自我分化是指理智和情感在心理上的分离，以及将自我独立于他人之外的能力，也就是能够分辨和管理情绪与思维的能力。
自我分化包含两个条件，第一个条件，区分情绪与思维，能够充分认识和理解自己的情绪与思维，并能够不被任何一方控制自己的认识与理解。
可以基于目标调动情绪与思维，指导自己的行为。
第二个条件，能够保持自我独立，同时又能与他人建立健康的情感联系，拥有好的自我，分化的人是怎样的？
我们先来看第一个条件，区分情绪与思维，调动情绪与思维，指导自己的行动。
假如有一个人叫小a，当他在生活中拥有某种强烈的情绪或强烈的思维时，比如陷入沮丧和失落，甚至觉得自己完蛋了，他不会立刻基于这个感受和想法采取行动，也不会持续躲避甚至自暴自弃。
他会有以下这些做法，一、全然接纳自己的感受和想法，把它们说出来或写下来，二、再次观察自己的感受和想法，找到事事情中的什么元素，或是过去的什么回忆，引发了他的感受和想法。
除了已经感知的这些，还有没有其他想法与感受，把它们都找出来，三、分辨这些感受和想法的合理性，看看是不是存在非理性的信念和自动反应，如果有，就引导自己重新思考。
四询问自己在这件事上的价值观和目标，并且询问自己现在的感受和想法，是不是与价值和目标一致，如果一致，比如你此刻已经重新拥有信心，那就带着这些感受和想法去制定相关的行动目标。
五如果不一致，比如你希望自己勇敢争取自己想要的，但现在依然想退缩，那就允许自己与自己的感受和想法待一会儿，找到自己受伤的原因，关怀自己，并且从支持系统中，赵军可以协助自己的人和事来帮助自己。
六然后再一次从价值和目标出发，为自己制定新的行动方案。
学习到这里，你可能已经明白，好的自我分化，是指和自己的感受与想法既保持距离，保持连接，让感受与想法成为自己的一部分，既关怀这部分的自我，让这部分的自我协助自己达成目标，实现价值。
现在我们看自我分化的第二个条件，保持自我独立，同时也能和他人建立情感联系，还是假设有个人叫小a，他和前任分手不久，现在和一个朋友走得很近，这种温暖的感觉让他有点心动，同时，父母在催促他赶紧恋爱结婚，并且为她安排了相亲，甚至制定了结婚生子的时间线。
如果他拥有不好的自我分化，他会怎么做呢？
他会旧情未了的，和前任继续保持联系，前任的一举一动都可能影响他的感受和他对自己的看法。
比如自己是不是有魅力，是不是值得被爱的，同时因为朋友带给她温暖豁动心的感觉，他虽然觉得对方和自己不合适，但什么也不说，因为害怕说清楚了，就会失去这个朋友。
在面对父母时，他虽然觉得自己还没有到开始新恋情的时候，也没有想好要不要结婚生子，但为了不令父母失望，依然按父母的要求开始相亲，只是同时也会和父母发生激烈的争吵，表示这一切不是自己想要的。
所以总的来说，坏的自我分化是什么？
是他人的想法和行为会很轻易的影响小a对自己的感受、看法以及他的目标和行动。
小薇不敢失去任何一个亲近的人，却也无法和任何一个亲近的人保持真正的亲密，无法做真实的自我，用真实的自我去和他人建立亲密关系。
那好的自我分化是怎样的呢？
当小a拥有好的自我分化时，他可能会这么做，一，暂时隔离前任和父母对自己的消极影响，重新全面的接纳自我，尤其是接纳自卑和不完美的自我。
在这个基础上重新建立自信和自我价值感。
二分析父母或原生家庭对自己的影响，尤其是对亲密关系的影响，试图理清和减少消极的影响。
三询问自己的人生价值和人生目标，明确自己在亲密关系上的追求和打算，比如想要怎样的与伴侣和相处方式，不想要怎样的与伴侣的相处，方式四，重新分析判断前任和现在的朋友，决定要不要和他们保持联系，以及保持怎样的联系。
明白，即使说清楚自己的心意，可能会失去前任和朋友，也依然怀着真诚的态度和对方沟通，因为小伊希望无论是自己还是别人，都能过上真诚且有意义的人生五、停止和父母争吵，向父母表达自己的想法和人生打算，能够坦然面对父母暂时的失望和指责，并依然坚持自我。
六最后从自己的人生价值和目标出发，为自己制定新的行动方案，好的自我分化就是在认识自我、关怀自我的基础上保持独立，同时用真实的自我和他人建立情感联系，不会为了别人单方面的压抑自己，委屈自己，与他人保持坦诚的沟通，尊重他人的自由，也尊重自己的自由。
说完了自我分化，现在我们来看第二个方面，感情关系，通过之前的内容已经重新认识了爱和感情关系，知道了爱不仅是一种感觉，更是一种行动，以及在一段感情关系中，除了爱，我们还要关注彼此的需求和爱情风格，平衡双方在感情关系中的权利和相处方式。
最后这节我想带着你再往前迈一步，当你已经明确的有了想要建立感情关系的对象时，在感情关系开始前，你们之间要互相了解些什么。
通过之前的学习，你知道了依恋类型对亲密关系的体验和相处方式的影响，那么当两个人考虑要不要在一起时，是不是存在一种更好的依恋类型的组合方式呢？
心理学公认的是，当双方的依恋类型都是安全行驶，感情关系最为稳定，其次是至少有一方是安全性，因为不同依恋类型的人会对相似的特质呈现截然不同的看法，安全型的人的看法会更积极，举两个例子，如果你属于回避型。
安全型的人会这样描述你，独立的、谨慎地，注重隐私的，只是有时会有点矛盾，焦虑型的人会这样描述你，冷漠的、自私的、害怕承诺的，让人捉摸不定的。
如果你属于焦虑型依恋，安全型的人会这样描述你忠诚的、担心的、热烈的、渴望、承诺和稳定的，回避型的人会这样描述你粘人甚至残忍的、夸张的要求多，甚至是让人困扰的迷信承诺的。
看到这里，你会发现另一半对你的看法，很大程度上取决于他自己的依恋类型，所以，如果可以尽可能找一位安全型依恋的人相爱相处，但你要留意的是，如果你发现自己的心仪对象是焦虑型或回避型的。
并且，他已经带给了你不安和消极的感受，例如让你对自己魅力和能力产生怀疑，对生活快乐和幸福的标准一再降低，等你要留意自己是否陷入了过去的延续，什么意思呢，就是眼前的这个人很有可能很像你，曾经十分期待能关注你和肯定你的父亲或母亲，或其他亲近的人。
你一次又一次的和相似的人陷入亲密关系，是因为你想要征服他们，获得他们的肯定，而并不是因为只能让你幸福，另外，如果不是因为过去的延续，而是眼前的人确实让你感受到了爱和憧憬，那么即使对方不是安全型的人，也不代表你们没机会拥有幸福长久的感情关系，只是你们需要了解自己的依恋类型，然后分清楚自己的感受和行为，有多少是因为对方产生，有多少是因为自己产生。
举个例子，当一方出差时，如果另一方感到焦虑，那要问自己，这个焦虑是因为自己是焦虑型的人，还是因为自己的某些行为确实让人焦虑。
比如，原本联系很紧密，在出差时突然杳无音讯，如果是后者，那你需要表达感受后与对方商量一下调整行为。
如果是前者，你也要坦诚地表达感受，同时告诉对方现在怎么做可以让你的感觉好一些。
总结一下，明确双方的依恋类型，可以让你大致判断出你们未来的相处状态，如果预判的状态让你觉得这不是你想要的，那你可以及时做一个对自己更好的决定。
如果你决定和对方在一起，那依恋类型能为你们的相处方式提供建议，让你们更明白彼此的特征和需求，也更明白怎么做能让两个人相处的更舒服。
现在你还需要再次运用斯滕伯格的爱情三角理论，也就是我在之前提到过的爱，由亲密、激情和承诺三个元素组成，三者都有十，爱便是完整的。
但在现实生活中，我们往往很难同时拥有三者，我们现在要进一步从这三个元素认识爱情，你要观察自己和对方的爱分别包含了哪些元素。
单纯的亲密是一种温暖的感觉，你会感觉很喜欢对方，单纯的激情，是一种十分热烈的感觉，几乎迷恋也会想要一直紧密地靠近对方。
单纯的承诺没有任何温度，就是一种形式化的承诺。
凉凉组合时呢。
亲密加激情等于浪漫之爱，这份爱更集中在当下，彼此间的感觉，没有更长久的打算。
亲密加承诺等于同伴之爱，这是一种十分安稳的爱，对于渴望安定的人来说，这份爱让人感到温暖，但是对于渴望浪漫的人来说，这份爱可能会显得过于平淡。
激情加承诺等于愚昧之爱，也就是说，虽然两个人的感情很热烈，但缺乏亲密而稳定的感觉，承诺并不可信，因为承诺很可能因为感觉的变化而变化，如果你发现自己和对方都缺了某几个元素时，你要看这是不是符合你的期待。
如果你想要浪漫，又想要长久，那么对方和你都必须同时包含三个元素，当你渴望安稳的感情时，你和对方都需要同时包含亲密和承诺，两个元素，这时候如果有激情会更好，如果没有，你们也可以维持长久的感情关系。
如果你发现自己和对方都缺乏承诺，缺乏亲密，那这是一种需要更谨慎考虑的情况，因为这意味着你们拥有的很可能只是当下的感情，这份感情在未来可能会发生变化，除了对彼此的感情，我在实践过程中发现，爱情三角理论还有一个重要的应用方式，我们可以用它来观察一个人对感情、关系和生活的态度。
什么意思呢？
你要观察彼此对感情关系本身是否具有同样的激情，亲密和承诺，如果都有的话，意味着什么？
意味着无论你们和谁在一起，你们对感情关系本身都会持有积极的态度，便会投入行动。
这是你对爱情本身的信仰。
对你们来讲，这意味着当两个人对对方的激情、亲密和承诺的程度下降时，依然会因为这是你们正在拥有的唯一一段感情关系尔继续积极行动。
简单来说，就是你爱对方，相信对方，同时呢，也爱爱情，相信爱情，对方也是这样，为什么这一点很重要，因为两个人的感情程度和信任程度有时会下降，这时候能不能重新激活你们的感情关系，很大程度上取决于你们彼此对爱情本身的信仰，如果你们都始终对爱情怀有积极的感觉和期待，并且都有决心付诸行动，兑现承诺，那你们对爱的信仰会鼓励和支持你们度过很多艰难和困境。
然后，你要观察彼此对生活本身是否同样有激情、亲密和承诺。
也就是说，无论你们和什么样的人在一起，无论你们是单身还是在一段关系中都始终对生活有稳定的热情和温暖的态度，并且无论自己在什么境况下，都会对生活怀有憧憬并积极投入，为什么这也很重要呢？
因为两个人能否走得长远，很大程度上取决于彼此把生活经营得怎么样，爱生活的人更有可能长久的爱别人和感情关系本身。
所以，在用爱情三角理论观察自己和对方时，你要同时观察你们对彼此、对爱情本身和对生活本身分别包含了爱情三角理论中的哪些元素。
如果你们在这三个维度都同时拥有三个元素，那一定要恭喜你们啊，这是非常完美的感情和生活状态。
当你们正式开始一段感情时，祝福你们在未来长久的生活中能始终关注这三个亲密关系的元素，持续投入并付诸行动，相信在这样的关注和投入下，你们一定能拥有一段真正幸福的感情关系。
最后，无论接下来的你是准备修复一段之前的感情关系，还是开始一段新的感情关系，或是保持单身，我都真心祝愿你，无论何时何地，都能不去伤害，始终成长，希望你在感受自己的生活和生命时，也始终能感受到他们的意义和价值。
真心祝福。
本节要点一，什么时候是开始一段感情的好时机呢，要关注两个方面，首先是自我分化的程度，其次是两个人在感情关系上的匹配程度，二、好的自我分化意味着，第一能区分情绪与思维，并且用情绪与思维指导自己的行动。
第二，能保持自我独立，同时也能以真实的自我和他人建立联系。
三有时候是各自的依恋类型，决定一对伴侣如何评价对方。
四除了彼此的爱之外，一段感情关系是否成功幸福，很大程度上还取决于彼此对爱情和生活本身的爱。
行动指南，一觉察自己自我分化的情况，如果自我分化，还需要努力试着为自己制定行动计划。
二借助爱情三角理论，觉察自己对爱情和生活本身的爱，其中爱情不一定是必须的，试着增进自己对生活的激情、亲密和承诺。
在明确自己的人生价值以后，用行动去坚持
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