都是补充维生素B2的好选择。

粮食：小米和黄玉米里富含维生素B2，他们存在于粮食的皮和壳中，如果把他们进行加工，会让维生素B2有一点流失，因此要选择粗粮，太精细的粮食其实是没有太多维生素B2的。

日常的食物里，维生素B2是广泛存在的，所以我们在饮食上要注意营养搭配，蔬菜不要经常食用一种，人体需要的营养物质很多，比如：蛋白质、膳食纤维、水和无机盐等等。

不仅要补充维生素B2，各种不同物质也要同时进行补充，每种食物所含有的营养物质都是不同的。