如何战胜怯场

早上好，朋友们，今天我站在台子上给大家做一场小小的分享，老实说，我现在非常的紧张，不是一点点。我其实一直有怯场的毛病，直到我听到了Joe Kowan:How I Beat Stage Fright这篇演讲时，我发现其实每个人都能战胜怯场。

人类那精准的恐惧感曾在远古时期大有裨益，帮助人们集中注意力避免被野兽吃掉，这就是为什么你们会有怯场的毛病。但是你在20个音乐爱好者听众面前准备表演时，那种从身体内散发出来的恐惧感就不是那么好了，你可能会感到手心出汗，视线模糊，呼吸急促，身体不断的往后缩，朋友们，你们说是不是会这样？

Joe Kowan在演讲中讲到，由于自己在舞台上唱歌非常紧张，以至于发出了“颤音”， 但不是歌剧演员那种好听的颤音 而是因为害怕，全身发抖发出的声音 那真是一场噩梦 。

那一晚，他向自己许诺： 从今往后，每周都参加开麦表演 直到不感到紧张为止 他的确这样做了，每周都去 经过了一周又一周，果然 情况一点儿都没好转，每次上台还是怯场因为实在摆脱不掉它。

后来Joe Kowan想到了一个好办法，就是为自己做一首“怯场歌”，在表演一开始就告诉观众们自己有怯场的毛病，唱歌时可能会高半个音节，这样一来哪怕是自己发出了“颤音”，观众也不会觉得太过意外。

有时候，你会特别想分享一些自己的东西。是阅读经验上面的，或是职场升职方面的。

可你的生理上做不到，你全身不听使唤，不安，你的交感神经系统开始发挥作用，你会肾上腺素增高，心跳加速，呼吸开始急促，那些不太重要的系统开始关闭，你会感到口干舌燥，四肢供血不足，手指变得僵硬，肌肉收缩，你的蜘蛛侠第六感发挥作用，基本上你整个人处于高度备战状态，换句话说，这叫做怯场。

我原来也是如此，我有一次心血来潮报做了一个小分享，开始前10分钟自我感觉良好，之后我开始出现了怯场的种种表现，一开口就没有了气势，我尴尬的要死，台下的观众也表示出不那么感兴趣，所以我意识到“怯场”这个毛病需要解决。

我想在座的每个人都能做到不怯场，但是并不是人人都知道如何战胜怯场，所以接下来我想说的是如何战胜这个小东西。

首先你可以制定一个小小的计划，比如每隔多久去参加公共演讲直到你能够克服它为止，如果你还是不OK的话，我们可以写一首歌或者一首诗或者还有别的你喜欢的方式来表达你的怯场当你怯场的时候，这是一种很好的方式来表达和解释怯场，同时也是在和台下的观众们一起分享自己的想法。

再者，朋友们，你需要给自己一个flag，你需要在上台讲话之前在心里不断告诉自己：我是天生的演说家，我站在台上光芒万丈，无懈可击。大家都喜欢听我的演讲，给自己一个积极的心理暗示。

最后，我们可以在任何时候都想象自己在演讲，如果自己上台做演讲的机会不多，那么我们就抓住每一次开口说话的机会。把平常和朋友的聊天当成一场演讲，把开口说话当成一场演讲，把和亲戚朋友的唠嗑当成一场演讲。只要有开口说话的机会，就想象自己已经站在台子上给台下的做演讲。

以上的方法是我归纳的非常有效的办法，极力推荐去尝试一下，如果您有别的更好的方法，欢迎在底下留言评论。