一:
事件:昨天晚上在床上辗转反侧，难以入睡，一室友又在下面奋笔疾书到零点，灯光照射更加无睡意。
情绪:当时大晚上的很想问她一句什么时候才可以睡觉，你的灯好亮，想睡觉睡不着真的太难了。
结果:她零点关的灯，我零点睡的觉，关完灯后很顺利的睡着了。
3维度6角度:
内外:内——自己内心也蛮烦躁的，大晚上的想的事情过于多了，这个原因占很大部分。外——灯光在黑夜里显得很突兀、手指敲打计算器的声音在寂静的夜里也显得格外刺耳。这个时候如果有一点不顺心的地方更会点燃我的烦躁之火，虽然看似没关系，可是在一个本就情绪不好的人前格外有关系。
不稳定值:不稳定——像这个大晚上辗转反侧的情况很少发生，是不稳定的，偶尔一次两次可以学着接受与不要那么大反应。
不知道你们会不会有一种潜意识就是脑子里有一根弦，不能触碰到它否则后果很严重。我的这根弦就是不能超过十一点四五十睡觉的那种，因为高中有过一次失眠，大概一两点才睡的觉，当天早上人五点多起床的那种，整个人到教室里头晕转向的，完全提不起劲来，至此我非常讨厌失眠，而且不想让自己置于那种境地，很没有安全感。
可控不可控度:可控度——可以与她沟通，让她不要把灯开那么晚，早点睡。不可控度——跟她说后她会有什么反应，是生气还是别的，我有点后怕结果，不知所措。
我很害怕别人生气，因为印象当中我也总是感受到别人的生气。小时候舅舅对我发火、高中和弟弟拌嘴他对我大吼大叫、室友对我吐槽发泄不满...
为了自己的安全，所以总是会潜意识地去讨好别人去示弱，让他们不要生气，因为我害怕。
综合分析:从自己出发，睡觉前把自己情绪收拾好，不要遗留到要睡觉的时候。早点睡觉，不要等到睡觉前来日更，学着接受有灯光的睡觉环境。从他人出发，尝试着沟通，不要过于激进，委婉点，相信室友是人美心善的，也相信你自己。
二:
事件:今早我洗漱完毕，已经走出寝室门要去买早餐，一室友叫住我让我给她带，却不曾想她要去图书馆...
情绪:蛮生气的，为什么你自己要去图书馆自己不是可以顺路去食堂嘛!为啥还要我给你带。
结果:自己慢慢的生着闷气。
3维度6角度:
内外:内在——自己有一种很奇怪的现象就是一个人要帮她们带早餐的时候总觉得不开心，感觉自己受委屈了，当两个人和我一起的时候委屈感也就不会那么强烈了。
不怎么喜欢给别人带东西。可能是因为一直以来我在家里的形象太过于听话了，家人说什么都要做，只有顺从。其实我也有反抗过，不想那么听话，不想听话的情绪，积累在我内心深处。
日积月累，当内心容量放不下这种情绪时，于是就像火山爆发一样，一点点渗透在我的生活中。于是乎，我就不想那么听话了，不想按照你给我的指示去做，我想做一回“叛逆”的人。
外在——自己由于昨天晚上睡得晚感觉触碰到了那根睡觉弦，情绪有点不是太满意，换做以往肯定不会这么敏感。
稳定不稳定值:稳定——不喜欢帮别人做什么，似乎需要很长一段时间来消化。不稳定——有些时候又会愿意做这样的事情。
可控不可控度:可控——自己的选择是可控的，与室友沟通也是。不可控——后果是我无法预知的。
综合分析:从自己出发，遵从自己的意愿，有时需要勇敢的说“不”。从他人出发，在生活中不要给别人一种你愿意做的感觉，要不然别人还以为你愿意并且享受着，要适当的放出“炸弹信号”，这样对别人对自己都好。
是要选择让自己做个婴儿还是做个成熟的大人?满足自己、逃离现实抑或是让事情朝向更好的发展。理智告诉我，我应该选择让事情变得更好，毕竟我已经长大了。是啊！要做个成熟的大人，要会从多维度来分析情绪找到根源从而接受或改变。
“每个人都会有情绪，希望我们都能做个成熟的人，能够找到有利于事情解决的方式，而不是滋养情绪的方式。”
附言:文中大多数分析框架来自丛非从的《自我成长的力量》一书
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