2018-03-28

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加强侧伸展式：

两脚前后分开2倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内侧在一条直线上

双手扶髋，大拇指放在腰后侧皮肤上，肘关节向后，打开胸，肩下沉

小腹内收上提，保持骨盆中正，缓慢向前向下向下弯腰

双手成杯状手放在右脚两侧，吸气，弯曲肘关节，用前额触碰膝盖，保持自然呼吸

呼气，屈膝，双手扶髋起身