那些年的减肥历程

自从我瘦了之后，有很多朋友就私下问我减肥方法，减肥是我认为只要坚持，加上方法正确，就一定会看出效果的一件事。但爱情，工作就不一定。所以我一直想写篇分享文章，给那些想要减肥而不懂方法、正在减肥却难以坚持下去，抑或是对未来迷茫的你们一些经验，希望能对你们有启发和帮助。现在开始慢慢回顾、整理一下回忆，记下那些年的减肥历程：那些打不死我的，都会变成我的决心！让我在每一个人生阶段能突破困难，重见曙光。

我从小就是易胖体质，妈妈姑姑的身材都是骨架大、肉肉结实那种类型。所以由于家族遗传，我从小到大也是胖乎乎圆滚滚的。小时候家里人都管我叫"肥妹"，那时的我无忧无虑，饭量惊人，每餐能吃两大碗，印象最深的的画面就是每当写完了老师布置的作业，到了晚饭时间我就爱边捧着饭碗边看动画片，边吃边看，不怎么嚼（现在回想起来，这习惯非常不好)，常常不自觉的就吃了很多，而且那时候家里是爷爷做饭，他习惯放很多油，菜也煮得很咸，但没办法，通过长期的“喂养”，很快在上初中时我的体重就突破100斤。上了初中住校了，我开始有了自己的零花钱，经常爱去小卖部买零食，什么辣条，薯片，奶茶各种，那时也没人教育我说垃圾食品不能多吃，吃多不健康什么的，我只是觉得好吃！好吃！即使有时候不吃饭，我也会经常买零食，加上爸妈觉得我长身体，所以也从不叫我减肥。我不爱运动，也没有锻炼的意识，每每体测跑800米，整个人必定脸色苍白，嘴唇发紫，体质差到不行。于是乎，伴随着上述所说的：饭量大、饮食重油重盐重糖、吃零食多、不运动等综合因素的长期作用下，我在上高中时体重就到达110斤。

小时的我、又黑又胖、右一 以前的我是这样的 这样的
这样的  右三

初高中的我从来没有想过减肥，甚至也没有付出过行动，也许是还没萌生爱美的意识。印象很深刻的是，每次妈妈带我去买裤子的时候，特别尴尬，因为胖，所以尺码需要XL甚至XXL,有时候服装店老板娘看我试裤子很久不出来，问我合适吗，我在试衣间里费劲力气，满头大汗地把裤子往上抽，生怕把裤子弄烂，只能小心翼翼一点点穿，而结果可想而知，大部分裤子是穿不下的。最后我特别尴尬的和阿姨说不合适，悻悻的从试衣间走出来，问，还有没有再大一码的裤子吗，阿姨很无奈的摇摇头。于是，妈妈带着我又转战下一家，但经常是好不容易找到适合自己的尺码，不出半年，裤档必破。别笑，这是真的，我妈妈非常不理解我是怎么穿的，说一个女孩子家，怎么老穿破裤子呢。

我好方

到了高中，妈妈干脆只买裙子给我了，它认为裙子能遮胖显瘦，穿起来端庄素雅，很适合我的身材。印象中我的裤子大部分都是直筒裤，黑色居多。妈妈说直筒裤能模糊小腿线条，显瘦。那时候流行小脚裤，我特别羡慕其它女生穿上去显得腿特别纤细，于是鼓起勇气试穿，结果……把该暴露的缺点一览无余的都暴露出来了，一点也不纤细！骗人！以致于后来我对小脚裤一直有阴影，黑色的也不例外，去逛衣服的时候看也不看一眼。加上我的裤子能穿的都是那几条，所以青春期的我很少逛裤子也很排斥。整个童年和青春期时代，我对裤子基本是没有要求的，要求只有一个：能穿得下。现在回想，感慨自己浪费了多少爱美的青春时光啊。如果在多年以后看到曾经那么肥胖的自己，我一定会扇她一巴掌：死胖子！减肥吧！因为，在喜欢的人面前，肥胖会让人失去自信，会埋下自卑的种子，让人丧失追求美好事物的勇气。

肉肉的脸仍旧要穿最显肉的奥黛

上了大一，生活一下子松懈了下来，吃饱就躺床的日子过得也算是毫无罪恶感，到了周末还会约朋友上街寻找美食，逛吃逛吃得不亦乐乎。于是乎，我的体重创下了人生最高值：130斤。

130斤，肥胖史巅峰

到了大二，传言隔壁班某某同学瘦了，每次上大课就特别留意她，看到她是真的瘦了，而且比大一的时候瘦了好多，据说瘦了20斤。因为天天见到她，看到她的巨大改变，不免刺激到我的神经，我第一次也那么强烈的萌生出要减肥的念头。经过多方打听后才知道她减肥成功的秘诀就是：每晚跳郑多燕！那时候的自己心智尚未开化，别人的话听风即风听雨即雨，什么也不多想，方法照做，经验照搬。每晚8-9点这样，我会早早下载好郑多燕全集，然后跟着视频在宿舍跳。每次跳大概30分钟这样，出汗也蛮多，特别是跳到最后十分钟做深蹲的动作时，感觉整个人像燃烧一样，全身发热。那时候是夏天，所以每次跳完操，我都会一身大汗，挺过瘾。最搞笑的是我成功的拉拢了我的室长大人陪我一起跳，因为我俩第一次跳操，有些动作觉得很搞笑，总是被我们笑成是切西瓜或是蛤蟆跳，日子在笑笑跳跳中便过去了，有她陪伴的跳操日子过得也挺快，并不痛苦。大概跳了一个月，室友说我变瘦了点，不知道是不是她心理作用，我也没多大留意。后来，由于场地限制，没有运动器械，很多动作做不了，加上我饮食也没配合好，该吃的照吃，不该吃的也吃了，以至于我跳了大概一个月就没继续了。又开始没心没肺的吃吃喝喝，体重一直保持在130斤左右。郑多燕减肥法就这样告一段落。

没心没肺，不觉得自己胖

大三要去越南留学了，以前就听师姐说越南的健身房很便宜，又在宿舍楼下，特别方便。萌芽着一定要在越南办一次健身卡的想法我们去到了越南。9月5号到达越南河内，最开始的一个月各种解决生活问题，健身的事并没有放在心上，大概在9月底有同学说健身房搞活动，鼓动大家报名，然后陆陆续续有几个室友都办了卡，我问了下具体情况也交了钱办了张月卡，大概是2个月150RMB。那时候并没有多大的动力去减肥，权当是锻炼身体吧。

有次在健身房骑单车的时候我会很憧憬又天真的问室长阿甲，说，你说等我回国的时候会不会瘦啊，她说只要你坚持就一定可以。说完我又继续力不从心的踩着单车，没太多想法，动力也不太大。三分钟热度了几天后，大腿小腿开始各种酸痛，上下楼梯抬不起腿，迈不开脚，接着我便在宿舍休息了几天。

留学期间每天只用上半天课，早上上课，下午就睡觉，可以从吃饱午饭一直睡到下午5、6点，倒也悠闲，加上越南天气炎热，宿舍有空调，大家都不想出去，于是中午宅在宿舍乘凉的日子过得也是舒服自在。躺尸了几天，突然发现不去健身房有点吃亏，去吧去吧，说不定能交到越南朋友练练口语什么的，就打算每天午觉睡醒就去健身房。刚开始所谓的健身就是骑骑动感单车，跑跑椭圆机这些有氧运动。

越南健身卡

忘了是怎么接触到fittime(健身app) 的，应该是骑单车的时候无聊下载的吧，用了fittime后，从此我的体重发生了天翻地覆的变化。

专业的健身app里分为几大板块，我最喜欢看精选文章板块，包括饮食、问答、励志和技巧。在健身期间我看过许多文章，大部分健康瘦下的经验用一句话总结就是：管住嘴，迈开腿，用健身届的至理名言概括是：三分练，七分吃。那时自己还没怎么践行这些理论，只是一直看，一直学习研究，因为自己不懂，又减肥心切，所以我十分求知若渴，每一篇文章，包括减肥的基本原理、各种专业概念、系统的健身视频、最高效的减肥方法、减肥食谱等等，我都会事无具细，毫不落下，每天起床睁开眼第一件事就是开机看fitime中文章有没有更新。

不知是受了什么刺激，也许受里面励志人物的影响，我好像每天都充满了动力，有使不完的劲，开始跟着视频一点点地练习。

最开始是先练腹部，app里有动作分解和要点，先从最基础的平板支撑开始，起初我只能坚持20秒，到后来慢慢的我能做到2分钟。我是这样安排运动时间：先做无氧运动30-40分钟，用器械练，或者自重训练练腹部，胸部、背部及大腿和臀部；然后再做30-40分钟的有氧运动，像跑步、骑单车、椭圆机等，挑一个自己喜欢的运动坚持就好。

在这里强调一下，减肥前要明确自己的减肥目标，像我就很简单，单纯为了减脂，不是增肌和塑型。所以我的有氧运动时间要在30分钟—60分钟以上。加上前后的预热和拉伸，我每天的运动时间在1个半小时—2个小时不等。

运动记录

刚开始系统认真的接触卷腹、开合跳，硬拉、深蹲的时候，我做5个就得休息一下，实在太痛苦太累了，那种累是不能形容的，气喘吁吁，全身瘫软，不想动弹不想再继续，甚至会自暴自弃的想：为什么我要那么痛苦的做这些这么累又暂时看不到成效的东西。什么时候才是个头，好累好累，我要死了！！但虽是这样，我也会说服安抚自己：好了好了，做完这一组就可以了，做完你就比昨天进步了一点。所以我一开始也不是什么都能坚持下来的，在这个过程你需要不断地说服自己，鼓励自己，不断地坚定意志，尽管初期尚无成效，但别急，因为你在一点点的磨炼体格和心志，要知道很多事情的质变都源自于量变的积累；所有的成功都不是一触而发的。蝶，要经过无数阻挠和历练才能破茧成蝶；而人类的重生，更加需要无数的打击和挫败才能展露新容。

我天性不服输，不相信自己会永远肥胖，想看到瘦下来的自己到底有多美！所以每次给自己定下的运动目标都会坚持到底。以至于好多人说我对自己真狠。每每运动完，我都会全身湿透、瑜伽垫上全是汗水。减肥初期的感受就是：很累很痛苦。

满头大汗

那时的我，固执又倔强，因为有科学理论的支撑与坚定的信仰，所以我执行力很强。仍旧每天下午3点半起床，换上运动鞋，换上运动服，扎个整齐的马尾，装满上矿泉水，拿上毛巾，从容的走向健身房，一日复一日的坚持着。

累 到模糊 跑步60分钟打卡 经常做无氧自重训练

到了第2个月的时候，我开始践行饮食理论，把精细白米饭和粉面全部换成了五谷杂粮、豆类这些优质的碳水化合物；增加蔬菜比例和种类，提高蛋白质含量，烹饪少油少盐少糖。早上吃得好，中午吃得饱，到了晚上就稍微减少主食，增加蔬菜。总之就是一餐不落，吃得营养均衡。我很庆幸自己一开始就做了对的选择，没有采用节食，吃减肥药这些极端的方法，因为有知识理论的支持，所以我少走了很多弯路，认准了一条道，就坚持下去！

刚开始不太会搭配和摆拍 自己搭配，种类丰富 奶香土豆泥、番茄鸡蛋、蔬菜 慢慢进步、调整种类和量 紫薯泥、黑豆浆、香蕉
偶尔馋的时候吃点粉面 爱摆盘哈哈菜下面是面
自制鸡肉肠、越来越熟练

大概坚持了两个多月，有一天，早上我穿雪纺衣准备去上课，突然觉得腰部那里空荡荡的，哪里不太一样，也没多想。现在回想起来，开始显现效果了。有一次回校的路上，我和室友一起走，她走在我后面，看着我的腰，说: 雨霏你是不是瘦啦？我说有吗？没啥感觉啊。接着回到宿舍，我不太相信这个事情，半迟疑的翻出所有衣服，开始试每件上衣，短裤，一试到比较紧身的衣服，就真的明显感觉到自己腰部有变化！衣服松了点，我欣喜若狂，心脏乱跳。因为我不太敢相信，甚至还没做好瘦了的准备！仍旧每天坚持去健身房挥汗如雨，仍旧每天吃五谷杂粮。

很快，我开始进入了人生最亢奋和巅峰的状态。到了第3个月，我开始火力全开，把健身时间调整为每天两个小时，并且严格执行科学的饮食方法。主餐主食不能超过1拳头大小，每餐必须3种蔬菜以上，花生油换成橄榄油，酸奶是无糖的，每日必须摄入足够的高蛋白食物，不吃油炸煎过的菜肴等等，当然这过程也有管不住嘴，经受不住诱惑的时候。大概坚持锻炼两三天，我就会奖励自己吃一次螺蛳粉，螺蛳粉店在我们宿舍楼下，每次健身完，我心里想的都是再坚持坚持！还有2天就可以吃了！还有1天。尽管有时候我如愿吃了，但一想到都已经痛苦的熬了一些日子了，现在放弃难道要让那些痛苦白熬？所以就能成功控制食量。每每吃东西前都会这样暗示自己。

直到在多年以后我悟出了一个真理：想不吃什么就不吃什么，才是真正的自由。

在学生村楼下开的螺蛳粉店

当然还有每周奖励自己的“欺骗餐”，干货文章里说一两周必须吃一次欺骗餐，不然很难坚持。于是我就照做，开心又放飞自我，规定每周六晚允许自己吃一次欺骗餐。这周吃越南烤肉，下次换火锅，然后是顺化特色，接着是河内本土小吃……这样也相当于给自己的胃一个抚慰和治愈吧。虽然每次吃完都会有负罪感，但我心里至少是安心的，我今天运动了，消耗和摄入至少是平衡的，明天再加倍虐回来。现在回想这个做法，觉得非常正确。当一个人在成长的过程中，遇到瓶颈，要懂得适时放松和享受，不要让自己产生我是苦行僧的感觉，感觉生活过得很苦没有意义，要懂得享受食物给自己带来的愉悦感，享受生活，才能走得更长久。

越南烧烤
虾饼，酱料是鱼露
河内本土小吃 不懂翻译的河内小吃 越南甜品我也爱

由于我的运动强度大，运动时间长，吃得科学，长期保持消耗＞摄入，3个月后，我的体重不断在下降，到了次年1月份，已经瘦了15斤。

可以看出变化了

有天在宿舍晾衣服，室友在我背后，看着我的屁股说，雨霏你的屁股变小了耶，好明显哦。我自己摸了摸，说，没啥感觉啊。可能天天看自己，所以看外观上觉得屁股小德不明显。于是乎，我最喜欢的环节到了，我又开始翻箱倒柜把衣服全部倒在床上，一件件试穿！从我以前穿不下的裤子开始试起，哇，我一穿，特别轻松就穿进去了，腰部还松出一大截，不扎皮带根本不行。要知道以前我可是穿不下的。接着又试紧身衣，也松了，非常高兴，当时还拍了对比图。

明显吧

有一天准备去上课，在等电梯时，班里一个同学看着我说，雨霏你瘦了好多，真的，刚来越南的时候不是这样的。于是大家齐刷刷地把目光都集中到我身上，“好像是耶，雨霏你真的瘦多了，好厉害，继续加油哦。”说真的，我很高兴，我的改变被大家见证着，但那时，我的心情并没有自己想象中的那么兴奋激动，我的心态已经完全不像以前那样那么迫切，那么急躁的想要看出效果了。我的心态放平了很多，不是不注重结果，而是说，我已经不那么看重了，因为我做够了，尽力了，结果自然就有了。

留学一年，健身半年，回国前的最后1次健身，我特意发了一条朋友圈和照片。如下：

一生最宝贵和最不后悔的经历

瘦了之后你懂的，开始各种浪了，美美衣穿起来～

美美哒奥黛 穿越之旅芽庄海之泳衣show 拍照不用各种找角度修图了

放寒假回家，我仍旧坚持运动，每天晚上和老爸在公园跑步，春节期间的饮食我控制得相当的好，尽管没瘦一斤，重了两斤，但是在我再次回到越南时（春节回家)，体重仍旧在直线下降，直到后面瘦了30斤。

和老爸每天跑城西公园 在家练腹部

从减肥到现在3年过去了，中间有复胖过一次，那是因为自己工作后吃得多，加上中间实习忙没运动所以胖了10斤，但是我仍旧运用以前的方法，优化了一下运动结构，在南宁健身房办了卡，又把10斤给减下去了。现在体重一直保持在100左右。

复胖后又去健身 专门买了一个烤箱做全麦面包 消灭10斤肥肉

最重要的环节，当然是瘦下来的个人秀～

2017年6月 2018年11月买的泳衣哈哈 越来越自信 瘦的时候要多拍照 回国前几天、古街上留影 原图没p过，张家界之旅

前方高能，一大波照片来袭～

大一大二 大三以后和毕业后 不同时期同一个姿势 减肥前后 减肥前后穿的奥黛，有腰了 大头照来一波 美美照不能少 那些年的回忆

最开始健身的第1个月、第2个月和第3个月的打卡，这是我的减肥历程和生活所需的仪式感～

      故事也差不多结束了，写得很多，也写了几天，很多细枝末节仍旧记忆深刻。这段经历真的是我人生中十分宝贵的经历，它让我成长和蜕变，让我成为了更好的自己。

      工作后遇到过很多形形色色的人，有虽然上了年纪但是身材仍旧保持得很好的，也有找到稳定的工作后就越发变得肥胖油腻的大叔。所以我会思考到相由心生这个词，人的性情品格必然会表现在外在上。精神世界虽是内在的不可见的，但实际也能给人外在的直观感受。一个外观漂亮干净有细节的人，无论职场还是情场都能为自己赢得更多机会和信任。很多时候，能恒久保持身材的女人，和能够把事业经营地风声水起的女人，是同一个人；很多时候，能从丑小鸭变成白天鹅的女人，和能白手起家，把人生之路变成康庄大道的女人，是同一个人。因为勤奋和毅力，在任何领域，都有平地起楼的魔力。对未来的真正慷慨，就是把一切献给现在；而你现在的付出都将是一种沉淀，它们会默默铺路让你成为更好一点儿的人。

在到现在，我还喜欢上了养生，可能年纪大了越发惜命，观念一直不断改变，我认为变瘦不是最终目的，变美才是。所以，尤其是女生，不要唯瘦论，运动之外你应该同时注意保养和养生。                              ——the end.

你好，新生活