健身应该如何补充水分

阶段一：健身前补水3忌

　　忌健身前不喝水

　　不少人常忽视健身前的水分补充，甚至错误地认为，健身前喝水会引起胃痉挛。事实上，健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。

　　忌健身前过量饮水

　　健身前过量补充水分，不但会稀释人体内的体液，破坏电解质平衡，还会使血容量上升加重心脏的负担。此外，胃中留有大量的水分，健身时水来回震荡，会造成身体不适。补水最好在健身开始前30分钟左右开始，逐渐补充，控制在300mL左右。

　阶段二：健身中补水2忌

　　忌喝太多纯净水

　　汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间健身时，流出的汗水中钠的含量最多，而钠离子和氯离子的大量流失会导致人体无法适时地调节体液和温度等生理变化，这时光补充水分已不足以应付电解质的流失。

　　如果健身时间在1小时以上，而且又是高强度运动，则可以适当饮用电解质运动饮料，补充糖分的同时也补充消耗的电解质。

　　忌一次性大量补水

　　健身过程中，补水应遵循少量多次的原则。如果一次性补水量过大，会把过量的水分骤然带入血液中，血液的容量随之迅速增加，从而加重了心脏负担，破坏了电解质平衡，进而影响肌肉的力量及耐力。科学补水方法为每半小时补水100-200ml，或者每跑2-3公里补水200-300ml，以800ml/h为限(人体吸收水分的速度是每小时最多800ml)。

　　阶段三：健身后补水2忌

　　忌喝冷饮吃冷食

　　剧烈健身后饮用常温水为佳，可以适当饮用凉饮帮助身体降温，但忌喝很冰的冷饮吃冷食，会使肠胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收缩，使消化道蠕动增加，造成肠胃功能紊乱，消化和吸收食物的速度变缓，引起腹痛、腹泻。

忌大量喝水

　　健身后补水应遵循先少后多的原则，逐步补充水分。一般强度的运动，建议在运动后30分钟内补充200ML的纯净水则可以，高强度运动则建议在健身后的20-30分钟内补充一瓶运动饮料。

　　之后则要补足水分，补充的水量达到丢失体重的1.5倍较为适宜，这样补水可以有效补充丢失的水分，有利于消除人的疲劳感，稳定血糖水平。还可以补充人体内因健身而流失的能量和电解质，还可以加速乳酸的分解。

　　在健身出汗导致体液减少达到体重2%的时候，

　　身体的力量和耐力就会减弱;

　　达到4%以上，

　　将可能出现肌肉痉挛、热射病(重症中暑)，

　　甚至更严重的情况。

　　所以，在健身中一定要正确补水，补对水。

　　千万别小看喝水的小问题

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