精力管理总览

什么是精力

精力就是指做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。精力的重要性常常被人们在工作和个人生活中忽略。如果精力的多少、质量、集中程度和力度不恰当，我们所做的一切事情效果都会大打折扣。精力管理，而非时间，才是高效表现的基础。高效表现源于有技巧的精力管理。

原则

原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志。人类是一个复杂而庞大的精力系统，全情投入也并非只有一种维度。流过我们身体的精力同时需要体能上、情感上、思维上以及意志上的动力，每一种动力都很重要，而每一种都无法构成完整的精力，同时又对其他三种有着深刻影响。

原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。人们极少考虑我们消耗了多少精力储备，总是想当然地认为它能够随用随取。事实上，不断增长的需求逐步耗尽了我们的精力储备——尤其由于我们不对随着年龄出现的能力减退做任何补救。如果我们按照单线化的方式生活，即消耗的精力超过恢复的总量，或是恢复的精力超过消耗的总量，我们最终会崩溃、衰退、萎缩、失去热情、生病，甚至英年早逝。

原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。压力并非是我们生活中的敌人，相反，它是我们成长的关键。为了增强肌肉的力量，我们会有针对性地向它施加压力，使它爆发出超常水平的精力，造成肌肉的微小撕裂，运动结束之后几乎丧失运作能力。但只要24~48小时的休整，它会变得更强壮，能够更好地应对下一次刺激。这种方式目前广泛应用在体力训练中，亦可用来锻炼生活各个层面的“肌肉”——从共情和耐心，到专注力和创造力，还有正直和守信。通过突破极限和休整恢复，我们可以在各个方面获得成长。

原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。变革是艰难的，我们都是习惯的产物，大多数行为都是非自觉和潜意识的，每天重复上一天的行为。变革的难点在于，有意做出的改变常常无法坚持下去。我们的意愿和自律性远比我们想象的要薄弱。如果某件事你每次做之前都需要思考，你可能不会长久坚持这件事。维持现状对我们有莫大的吸引力。

三个步骤

目标：变革过程的第一步是明确目标。我们的第一个挑战是：如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？我们需要花费时间去思考自己最看重什么，要把这些事情放在首要和中心的位置。多数人花费太多时间处理眼下的危机，应对他人的期望，而不是思维清醒地思考什么最重要，并以此为指导做出谨慎的选择。

事实：变革的第二阶段是面对现实。逃避沉重而不愉快的真相是人的天性。我们常常低估自己的精力管理所带来的后果，而又不能坦然地自食苦果。面对现实从可靠的数据分析开始，进行多项体能测试，细致地分析饮食，做一份详尽的问卷，尽可能准确地评价自身管理体能、情感、思维和意志精力的方式。这些数据可以直观地衡量我们当下的能力，找出阻碍全情投入的罪魁祸首。

行动：变革的第三步是付诸行动。用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”、“目前的精力管理方式”与“为达目标所需要的精力管理方式”之间的差距。在此过程中需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。养成精力仪式习惯需要在具体时间发起明确的行动，由深层价值观驱动。正如亚里士多德所说，“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。”

精力的四个来源

体能精力

吃得好睡得好又积极锻炼显然有很多益处，包括减重、获得漂亮的外形和健康，更能带来积极情绪。体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。

情感精力

正面情感可以更有效地支配个人表现，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。从更实际的角度看，快乐本身便是奖赏，也是维持最佳表现的重要因素。

思维精力

为了发挥出最好的水平，我们必须保持专注，在整体方向和局部目标之间灵活游走。我们还需要调用现实的乐观主义，一方面看清事物的本质，另一方面还能朝着目标成果积极努力。

意志精力

尼采说过：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”
任何能够点燃人类精神的事物都有助于全情投入、促进最佳表现。意志精力的关键动力在于性格品质————一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。意志精力由激情、奉献、正直与诚实支持着。

全情投入的力量

旧观念	新观念
管理时间	管理精力
避免压力	追求压力
生活是一场马拉松	生活是一系列短跑冲刺
放松是在浪费时间	放松是有效产出的时间
回报驱动表现	目标驱动表现
依靠自律	依靠习惯
积极思考的力量	全情投入的力量

---

这是我读《精力管理》一书的读书笔记，同时也作为主题阅读“基于认知科学的精力管理”的框架。