做自我关怀的练习，不是为了感受更好，而是因为我们感受不好。这些练习的核心，在于帮助我们与自己的情绪和平相处，不被情绪卷走。
就像肌肉练习也会让肌肉酸痛，这是增长肌肉力量的必经过程。不以感受论效果，相信自我关怀的力量，把每一次情绪搅扰都当成锻造内在力量的练习场。
即时自我关怀是所有自我关怀练习中，应用最广、使用最灵活的。
这个练习有两种做法：
第一种方法：在事情进行当中，用1-2分钟的时间， 迅速调整自己，比如和人对话感到不舒服时、排队着急时、看到海量信息烦躁和无所适从时，遇到不顺心、不顺眼的事情时，感到担心、着急、内疚、失望、害怕、生气、后悔等各种情绪时，都可以快速做一下即时自我关怀，
只要说三句话：
1）此刻，我感到…… （识别自己此刻的情绪是什么）；
2）提醒自己很多人都有这样的情绪，其他人若处在你的位置，也会有这样的感受；
3）对自己心怀善意，给自己美好的祝愿。
第二种方法：是找一个专门的、不被打扰的时间，跟随音频，做一个10分钟左右的即时自我关怀，让自己在感受中多停留一会儿，充分地看到自己、理解自己，给自己善意和关怀。
做自我关怀的练习，不是为了感受更好，而是因为我们感受不好。这些练习的核心，在于帮助我们与自己的情绪和平相处...
我们对自己不满意的地方，其实是我们取之不竭，用之不尽的独特性。保持独特性有什么好处呢？ 第一，你的独特性更容易被别...
最适合小学生自我调节的方法 最适合小学生自我调节的方法有：运动法和倾谈法。 运动法，聪明的大家肯定知道，就是通过运...
我的感受：今天嗓子有点疼，非常时期，提醒自己多喝水，在家闷了好几天，感觉有点烦。 自我关怀：作为社会性动物的我注定...
关怀他人 自我关怀高的人才会善待自己缺乏自我关怀的人会经常进行自我评判，同时他们会更关心他人。 关怀自己和关怀他人...
誓言法一（练5天，每天累计共1小时，可朗诵和默念） 1、我现在放弃，在我头脑里制造各种担心和害怕的旧思想，在自...
自我关怀：一种积极而重要的自我认知态度 什么是自我关怀 自我关怀( Self-compassion )是美国心理学...
节流调节法也称质量调节法。汽轮机的进汽量全部经过一个或几个同时开关的调节汽门进入所有喷嘴。这种调节法只有带额...
当我还是个临床心理医师，并在苏格兰接受培训的时候，一个问题就始终萦绕在我心头：“有什么方法能够帮助人们减轻情感上的...
例子：比如观察零售商如何利用店铺的设计，削弱你的自控力。试着带上观察者的眼光，没有偏见，保持好奇心，就像移民通过显...
本文标题：非常时期，自我关怀调节法
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/sglmxhtx.html
网友评论