在每个人的生活之中，都可能遭遇一些不愉快的事情，比如婚姻危机、好朋友吵架、被辞退，或者在某个倒霉透顶的日子这几件事同时发生了。
很多人可能都会收到这样的建议：最好与人分享你的痛苦。他们认为将情绪发泄出来有助于更好的释放压力，从而继续前进。虽说这是一个不错的注意。但是90%的人内心受过伤以后，与人分享并不能缓解自己的苦楚。
所以，如果与以为具有怜悯心却没有受过专业训练的人谈论你的苦恼，无异于浪费时间。那么到底该怎样缓解过去的伤痛呢？
显然，试图压制消极情绪毫无用处，而比较可行的方法是尝试“表达性写作”。写作鼓励人们将自己的思绪组织起来，帮助人们深入了解发生的事情以及找到解决的途径。很显然，这个方法对于遭遇不快乐得以缓解是很有帮助的
增进快乐的最重要的写作技巧之一就是表达感恩。我们往往对于身边所拥有的人或物表现的理所当然或者习以为常。只有失去了才能体会之前拥有的是多么可贵。比如拥有充满爱意的伴侣、健康的身体、懂事的孩子、满意的工作、亲密的朋友、有趣的爱好、关怀备至的父母、温暖舒适的房子、美味的事物等等，都是值得感恩的，不要因为随着时间的推移，而忘掉这些让自己可以快乐的人或物。
当你表达感恩时，其实也就是再与内在最完美的自我进行对话。尤其当你充满爱意写作时会更为快乐。而做到这些，你只需一支笔、一张纸或一个写作平台比如大鱼号-一站式创作平台和一点点时间。
为了将更有效的写作方法融入生活，我学习到了一个不同寻常的日记模式，我把它叫做“获取快乐的神奇日记”。它并非让你记录过去发生的事情，而是鼓励你就种种能帮助你创造快乐的相关话题表达自己的想法。
你每天只需要花费几分钟时间，一个星期后，你就能注意到自己的情绪和快乐程度的变化，而这种变化能维持好几个月。当你感觉这种积极的影响在慢慢削减，只需要再次重复这样的练习即可。
星期一：感恩
生命中有很多值得你感恩的事情。回忆过去一周，将其中三件你认为最值得感恩的事列出来。
星期二：美妙的经历
请认真思考一下你人生中最美为美妙的经历。回想你当时是什么感受，周围是什么让你印象深刻。可以将这此经历于自己的感受描述出来。不要担心写不好，你只需将自己的真实想法写下来即可。
星期三：神奇的未来
花几分钟写下你对未来的畅想。想象每一件事都进展顺利。尽可能做到符合实际。可以想象通过自己的勤奋工作实现了所有的目标和梦想，想象你已经变身为一直幻想要成为的人。这一切也许不能帮你实现目标，却能让你心情舒畅，感觉良好，笑容满面。
星期四：亲爱的······
回想一下你生命中对你非常重要的人，想象你只有一个寄回告诉这个人他对你的重要性。你可以想此人写一封短信，描述你对他的关心程度以及他对你人生产生的重要影响。
星期五：回顾过去
回想过去七天你所发生的事情，记录下三件你认为进展顺利的事情，并分别写一句话，讲述你认为每件事进展顺利的原因。
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