上学的时候，我们每天都要做操。等上了班，公司领导动不动就开会，却从不组织大家去做做操。大部分公司都这样。我只见过极少数企业文化做得活跃的，才要求大家在刚上班的时候跳跳操。
在这里我要倡导一下：毕业后的“同学们”，叶来香喊你在上班的时间停下来做做操！
我们都知道，一天到晚地静坐在电脑前对身体非常有害。如果中途能做做操，一次也不过几分钟而已，却能有效地缓解疲劳，预防很多疾病的发生—尤其是劳损性疾病发生，像颈，肩，腰等。
但人性有个通病：懒散。哪怕你明知是好的东西，也要有人逼着给你才行。
在学校的时候，不去做操是要记过的，所以大家不得不去，倒好像我们去做操是为了老师为了校长似的。但那时不想做操多少还是可以理解的，因为那时我们身体非常好，觉察不到做操有多大的用处。
如今呢，我们天天久坐办公室，明明感觉需要做做操，活动活动，可是因没人组织没人带队，便懒得动弹。
于是身体就这样走上了下坡路甚至不归路。于是全身的毛病就多了起来。最常见的是劲椎病，肩周炎，腰间盘突出等。伴随着这些毛病的，还有胃口下降，肝火旺盛，睡眠质量下降，精力下降，面色无华等。总之，引以了多米诺骨牌效应，一损俱损。
这个时候，多数人首先想到的不是去改变久坐不动的毛病，而是继续拖延下去，或是四处寻医问药。
这实在是个很糟糕的结果。久坐不动是一个习惯问题。习惯不好，再高明的医生也救不了你。如果医生高明身体就必然健康的话，那以前天底下最长寿的是皇帝了。因为皇帝身边全是名医啊。可是我们见过几个长寿的皇帝呢？乾隆最长寿，活了84岁。但这是因为乾隆非常注意养生，生活习惯非常好，而不是乾隆身边有更高明的医生。
我希望有缘读到我这篇文章的朋友，从现在就开始采取积极行动，工作了一定时间后，一定要停下来做做操，活动活动。
第一，请不要小看了那几分钟的活动。第二，请你不要找借口，说我工作太忙了，没时间。做操只要几分钟而已，真的就挤不出来？第三，不要怕别人不做操，你做操不好意思。健康没有不好意思。你是对的，还怕不好意思？你最好带动大家和你一样，就不会不好意思了。
我们未必要做学校时期的广播体操，可以根据自己的需要设计一套简短的体操。
我现在每天做的操就是自己设计的，包括以下内容：1，用头写八个米字，2，同时甩动两边大臂顺向反向各四组（每组八个动作，以下的也是）。3.扩胸运动四组。4，双手同时画圆在胸前以拍掌的方式相会，四组。5，扭腰运动，顺向反向各四组。6.这一组难于用语言描绘，暂且省略，以后有机会可以给大家看视频。
对于我是如何做操并不重要，大家只要稍稍动动脑子，很快就可以设计出一套适合自己的体操来。
设计体操时一定不要太长，太难，最好两边对称性地同时运动、或交替运动，而且强度不要太大，尽可能地做到简单、短时，这样才利于长年坚持。
我设计的体操用时不到五分钟，但每天操练多遍。早起一遍，半中午一遍，半下午一遍。当有零碎的时间时，也会做一做。未必要完成全部，时间不够时只选做其中的几组甚至一组就好了。比如从地铁往家里走的路上，可以一边走一边做做扩胸运动，只是要注意不要在人口密集的地方做，以免伤到人。
大家不要小看了那些“见缝插针”的运动。我们可以自己算算，一天到晚，我们有多少“碎片化”的时间。如果将这些时间充分利用起来做做操，运动量其实是非常可观的。当然，试图全部利用起来不现实，这样会增加执行难度。我们只要有意将其中的一部分利用起来，比如一半，或三分之一，那就已定相当不错了。
为了坚持。大家一定要有个量化的指标。比如：我一天做多少遍，什么时间做。零碎的时间我要完成哪些动作。切记，不要试图利用所有的零碎时间，就像商人不要试图挣取最后一个铜板一样。如果你力图用上每一分每一秒，那么最后你多半会失控，反而放弃了。
为了更好地坚持，我们一定要知道有些时间是注定用来浪费的，所以你太喜欢没事的时候玩手机，那就你玩吧，只省出一部分用来做操就好了。这是科学自控的一大奥妙。
姑娘们要比小伙子们要难一点。因为她们穿着胸衣，往往一动衣服就歪了，而且有的还化了妆，害怕流汗。在这里我只能鼓励姑娘们为了健康，想办法克服这些困难。比如选择更合适的胸衣，穿更适合做操的衣服。或是做完了就去卫生间整理整理等。
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