情绪管理

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情绪是我们身体的一部分，情绪并没有好坏之分，我们可以把情绪理解成是由两部分组成，一部分是让人愉悦的，比如兴奋、高兴；另一部分是让人不愉悦的，比如难受、生气、自卑。

其实所有的情绪都是一种自我保护机制，保护我们在不同的环境中更好地应对和生存。

所以控制情绪是成年人的“必修课”，但并不等于忽略负面情绪的存在，要学会主动面对它，学会与它和解，对情绪做出冷静的判断，再去做出行动。可以尝试以下的方法：

1.自我暗示法

出现任何情绪时不要着急回避或者否定它，以中立的态度面对它，认识到它的出现是在保护自己，然后告诉自己“这是我的情绪，我想要去了解它”。

2.合理宣泄法

我们可以做些仪式感的事情，例如将烦恼写下来，然后撕掉并扔进垃圾桶里，或者拿枕头砸床、在空旷的地方喊一喊，这些行为都能让压抑的情绪得到释放。

3.注意力转移法

当自己沉浸在情绪的困扰中，可以做些简单的事情转移注意力，例如打扫卫生，喝水煮茶，或者为自己准备喜爱的食物，都可以让我们的关注点转移到此时此刻。

4.交往调节法

与自己志同道合的朋友或者可以信任的人聊一聊，通过表达不仅可以梳理思路，同时能够调节自己的情绪状态。

5.心理治疗

必要时可以寻求心理医生的帮助。