2018-09-25

隔了一周，再次走入了瑜伽课堂。

还以为跟不上节奏，但是今天训练的是自己的强项，腰腹力量型。

第一式

做在地面上，双脚自然伸直分开，挺直背部，双脚从小腿到大腿自然缓慢抬起，保持伸直，卷起腹部，让脊椎弯曲，达到自己舒服的程度，以尾骨为支点，腹部用力把背往后顶，双手伸直，保持平衡15秒，反复十次。呼吸均匀，呼气放下小腿，吸气，使双手自然落下。

第二式

站立在垫子上，双手缓慢撑地，五指张开，双脚向后一大步，伸直背，臀部往后顶，调整脚的位置，最好是全脚掌着地，腹部卷曲，力量到位，保持一个稳定的三角形，调整呼吸。变式：左脚45度稳住，右脚向前与手掌平齐，弯曲膝盖，双掌合十慢慢弯曲向上，树式保持。

第三式

平躺在地面上，掌心朝下，慢慢抬起头和手臂，手臂与身子同宽，双脚缓慢抬起，适合就好，这个可以是作为9-11第六式的基础，保持平衡10秒，还是训练的腰腹力量。

最近一周没有去健身，一是应酬，二是有点懈怠，但是感觉消化系统出了问题，今天锻炼完立马就舒畅了，那是一个酸爽，神清气爽。还是要坚持练，调整好工作与锻炼的时间。