１. 举得「太重」
B哥在健身室经常看见很多「大兄弟」举得很重，可是他们的身型却跟他们举的重量不成正比，
当中大部分人的动作姿势更是不正确，
例如推胸没有收腹，引体上升下降时没有落到最低点。
这些方法虽然可以使你看起来举得更重或多做几下，
可是却不会让你希望训练的肌肉得到充分刺激，何谓事倍功半。
新手们，不要介意健身室内其他人对你的目光，要选择自己可以正确完成动作的重量，
当你看见一些「大只佬」可以举得很重时，要记住别人也曾经历过你这个阶段呢！
２ 组与组之间休息时间太长
B哥认为很多人做健身时都太过懒散，特别是组与组之间休息时间太长，
我试过做了两组动作，发觉旁边的人还是在与朋友聊天或玩电话。
各位新手若想认真健身，组与组之间休息尽量不要超过６０秒，
戒掉玩电话的习惯，休息时争取时间做伸展动作。
3 没有饮食操控
健身和饮食操控对增肌同样重要，缺一不可，
可是，大部分新手都忽略了饮食这一环，
例如蛋白质吸收不足，进食太多高脂高糖食物等。
希望可以帮助大家对健身有更多认识。
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本文标题：为什么健身没效果？给新手的３个反思
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