自我教练的极简流程

教练是一种职业，以对话的方式。教练的工具之一是有力发问。

你也可以尝试，做自己的教练。

常有客户问我这样一个问题：有教练陪伴，我清晰了，也从内在找到了解决问题的方法。但没有教练陪伴的时候，我该怎么办？

我回答：你可以做自己的教练。

自我教练，怎么起步呢？

接下来，我来介绍一个自我教练的极简流程。

第一步：静心，一个无人打扰的时间与空间

你需要为自己安排一个特定的时间与空间，与教练约谈一样，先要把你自己准备好。

什么才是把自己准备好呢？

简单而言，就是先静心，让心静下来。

然后，把你的本子打开，写三个问题。

每一个教练都喜欢用问题来开启。

好问题，可以帮助你打开一扇窗，看到新的风景。

好问题，可以帮助你打开内心世界，看到风云变幻。

好问题，可以让你更深入地了解自己的内在冰山发生了什么。

好问题，会让你回归简单，回到初心。

第二步：三个关键的教练问题

第一个问题：你的内心真正想要的是什么？

现在资讯特别发达，你想要了解什么方面的知识，只要一上网，就可以搜到，而且还是一大箱，要什么，有什么，专家大咖一大堆，真是如同进了超市一样，信息实在太丰富了。

在这个琳琅满目的知识大超市中，你会不会迷失？

我的一些客户，曾经上过很多身心灵成长的课程、心理学课程，都对自己内在成长特别用心，从一个课程跑到另一个城市参加另一个课程，从一个大师身边，飞到另一位大师的课程中，忙得像小蜜蜂一样。

还有一些客户，则听了很多微课，自己也开始讲微课。

他们曾经在大师的课堂里，开始了内在之旅，开始有了正念觉知。

在大师的课堂里，他们曾经感到很温暧，仿佛来到了天堂，有一群天使陪伴。

在静心的音乐声中，他们有时会充满喜悦或喜极而泣，仿佛一下子豁然开朗、云开日出。

一切都是那么的美好，然后呢？

然后，她会回到原来生活的环境，依然要天天面对冷漠的父母、喜怒无常的老公和年幼的孩子，整天在想：要不要离婚？

然后，他依然要天天面对苛刻的老板，势利的同事、业绩的压力。

然后，她表面一切都好好的，风和日丽，但内心十分的孤独，有时候想哭。

环境依然给你是一张冷清的脸，毫无一丝天堂温暧的气息。

有时寒风四起，夜深人静时，他或她的心底会突然升起一阵阵的寒意与悲凉。

这究竟是怎么回事？

仿佛，从天堂回到了人间。

大师的笑容也渐行渐远。

于是，更加迷茫。

经朋友介绍，他与她会来找我。

听说，我是一位专业教练。

我不是心理咨询师，我不做分析，也不判断，更不给你答案。

我只是与你同在，陪伴你寻找内在的自己，找到你内在的愿景。

现在，你要做的事情是，自己陪伴自己成长。

你参加那么多群，上那么多微课，每天听本书，你真正想要的是什么？

第一个问题，唤醒你的愿景，让你的愿景渐渐升起。

回答是多种多样的。

我听到了一些回答：

我想要一个懂得爱我的伴侣，不要对我喜怒无常。

我想要我的老板肯定我的工作，用温和的方式来指导我进步。

我想要一个听话的孩子，成绩中上，让我省心。

我想要有更多的收入支付那些帐单、早点买房。

我想要，一个真心爱我同时我也爱的人。

我想要的是一个完整的家，不要破碎。

我想要的是一个充满支持、关怀、快乐的工作环境。

我想要的是一段有温度、有亲密的亲子关系。

请你闭上眼睛，你能看到自己想要的画面吗？

有些人可以看到。

有些人则看不到。

有些人的眼前，画面栩栩如生，倍受鼓舞。

第二个问题是：什么是你完全可控的？

请你在纸上写下答案。

我无法给你，你想要的一切。

我想问的是，什么才是你完全可控的？

请注意：极大多数的人，都会把注意力放在外在的事物上与环境上，我们对外境投射了太多的期待。

期待环境中的人对我们和善友好，期待事业顺风顺水。

但人生无常，不如意事十有八九。

当这些期待落空的时候，失落感便如潮水一样地吞没了我们。

小心，期待是一个陷阱。是一个很深的坑。

你真正想要的是什么？

什么才是你完全可控的？

这二个问题如同孪生姐妹一样不可分。

重点在于第二个问题，什么是你完全可控的？

我很冷静地问我的客户这个问题。

如同轻轻地当头一棒，有些人常常会有所醒悟：

环境是不可控的

老板是不可控的

伴侣的情绪是不可控的

孩子的成绩也是不可控的

有人说：我真正想要的是一段充满关爱的关系，但另一方的表现，是我不可控的。

也有人说：我真正想要的是老板的肯定，但这不是我可控的。

有个男生特有悟性，他说：我想要的是尊重，但我无法控制别人的行为，我可以做一个尊重他人的人。

家庭主妇说：我无法控制先生的行为，但我一定要找回快乐的自己。

继续前行，问你自己第三个问题。

第三个问题：你可以做一些什么？

我听到的答案也是精彩粉呈：

我可以把自己打扮得更漂亮一些，愉悦自己

我可以把工作做得更出色，让老板从心底里对我刮目相看

我可以温柔地对我的伴侣，不再要求他这个，要求他做到那个

我可以更深层次地了解我的父母成长的经历，了解他们的苦与痛，不再要求他们做我心目中完美的父母

我可以学会情绪管理，用心重建亲子关系

我可以每天用十分钟，静下心来思考与计划，理清我的思路

小结一下：

1、你内心真正想要的是什么？

2、什么是你完全可控的？

3、你可以做一些什么？

当然，你也可以把你，改成我。

暂时放下你所学习的一堆知识、大师的教导，请你给自己十分钟，全然地回到你的中心，与自己在一起，做你自己的生命教练，在每一个问题下，用你的直觉写出答案。

静心。开始写。

亲爱的，答案不在外面，一直在你的内在。

每一个人的内在，圆满俱足。

每一个人都拥有成功快乐的一切资源。

窗外，一缕清风与一束温暧的光正在陪伴你。不离不弃。

第三步：你的行动方案

最后，我们需要落地，从愿景的高空飘然而下接地气，这是教练的精华所在。

你可以做的一个小小的改变是什么？

你将采取的第一个行动是什么呢？

什么时候开始？

写完了这些内容，你有什么新的发现？

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