每日冥想——我怎样才能知道我是否取得了进步？

就像练肌肉，这是一个循序渐进的过程，它要求你必须现实的，有耐心的去对待这个过程。只要你做了，你就在进步。你要做得，就是坚持日常练习。在最初几周里也许觉得毫无收获，但是突然有一天，你完成练习，你突然感觉自己不一样了（觉知的肌肉），你会发现，你的目标更坚强和更稳定，而内心变得很平静。

觉知肌肉外在表现——以前遇到烦躁的、愤怒的等等负面情绪——不见了。