照出心中的的爱和怕
一、改变不是你不知道方法，而是因为你不了解自己。固化的思维方式，有一套习惯的应对方式。走出心理舒适区，获得新经验，才能迎来真正的改变。
1、我们希望达成的行为目标
2、我们正在做哪些跟目标相反的行为。
3、这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处（担心说出不同意见，别人会对自己有想法被当作异类，会被排斥。如果说的不对，别人会觉得蠢。）
4、重大的假设
改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。画出属于自己的心理免疫模型！
二、看清自我限制的规则：如果潜意识的东西不能转化成意识，他就会变成我们的命运，指引我们的人生。同样，如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来你活在常识里，实际上你活在自己的假设里。改变的第一原则-检验人生假设。
1、那些跟目标相反的行为，能带来的好处是什么？
2、如果做不一样的行为，最担心别人会怎么对我们？
3、为什么阻碍改变的行为带来的好处是必需的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？
新的经验，常常是在预期经验和真实经验的对照中产生的。关注心情就每天记录自己心情的变化以及团队心情的变化，真正的实践会告诉你内心假设的真伪慢慢动摇你的假设。哪怕一个了解改变原理的心理学家，要改变自己，也并不比普通人容易。通过做一些不一样的事情来检验行为背后的假设，像是带着一份地图去旅行，你会发现一个不一样的自己。
人生三问：1、限制你做出该笔那的重要假设是什么？2、假设是怎么形成的和哪些重要的人生经历有关？3、设计一个行为测验，检验假设背后的逻辑应该怎么做？
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