之前的新闻上有过这样一个真实事件。
杭州21岁的小伙小茅平时一个人住，因为嫌做晚饭麻烦，于是早餐、中餐在单位解决，晚餐全靠水果。（像不像晚餐吃水果减肥的自己）
他认为水果既可以提供日常所需营养，自己还能“偷个懒”，简直不要太聪明。
谁知好景不长，这样吃了一个多月后，小茅身体出现了头晕、恶心、口干的症状，遂去医院检查，结果竟然是，糖尿病酮症酸中毒！
检查结果显示小茅血液中血糖是正常人10多倍，血液呈现较严重的酸性。医生表示这个病症非常不稳定，极有可能危及生命，建议小茅转入重症监护室，进行监护治疗。
（说好的营养呢？）
几天治疗后，小茅终于转危为安，各项指标正常。
医生表示，用水果替代晚餐，可能引起人体内营养摄入不均匀。而且摄入的糖分高于一顿晚饭的摄入量，容易诱发糖尿病酮症酸中毒。
那么水果对于减肥到底是神助攻还是猪队友？
你真的需要重新认识一下了！
01
水果代替正餐减肥是否可取？
在生活中，像小茅一样用水果代替正餐的大有人在，有人是没时间做饭，有人是想减肥。
想减肥的人普遍认为水果能量少，多吃也没关系，但事实并非如此。
（图片来源于吃饱瘦身）
水果中所含糖分一般都是单糖，很容易被身体所吸收。
加上水果的口感非常好，所以，会不知不觉摄入过多。这样糖分就会摄入过多，因此更易发胖。
又有人说，水果含的营养素不是很多吗？
我们说营养，前提应该是它能被你的脾胃顺利消化吸收。
如果你本身脾胃就很虚弱，又忌寒凉，那么即便这个水果营养价值再高，对于你的身体来说吸收效果不好，一样没有营养。
而且水果主要含碳水化合物、水溶性维生素等矿物质，虽然营养丰富，但脂肪、蛋白质和脂溶性维生素这些营养素是缺乏的，时间一长，就会营养不良，体力下降，损害健康。
《黄帝内经》里说：“五谷为养，五果为助”，意思五谷（主食）是人们赖以生存的根本，而水果是作为主食的辅助。
所以那些把水果当正餐吃要减肥的朋友们，醒醒喽，好好吃饭才是身体健康的基础。
不以身体健康为基础的减肥都是耍流氓！（等等，这句话怎么和吃饱瘦身训练营宗旨一样）
02水果应该怎么吃
才能更好的补充身体所需的营养？
《黄帝内经》中有一句名言叫做“司岁备物”，就是说，要遵循大自然的阴阳气化采备药物、食物，这样的食物得天地之精气，气味醇厚，营养价值高。
应季水果经过充分的日晒，其口感、营养等品质往往优于反季节的产品，应该作为首选。
（图片来源于网络）
（图片来源于网络）
孔子也说过：“不时，不食。”就是说，不符合节气的蔬菜水果，尽量别吃。所以春天的苹果，夏天的橘子，冬天的草莓，这些就避而远之吧。
应季水果就可以敞开吃了吗？ 当然！
如果你不担心长胖的话，what？那我该怎么办？
想让水果真正的发挥它的作用只要注意以下三点即可：
一、吃水果时间：
水果尽量放在两顿正餐的中间吃，也就是我们平常的上下午加餐时间。
既能补充正餐之外的微量元素，又在白天工作时把水果中的糖分和能量消耗掉，不易长胖。
二、吃水果的量：
按照《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应该吃200-350g水果。以苹果为例，一个富士苹果重约250g左右，去掉核后还剩200g，因此一天350g的量相当于吃两个苹果。
有人会觉得这个很难换算，而且对于每一个人，因为体重基数不同，每天所需的营养素也不同。
再教大家一个简易方法。加餐吃水果的量以不影响下一顿正餐为宜。如果今天加餐吃完水果，发现正餐时间不饿了，那可能你的水果量就吃多了，下一次可以适当减少。
三、根据体质吃：
《金匮要略》说：
“果子生食，生疮。
桃子多食令人热。
杏酪不熟，伤人。
梅多食，坏人齿。
李不可多食，令人胪胀。
橘柚多食令人口爽，不知五味。
梨不可多食，令人寒中。
金疮、产妇亦不可多食。
樱桃、杏多食，伤筋骨。
安石榴不可多食，损人肺。
胡桃不可多食，令人动痰饮。”
中医认为，水果有寒热温凉不同属性，一般可以分为寒凉、温热、干平三大类，而人也有平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、痰湿质等不同体质，需要根据不同体质选择合适身体的水果。
如果你能很好的了解清楚自己的体质，根据水果的属性来吃，那就更好了！
水果虽好，可不要贪吃哦！减肥的核心虽然是管住嘴，但是管住嘴并不是一味的节食或偏食，膳食合理搭配才是王道！
一切不以健康为目的的减肥都是耍流氓
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