米娜桑，人生短暂，虽然要忙着赚钱变美、读书打卡、老公孩子，但也必须要有时间留给你放飞自我。我们面基、愉快地玩耍吧。上次香格里拉徒步，有人成了自发光网红，有人一夜回到十年前，有人跟心爱的人双宿双飞，有人成功降脂闪闪发光，还有人发掘了不为人知的逗比一面。哈哈哈，鉴于大家嗨到停不下来，那么继续组织面基也成了众望所归。
如果你要去西藏
Luna说她也要去西藏，问到底要做啥准备，简单说几句。进藏最好的季节是6-9月，7-8月暑期人最多，是真正的旺季。可以避开而选择6月或者9月。
1、呼吸。高原氧气稀薄，身体进入抗无氧模式，一开始呼吸会明显加深加快。
训练方法：脊柱和骨盆的正位可以让我们的呼吸进入最省力模式，因为肌肉可以按照进化的设计以最简单自然的方式支撑我们的骨骼，无需过度发力或者代偿。然后练习缓慢深沉地呼吸，把下肋骨尽量打开，让内核心更多参与做工，提高你每口呼吸的效率。
关键词：自发光形体打卡+缓慢均匀深呼吸。有条件的可以练习游泳并且适当闭气。
2、肌肉发力模式。正确的走路和爬山发力模式，即让臀部和核心参与更多，减少小腿和脚，以免给膝盖和脚趾带来太大压力。高反期间原本就容易出现关节水肿，长时间走路和爬坡又会加剧，徒步过程中日行15-20公里山路可不是什么罕见的事儿。
训练方法：靠墙静蹲，从30秒钟开始逐渐增加；两节两节地爬楼梯，逐渐增加时间长度，先从100节、约五层楼开始起步；单腿臀桥，每侧30个，可以每组15个然后交换；其他自发光臀部训练动作，主要是臀大肌；睡美人一百次以及其他核心动作。
以上动作每天练习，增加你的核心和下肢肌耐力，高原的时候更多依靠你的肌耐力而不是用心肺去代偿。这句话这么理解呢，比方说平时从不运动的人，爬个一层楼就开始喘了，磕老师每天魔鬼训练，一口气爬个十几楼面不改色。
膝关节不好无法完成上述训练的，那其实不建议你参加西藏行这样的活动。。。
关键词：臀部、大腿、核心肌肉训练
3、重中之重，提升免疫力。平时小毛小病在高原会被放大，整个肌体供氧不足的前提下，平时哪里弱，哪里就先遭殃。所以找到自己的健康短板，在接下来一段时间里尽快拉上来才是王道。尤其对于饮食、睡眠有bug的同学，都是比较严重拖后腿的。因为这两样会消磨你的体能让你无以为继。
4、减脂。越胖耗氧越大，不仅增加你无氧状态下的痛苦程度、患病风险，而且对关节来说负担太重。体脂率25%以下将是比较理想的，不要超过27%，否则你看起来再苗条，或者体重再低，也还是会让你的身体不堪重负，小马拉大车。
5、准备小gg一枚。八月我就定了规矩，西藏不是普通的地方，是圣地，是天堂。藏行是朝圣，所以不要错过“跟特别的人走特别之旅的机会”。如有心意相通情投意合的，不管是稳定期还是观望期，如果对方也有意向，带着他一起来吧，跟他一起编织终身难忘的回忆！不管将来如何，我确保你有一天会发现“幸亏听了磕老师的话带着他去了”。
去年我跟他说好想跟你一起看planet earth啊，他感慨说咱俩上辈子是亲戚吧，他也特别喜欢这个，还跟朋友说想跟一个特别的人一起看。今年八月我跟他说，跟我一起去西藏吧，你就是我想同游的那个人，他说嗯呐我先试试富士山（海拔三四千）。后来几经波折删了好几回，我还发愁西藏怎么办，从没想过其他人选。现在又回来了，既然上帝喜欢这个连接，总让我们发生同步，心电感应剪不断，那么这事儿我也不用刻意筹划了，一定水到渠成。
如果你要情趣派对
是我自己想要，梦寐以求想想就激动的。你们老对我耍流氓，让我穿情趣直播，哈哈哈独乐乐不如众乐乐，大家一起多有氛围。检验你体育课打卡的期末考试，你敢不敢来。说是这么说，但环肥燕瘦各有美感。既然是穿给自己看，就不必看男人脸色，而是完全随心所欲，根据风格还是偏好任选，也不介意你反差出场。
我们定在阳春四月吧（古语说的阳春三月那是农历，其实相当于公历的四月），也就一个下午+晚上的时间，人数也不会多，我预计实际上能参加的能有15人就不错。地点另议。
找个可以开轰趴的私密性好的地方，外搭风衣+墨镜，踩上你的高跟鞋，穿上你的黑丝和吊袜带，盛装出场吧。男人爱看，是为了感官刺激；女人爱看，是更高级的精神愉悦。
当然这个派对一定只是面基一环，我们应该还要来点个人分享啥的，欢迎大家积累点睡服心上人的心得体会，你也可以现场表演。我也可以顺便搞些葡萄酒、音乐、电影鉴赏，桌游等来丰富咱们的派对。说不定一开心表演个卧室舞/DJ领舞然后高歌几曲，party女王你们肯定还没见识过。
乍一看你可能觉得这种事儿跟自己没关系。跟我徒步的那些“良家妇女”们时常感慨，跟磕老师比起来自己结婚太早，啥都没体验过。所以安全地巧妙地满足内心深处的“碧池”情怀，释放你里面的小怪兽，越是“贤良淑德”越是应该来。
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