从上个月下旬开始，我的起床时间由6:07逐渐过渡到了5:30，并且我希望最终能达到4：00的程度，这到底是为什么？又是怎么做到的呢？要知道，我以前可是超级起床困难户，8:00上班的我，能磨磨叽叽到7:40才起床，每天都匆匆忙忙，路上不仅行车不安全，有时候早饭也来不及吃。我现在是怎么了，是什么令我发生了如此大的变化？
这一切得从2本书，和2场活动开始说起。
第一本书是《哪有没时间这回事》，作者是纪元，我从中学到了“双闹钟法”。
所谓“双闹钟法”，就是用“wake闹钟”和“up闹钟”帮助自己早起的方法。其中“wake闹钟”声音轻柔，放在自己身边，且能随时提醒自己。而“up闹钟”声音狂暴，放在客厅，如果你不提前关掉，就会让全家都饱受它的铃声摧残。在时间设置上，up闹钟设置为目标提醒时间，wake闹钟设置为目标提醒时间前5分钟。
例如，我之前打算6:07起床，于是我的wake闹钟是06：05，声音轻柔和缓，放在床边；而up闹钟是6：07，声音剧烈狂放，每次都能把我吓一大跳，放在客厅。
所以如果我6：05不乖乖起床的话，6：07就会受到up闹钟的声音攻击，于是我会在wake闹钟提醒自己时，就下床去提前关闭up闹钟，这不就起来了吗。
我学到这个方法是2021年，当时早起了一段时间，起床之后就跑步或者看网课，再之后，就不了了之了。
因为冬天到了，被窝实在太暖了，早起实在太苦了，而且看网课也没有收到实质性的效果，一个人早起也很难坚持，最后就“打回原状”了。
所以，今年我为什么能从6月坚持到现在早起？
就得说到我参加的第一场活动，娟姐组织的“早起共读营”。
跟小伙伴们一起共读，时不时地还要自己当主持人、当分享者，再加上读书带来的认知改变和行为改变是肉眼可见的，不知不觉就坚持到了现在。
而我为什么会想要将起床时间从6:07过渡到5:30呢？
就是因为我参加的第二场活动，师父裘叔组织的“公益写作营”。
写作让我深度学习、反思自己，也直接给我带来了肉眼可见的好处，我很想坚持下去，唯一的问题是，有时候会拖延到晚上，写完都23:30左右了，很容易超过凌晨0:00睡觉，让我感到身体不适。
于是我就希望能在固定的时间去进行写作，也更加便于培养定时写作、限时写作的习惯，什么时间好呢？
早晨是个很好的时间，那时候脑子清醒，而由于早起共读的时间是6:30-7:00，那么写作的时间就得提前1小时，也就是5:30-6:30这个时间段。
因为我有明确的需求，所以，时间就渐渐过渡到了5:30早起了。
有人就问了，那你怎么还不知足，还想调到4:00起床呀？
这就得说到第二本书《认知觉醒》。
作者是周岭，他在书中写道，他看了日本作家中岛孝志写的《4点起床：最养生和高效的时间管理》之后，就养成了不用闹钟，在凌晨4:00-5：30起床的习惯。
相比在7点起床，他每天能多出2小时，按照1天8小时的工作时长计算，他每年能多出3个月。
而且，早晨是大脑工作的高峰期，把最困难的工作放到早上，就能事半功倍。
人体从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇，这两种激素可以让我们感到精力充沛，分泌高峰期是早上7:00左右；人体进食后，能量也会在1小时候转变为葡萄糖，输送到大脑，记忆力和理解力就会提高，直到4小时候才降到谷底；正常吃早餐，上午的工作效率更高；午餐后的效率峰值在14:00-16:00出现。
因此，我也想要抓住早上的黄金时间进行工作和学习，怎么做呢？
1.每天4点起床，把全天分成3段。
4：00-12:00，第1个8小时用于完成困难的工作（原书说是过去的工作或我们一天正常的工作）；
12：00-20:00，第2个8小时用于完成容易的工作（原书说是铺垫未来的工作或可以视其为多出来的一个工作日）；
20:00-次日4:00，第3个8小时用于休息。
这个方法就来自于《4点起床：最养生和高效的时间管理》，作者称之为“人生两季”，4点起床，就相当于多了一个工作日，并且睡眠时间没有减少。
2.按照1.5小时的倍数时间睡觉
健康成年人的睡眠，一般分为1.5小时的“快速眼动睡眠”和1.5小时的“非快速眼动睡眠”，两种模式不断切换，并且在睡着后的前3小时中，进行高质量的睡眠。
因此，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这4个时间节点醒来，就睡觉得神清气爽，精力充沛。
3.灵活应用“双闹钟法”
虽然周岭和中岛孝志两位作者都认为应该放弃闹钟，因为闹钟不会照顾睡眠节点，但是我觉得可以灵活将两种方法结合起来。
比如，我现在期望每天自己5:30起床，睡眠时间7.5小时，那么就可以反推自己应该每天晚上22:00睡觉。
在“早起”和“早睡”上，我都可以应用“双闹钟法”提醒自己，“该起床了”、“该睡觉了”，而且也照顾到了睡眠节点，让自己起床之后神清气爽。
以上，就是两本书和两场活动对我早起之路的影响。
如果你也希望获得“人生两季”，抓住上午的高效时间，不妨跟我一样试试上述3个步骤吧！
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