驼背凸腰姿态分析及矫正

驼背凸腰姿态分析及矫正

一：驼背凸腰

驼背凸腰是当前很常见的不良身体姿态现象，特别是在青少年当中，其中，极少数是由于先天遗传的缺陷，大部分是因为后天的不良姿态和生活习惯造成，所谓冰冻三迟非一日之寒，驼背凸腰非短期可以形成，而它的矫正改善也非一日之功，注意平时保持正确的状态习惯，加上特殊的运动恢复，对大多数患者都有很大的改变或改善的。

驼背凸腰的姿态特征：

■头前倾

■颈超伸

■胸椎过分后凸（超前）

■骨盆前倾

■髋屈

驼背的肌肉状态分析

人体的肌肉基本都是成相对相抗的形式存在，这正符合了中国古代的阴阳学说，如胸肌和上背肌肉的平衡，股四头肌和股二头肌的平衡，肱二头肌和肱三头肌的平衡，前后，左右，上下，莫不包含其中，正式人体奇妙之处。平衡则健美，反之损伤。

（一）：短而强的肌肉

■颈伸肌群

■髋屈肌群

■竖棘肌

■肩胛下肌

（二）：长而弱的肌肉

■颈屈肌群

■上背竖棘肌

■腹外斜肌

■大腿后肌

运动康复方案：

伸展颈伸肌群

一下颚后缩

2侧颈的伸展

颈屈肌群的强化，可采用颈屈动作的抗阻力训练

伸展胸大肌，肩胛下肌和竖棘肌，同时加强背部肌群的力量发展

注意事项：

在进行肌肉伸展的时候，采用静力伸展，安全第一;在拉伸到一个安全而有效的位置之后，静力保持20秒左右，不能做弹动伸展，特别在进行颈部和腰部肌肉伸展的时候，在没有经过专业人士指导的情况下，不要自行伸展。

而对于背部肌肉力量的锻炼，可以使用的动作很多，比如各种划船和挺身，每个肌肉在进行锻炼时候，其实都有着共同的规律，比如背部，不管是划船还是下拉，还是垫上的挺身运动，基本都是肩胛骨的内收和外展运动来带动肌肉的伸和缩，从而达到发展的目的。在进行背部肌群力量发展的时候，同样要采用金字塔训练法，逐渐增加重量，减少次数（8 - 12），量力而行，安全第一。

大腿后股二头肌的发展，动作有两个，一个是俯卧腿弯举（另外也有坐式的腿屈），一个是直腿硬拉。这里建议就使用俯卧腿弯举就可以了，直腿硬拉是一个不太安全的动作，对腰和髋部安全存在隐患。

其中，最关键就是胸背部肌肉的平衡发展。很多人有这样的习惯，哪儿的肌肉发展的好，就总是喜欢练那块肌肉，比如，大多数人喜欢练胸肌和肱二头肌，而忽律大腿肌肉和腰腹背部肌肉的锻炼，长期下来，必然会造成肌肉发展不平衡，影响健康和美观。平衡之美，才是人体最完美的姿态。