精力管理手册第二章

好好阅读第23天。

开启新的一本书[愉快]好开心。

《精力管理手册》第二章——学会充电：好体能是高效能的基础。

这一章节主要从呼吸、吃饭、喝水、睡眠、小睡、思维、身材、间歇性运动和强化力量训练这些方面告诉我们怎样拥有好体能。

下面给大家分享呼吸，吃饭，喝水，睡觉部分的内容，运动我没有发出来，因为我现在想到运动就觉得特别累。

1.呼吸：可以每天都做的冥想呼吸训练法，运动后感到很累的运动呼吸训练法，以及情绪不佳的时候回复状态的336呼吸法或448呼吸法。

2.吃饭：我学会了做能量早餐——果昔。用新鲜的蔬菜水果放上燕麦和干果一起打成一杯蔬果汁，为了保证蛋白质的摄入可以再加上鸡蛋蛋白。

3.喝水：身边带着一个带有刻度的杯子，对自己的蓄水量能够有判断。每天早晨起床后一杯温开水，上午喝姜水，睡前适当的喝水，维持身体水平衡，注意运动补水，小口补水 ，喝白开水和矿泉水，注意咖啡的喝法：早上1-1.5小时饮用第一杯咖啡，午饭后0.5-1小时喝第二杯咖啡，要避开吃饭的时间。

4.睡眠：这是我最最想要学习的。

1）自我测试的方法，判断出自己最佳睡眠的时长。

2）用小睡补充睡眠。下午1点到3点，不超过30分钟。也可以做瑜伽或者深度呼吸法或者散步，听让自己心情好的音乐，也可以乘坐交通工具时补充睡眠。

3）重视睡前的准备工作。我把这个看做成睡前的仪式感。

4）补充健康补给品，比如褪黑素5）坚持早睡早起。

我的感悟：干货满满的一章节让我收获很大，我觉得如果我能做到好好吃饭，睡觉，呼吸，喝水这些方面，我的体能一定会有大大的提升。

至于运动方面，因为之前有过痛苦的经历，现在只要一想到运动就是痛苦两个字，在我心里运动就等于痛苦。所以我现在还在利用微习惯来建立起对自己的运动的一个好感。

睡眠这一节，萌姐分享了她的睡前仪式，我现在的睡前仪式也还不错，分享给大家：洗澡，一定要用香香的沐浴露和护肤品，我的是玫瑰香[愉快]洗澡后身体又舒服又香香的，特别放松。

回到屋里，我会在枕头上面滴一些滴上一两滴薰衣草的精油。枕头下面放的是橙花的精油，早晨起来闻一闻哇，真整个人就神清气爽。

还有一个护肤小秘方，就是每天睡前一杯优弹素，最后去哄娃睡觉娃，顺便想一想明天的三件事，再看一篇公众号文章，然后晚安。

每天晚上都是一两点钟才睡，我希望这些所有的都能够提前做，最后在11点半以前睡着。

亲爱的们，你们的睡前仪式是什么样的呢？可以分享给我哦[愉快]